29 Immuunsust tugevdavad toidud: arstide soovitused

Sisukord:

29 Immuunsust tugevdavad toidud: arstide soovitused
29 Immuunsust tugevdavad toidud: arstide soovitused
Anonim

29 Parimad immuunsust tugevdavad toidud

Mochalov Pavel Aleksandrovitš
Mochalov Pavel Aleksandrovitš

Mochalov Pavel Aleksandrovich

d. m. n. terapeut

29 parimat immuuntoitu
29 parimat immuuntoitu

Hoolimata elanikkonna aktiivsest immuniseerimisest Covid-19 vastu, levib viirus jätkuv alt aktiivselt. Kahjuks pole tooteid, mis suudaksid nakatumist ära hoida. Kuid kui lähenete dieedi ettevalmistamisele õigesti, saate tugevdada immuunsüsteemi ja aidata sellel vastu seista mis tahes haigusele. Näiteks nagu gripiepideemia ja koroonaviiruse nakkuse epideemia korral, vajab keha täiendavaid C-vitamiini allikaid.

Haiguse puhangu ajal tuleb hoida sotsiaalset distantsi, mitte eirata hügieenireegleid, pesta regulaarselt käsi. Koos tugeva immuunsusega aitavad need meetmed infektsiooni kui mitte vältida, siis kergesti üle kanda. Pealegi saate juba täna teha esimesi muudatusi toitumises. Oleme koostanud nimekirja 29 immuunsüsteemi tugevdavast toidust.

Dr Berg – 5 peamist immuunsust vähendavat tegurit:

1. Kana puljong

Kanapuljong ja kanasupp on toode, mis mitte ainult ei küllastu, vaid laeb positiivsete emotsioonidega. Soe toit täidab keha energiaga, võimaldab tunda sisemist mugavust. Rikkalik kanasupp näib naasvat lapsepõlve, ema juurde, kes hoolitseb hell alt oma lapse eest.

California ülikooli (Los Angeles) teadlased on leidnud, et kanasupil on põletikuvastane toime. See aitab leevendada ülemiste hingamisteede ärritust, mis külmetusega alati kaasneb. Lisaks on teadlased leidnud, et kanasupp võib vähendada ninakinnisust.

2. Ingveri tee

Ingveri tee
Ingveri tee

Ingveri tee on olnud populaarne külm jook sadu aastaid. Selle vastuvõtt aitab leevendada haiguse kulgu ja kõrvaldada ebameeldivad sümptomid.

Teadlased on avastanud, et ingveril on võimsad põletikuvastased omadused, mis aitavad kiiresti toime tulla külmetushaigustega, sealhulgas viirusinfektsioonist põhjustatud külmetushaigustega. Need andmed avaldati ajakirjas International Journal of Preventive Medicine. Teadlased on arvamusel, et põletikul on negatiivne mõju immuunsusele üldiselt ja ingver segab seda protsessi.

3. Apelsinid

apelsinid
apelsinid

Tsitrusviljad sisaldavad C-vitamiini, mis pakub organismile haiguse korral tohutut tuge. Seda kasutatakse mitte ainult külmal aastaajal, vaid ka ennetava meetmena immuunsuse suurendamiseks.

Austraalia riikliku epidemioloogia ja rahvatervise keskuse teadlased leidsid, et C-vitamiini võtmine võib vähendada külmetushaiguste riski inimestel, kes on negatiivsete tegurite, näiteks külma mõju all. Lisaks aitab selle kehasse sisenemine SARS-i kergemini ja kiiremini edasi kanda [1]

4. Kurkum

Kurkum
Kurkum

Kurkum pole mitte ainult vürts, mis annab roale rikkaliku värvi ja aroomi, vaid ka vahend immuunsüsteemi tugevdamiseks. Kurkum sisaldab kurkumiini, mis on võimas antioksüdant, millel on tugevad põletikuvastased omadused.

Teadlased on leidnud, et kurkumis sisalduv kurkumiin aktiveerib T-rakkude tootmist, mida organism vajab patogeenide, sealhulgas viiruste ja bakteritega võitlemiseks. T-rakud on immuunsüsteemi peamised abilised. Tulemused avaldati ajakirjas Journal of Clinical Immunology [2]

5. Vesi

Vesi
Vesi

Üllatuslikult on kõige tavalisem vesi haigusperioodil peaaegu peamine organismi abimees. Mayo kliinikus praktiseerivad teadlased on tõestanud, et piisava koguse vee joomine päevas aitab puhastada külmetushaiguste korral hingamisteedesse kogunevat lima. Teadus on juba ammu teadnud, et haiguse ajal kaotab keha rohkem vedelikku ja dehüdratsioon mõjutab negatiivselt kõigi süsteemide seisundit. Seetõttu ei tohiks veepuudust mingil juhul lubada.

6. Kreeka jogurt

Kreeka jogurt
Kreeka jogurt

Immuniteedi toiduainete nimekirjas on järgmisena Kreeka jogurt. See sisaldab probiootikume, mis aitavad organismil immuunsüsteemi toetades võidelda erinevate haigustega. Lisaks on toode rikas valkude poolest – see on uute rakkude peamine ehitusmaterjal.

Teadlased analüüsisid mitmeid uuringuid, milles uuriti probiootikumide mõju organismile ja leidsid, et need võivad vähendada külmetushaigustesse haigestumise riski ja leevendada olemasoleva haiguse kulgu. Nad avaldasid oma leiud ajakirjas Korean Journal of Family Medicine, kus nad teatasid, et inimestel, kes võtavad iga päev probiootikume, on väiksem tõenäosus külmetushaigustesse haigestuda.

7. Mustikad

Mustikad on rikkad antioksüdantide poolest, mis aitavad organismil külmetushaigusi ja selle sümptomeid paremini taluda. Aucklandi ülikooli teadlased on näidanud, et mustikas sisalduvad flavonoidid vähendavad hingamisteede haigustesse haigestumise riski 33%. Efekti saavutamiseks tuleb toodet regulaarselt süüa [3]

8. Ženšenni tee

See jook pole mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik. Seda saab kasutada külmetushaiguste raviks ja ennetamiseks. Teadlased on leidnud, et ženšenn aitab kiirendada taastumist ja vähendada grippi ja SARS-i põhjustavaid sümptomeid. Uuringu tulemused avaldati Canadian Medical Association Journalis.

9. Tomatid

tomatid
tomatid

Tomatid on rikkad C-vitamiini poolest. Keskmise suurusega tomat sisaldab seda umbes 16 mg. On tõestatud, et askorbiinhape tugevdab immuunsüsteemi ja aitab organismil võidelda erinevate haigustega.

Saksa teadlased on leidnud, et C-vitamiin on vajalik T-rakkude ja fagotsüütide – immuunsüsteemi peamiste abistajate – normaalseks funktsioneerimiseks. On tõestatud, et askorbiinhappe defitsiit põhjustab organismi vastupanuvõime vähenemist ja suurendab erinevate infektsioonide nakatumise ohtu. Uuringute tulemused avaldati ajakirjas Medizinische Monatsschrift Pharmazeutin [4]

10. Lõhe

lõhe
lõhe

Metsiku lõhe liha sisaldab aineid, mis aitavad organismil võidelda külmetushaigustega ja minimeerivad tüsistuste riski. Teadlased on leidnud, et külmetushaiguste ennetamiseks vajavad täiskasvanud ja lapsed regulaarselt tsinki oma kehas. Seda teemat käsitleti ajakirjas Journal of Family Practice teaduslikus artiklis. On võimalik kindlaks teha, et tsink takistab haiguse üleminekut raskesse vormi, vähendab külmetusnähtude intensiivsust, kui seda võeti esimesel päeval pärast nakkusnähtude ilmnemist.

Teises uuringus leiti, et tsingi võtmine võib ennetada SARS-i nakatumist 6,5–10-aastastel lastel. Kõik katsealused said 15 mg tsinki päevas 7 kuu jooksul. Võrreldes kontrollrühma lastega haigestusid nad gripi ja külmetushooajal väiksema tõenäosusega.

11. Tume šokolaad

Mõru šokolaad on tervislik maiuspala, mis aitab võidelda külmetusega. See sisaldab teobromiini, mis leevendab infektsioonist põhjustatud köha. Teadlased on leidnud, et see antioksüdant on bronhiidi all kannatavatele inimestele hädavajalik. Uuringu tulemused avaldati ajakirjas Frontiers in Pharmacology.

12. Punane pipar

Pole saladus, et punane pipar (teise nimega cayenne’i pipar) sisaldab muljetavaldava koguse C-vitamiini, mis kaitseb külmetushaiguste eest. 2013. aastal avaldati ajakirjas Harvard He alth Letter ülevaade mitmest uuringust. Teadlased on arvamusel, et 200 mg C-vitamiini päevase tarbimisega väheneb SARS-i nakatumise oht 2 korda. Kui haigus ikka peale tuleb, aitab askorbiinhape kiirendada paranemist täiskasvanutel 8% ja lastel 14%.

13. Brokkoli

Brokkoli
Brokkoli

Külmetushaiguste ennetamiseks peate oma dieeti lisama brokkoli. Seda tõestasid California ülikooli (Los Angeles) teadlased. Nad leidsid, et brokkoli ja teised ristõielised köögiviljad suurendavad organismi loomulikku vastupanuvõimet erinevatele infektsioonidele. See on tingitud neis sisalduvast ainest, mida nimetatakse sulforafaaniks. Selle mõjul aktiveerib keha geenid ja ensüümid, mis vastutavad vabade radikaalide vastu võitlemise eest. Seega on võimalik haiguse teket varajases staadiumis ära hoida.

14. Oliiviõli

Teadlased on tõestanud oliiviõli efektiivsust põletikuliste protsesside vastu võitlemisel ja organismi immuunjõudude tugevdamisel. Nende töö avaldas kuulus teadusajakiri British Journal of Nutrition. See on võimalik tänu polüküllastumata rasvhapetele, millest õli koosneb. Neil on kehale kompleksne toime, stimuleerides keha kaitsevõimet [5]

15. Roheline tee

Roheline tee
Roheline tee

Kõik teavad, et roheline tee on dieettoode, mis aitab kiiresti ülekaalust vabaneda. Kuid mitte kõik ei tea, et jook pole külmetuse vastu võitlemisel vähem tõhus. Selleteemaline uuring on avaldatud ajakirjas Journal of the Indian Society of Periodontology. Teadlased on leidnud, et selles sisalduvatel flavonoididel ja antioksüdantidel on põletikuvastane ja immunostimuleeriv toime.

Rohelise tee katehhiinidel on võime võidelda viiruste ja bakteritega, sealhulgas nendega, mis põhjustavad grippi.

16. Spinat

Spinati lehti võib nimetada tervislikuks supertoiduks. Need sisaldavad tohutul hulgal kiudaineid, mis aitavad normaliseerida toidu seedimist.

Spinat on rikas ka C-vitamiini poolest, mis aitab võidelda külmetushaigustega, kiirendada paranemist ja vähendada haiguse sümptomite raskust.

17. Täistera leib

Teadlased viisid läbi uuringu, milles leidsid, et täisteratooted aitavad toime tulla põletikega ja suurendavad kasuliku mikrofloora hulka seedetraktis. On teada, et 70% immuunsusest sõltub soolestiku seisundist, mistõttu on nii oluline selle töö normaliseerimine. Täisteraleiba süües saate pärssida patogeensete bakterite tegevust ja parandada organismi tervikuna. Selleteemalised teaduslikud tulemused on avaldatud ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition [6]

18. Munad

Munad
Munad

Munakollane on rikas toitainete poolest, mis aitavad tugevdada immuunsüsteemi. See sisaldab D-vitamiini, mida organism vajab iga päev, et korralikult toimida.

Teadlased viisid talvel läbi eksperimendi, milles osalejad võtsid iga päev D-vitamiini. Võimalik kindlaks teha, et nad põdesid SARS-i vähem kui kontrollrühmas. Uuringu tulemused avaldati ajakirjas JAMA.

19. Küüslauk

Küüslaugu kasulikkust immuunsüsteemile teadsid isegi meie kauged esivanemad. Teadlased on seda aga hiljuti teaduslikult kinnitanud. Nad leidsid, et inimestel, kes sõid küüslauku 3 kuud, oli väiksem tõenäosus SARSi haigestuda (24 juhtu võrreldes 65-ga). Uuringu ülevaade avaldati Cochrane'i süstemaatilise ülevaate andmebaasis.

20. Õunad

"Õun päevas ja arsti pole vaja" pole lihts alt tuntud ütlus, vaid teadlaste poolt tõestatud tõde. Nad leidsid, et õunad aitavad tegelikult külmetuse teket ära hoida, kuna on rikkad fütokeemiliste antioksüdantide poolest. Organismi sattudes stimuleerivad need ained immuunsüsteemi ja vähendavad krooniliste haiguste tekkeriski. Selleteemalise uuringu tulemused avaldati ajakirjas Nutrition Journal.

21. Pähklid

Pähklid on rikkad E-vitamiini poolest, mis on tõhus erinevate haiguste vastu võitlemisel. Teadlased on avastanud, et 50 mg päevase tarbimise korral väheneb külmetushaiguste tekkerisk 28%. Huvitaval kombel viidi uuring läbi üle 65-aastaste suitsetavate meeste osalusel, kes elasid saastatud linnades. Uuringu tulemused avaldati ajakirjas Journal of the American College of Nutrition [7]

22. Tuunikalaliha

Tuunikala sisaldab tsinki, mis on võimas immuunsüsteemi stimulant. Teadlased on tõestanud, et selle tarbimine organismis võib vähendada nohu kliinilisi ilminguid. Uuringus osalesid inimesed, kes said 75 mg tsinki päevas. Kõik nad paranesid varem kui kontrollrühma patsiendid. Katse tulemused avaldati Cochrane'i süstemaatiliste ülevaadete andmebaasis [8]

23. Rosmariin

Teadlased on tõestanud rosmariini võimet vähendada põletikku ja avaldada organismile antioksüdantset toimet. Nad seostavad ürdi omadust keha tervendada asjaoluga, et sellel on mõju seedetraktile. Seedeprotsesside normaliseerimine ja soolefloora paranemine avaldab positiivset mõju organismi kui terviku seisundile.

24. Luupuljong

Kondipuljong muudab iga supi tervislikumaks, rikastades seda toitainetega. Selle söömine aitab vähendada põletikku ja leevendada külmetushaigusi. Seetõttu peab see roog nakkushaiguste hooajalise hoo ajal laual olema.

25. Austrid

Austrid on tsingi allikas, mida organism vajab igapäevaelus ja haiguste ajal. Teadlased on leidnud, et see mikroelement aitab võidelda infektsioonidega ja ennetab SARSi.

26. Looduslik mesi

Mee söömine haiguse ajal võib leevendada selle sümptomeid ja kiirendada paranemist. Teadlased on leidnud, et see võib vähendada valu ja kurguvalu. Lisaks on mesil antibakteriaalne toime, mis aitab haigusega toime tulla. Uuringu tulemused avaldati ajakirjas Iranian Journal of Basic Medical Sciences.

27. Kõrvitsaseemned

Kõrvitsaseemned
Kõrvitsaseemned

Kõrvitsaseemnetel on põletikuvastane toime, need aitavad võidelda külmetuse ja SARSiga. Nende tarbimine tervendab keha tervikuna ja eriti soolestikku. Pole saladus, et immuunsüsteemi seisund sõltub otseselt seedetrakti nõuetekohasest toimimisest. Kõrvitsaseemnete võtmisega väljutatakse kehast toksiine.

Toode on rikas B-vitamiinide ja E-vitamiini poolest. Samuti on selles palju tsinki ja magneesiumi. 50 g kõrvitsaseemneid sisaldab 10 g tsinki ja 300 mg magneesiumi, millel on väljendunud põletikuvastane toime ja mis aitavad organismil võidelda külmetushaigustega. Lisaks on kõrvitsaseemned magneesiumi ja raua allikas (7,5 mg 50 g kohta). Seetõttu peavad need külmal aastaajal menüüs olema.

28. Seened

Seened on immuunsust suurendav toode. Florida ülikooli toidu- ja põllumajandusteaduste instituudi teadlased viisid läbi uuringu, milles osalejad sõid shiitake'i iga päev. Katse kestis 4 nädalat, mille jooksul leiti T-rakkude arvu suurenemine ja nende aktiivsuse tõus. On teada, et T-rakud on peamised immuunsuse abistajad võitluses infektsioonidega. Samuti vähenes põletikulist protsessi stimuleerivate valkude hulk, mis mõjutas positiivselt haiguse kulgu.

29. Aniisi tee

Aniisitee pole mitte ainult maitsev, vaid ka kasulik, kuna sellel on põletiku- ja seenevastane toime. Teadlased on leidnud, et taim aitab võidelda viirusnakkuste vastu ja sisaldab ka antioksüdante, mis suurendavad immuunsust. Uurimistulemused on avaldatud ajakirjas International Scholarly Research Notices Pharamacology.

Soovitan: