Hea madrats ja tervislik uni on iga dieedi aluseks

Sisukord:

Hea madrats ja tervislik uni on iga dieedi aluseks
Hea madrats ja tervislik uni on iga dieedi aluseks
Anonim

Hea madrats ja tervislik uni on iga dieedi aluseks

03.07.2022

hea madrats
hea madrats

Liigse kaalu kaotamine on ülesanne, mis nõuab alati integreeritud lähenemist. Arvesse tuleks võtta organismi ja ainevahetuse individuaalseid iseärasusi, meditsiinilisi piiranguid ja haigusi, kehalise aktiivsuse taset, vajalike "ressursside" tasakaalu toitumises ja palju muud.

Üks "õige" kaalukaotuse ja igasuguse pikaajalisele mõjule suunatud dieedi alustalasid on ka tervislik uni. Ilma selleta ei pruugi kaalulangus olla nii tõhus või isegi ebaefektiivne.

Tervisliku une tingimused

Une mõjust kehale, mis kaotab rasvavarusid, tuleb juttu hiljem. Nüüd tahaksin rääkida tingimuste loomisest une jaoks, mida võib nimetada ühtaegu mugavaks, õigeks ja tervislikuks.

Selliste tingimuste loomiseks vajate:

  1. Piisav ruum ilma ärritajateta, ventileeritav, optimaalse niiskuse ja temperatuuriga.
  2. Teile õige madrats, millel on optimaalne jäikus, kohanemisvõime, puutetundlikult meeldiv kate ja pealiskiht. Õige padi, hooajaline suletekk ja kvaliteetne voodipesu. Kõik, mida vajate, saate veebisaidilt Matras.ru.
  3. Uinumisvalmis psüühika, ilma emotsionaalseid sarju ja aktiivseid mänge vaatamata.
  4. Jetiteadlikud uneharjumused. Enamasti on soovitatav magama minna iga päev samal kellaajal ja mitte hiljem kui 22-23 tundi.
  5. Piisav aeg magamiseks – ideaalis 7-8 tundi.

Miks on uni kaalu langetamiseks oluline?

Selgub, et inimene, kes magab piisav alt, kes magab mugaval madratsil, uinub kiiresti ja ärkab rõõms alt, langeb statistika järgi kaal paremini ja kiiremini. Ja sellel on teaduslik alus.

Unepuudus on stress

unepuudus
unepuudus

Kui meie aju saab vähem "osa und", kogeb see stressi. Stressitingimustes ei taha keha "reservidest" vabaneda ja see on tõestatud kaitsemehhanism. See tähendab, et meil on raskem sundida keha rasva põletama.

Lisaks püüame stressis, sealhulgas ärevast või lühikesest unest, sealhulgas ebamugavas kohas, leida tingimusi naudingu puudumise kompenseerimiseks või lihts alt stressi minimeerimiseks. Toitumise kontekstis on see kiirete “maitsvate” süsivesikute otsimine, hilisõhtused suupisted ja isu magusa järele. Ütlematagi selge, et see pole just õige käitumine dieedi jaoks?

Hormoonid valvel

Kui veidi süveneda kehva une sõltuvuse ja ülekaalu probleemide teaduslikku põhjendusse, siis tasub meeles pidada sellist ainet nagu kortisool. See on tema "väsinud" ja vähese une aju, mis annab kehale, tuletades talle meelde, et ta peab stressirohketes tingimustes energiat säästma.

Kui teie veres on kortisooli, olete tõenäoliselt ärrituvam, näljane ja mis veelgi olulisem, kaotate kaalu poolteist korda halvemini. Isegi kui kalorite tarbimise tase on "õigel" defitsiidi tasemel.

Paljud on kuulnud näljahormooni greliinist. Kuid vähesed inimesed teavad, et seda hakatakse tootma valesti, kui te ei maga hästi. Selle tulemusena te mitte ainult ei kaota kaalu, kui te ei maga piisav alt, vaid olete alati näljane.

Lisaks algavad kroonilise unepuuduse korral kehas probleemid insuliiniga, mis vastutab toidu energiaks töötlemise eest. Selle tulemusena läheb rohkem toitu otse rasvavarudesse.

On olemas ka selline hormoon nagu somatotropiin, mis vastutab ainevahetusprotsesside ja sõna otseses mõttes meie harmoonia eest. Seda toodetakse une ajal ja kuni üheni öösel ning juhul, kui te ei söönud enne magamaminekut lihtsatest süsivesikutest üle.

Magamist toetavad ka Chicago teadlaste uuringud, kes jälgisid inimesi, kes järgisid ranget dieeti – pooled magasid hästi ja teised olid sunnitud palju vähem magama. Katse lõpus selgus, et inimesed, kes magasid hästi ja pidasid ranget dieeti, kaotasid peamiselt keharasva, samas kui need, kes olid samuti dieedil, kuid magasid halvasti, vähendasid peamiselt lihaskoe.

Järeldus

Ei pea olema teadlane, et näha lihtsate näidetega, et kehv uni ja unepuudus on otsene tee ülekaaluni. Kui olete juba dieedil ja proovite oma figuuri kohendada, saab halb uni eesmärkide saavutamisel takistuseks.

Mitte ilmaasjata rõhutavad paljud toitumisspetsialistid oma patsientidele saadetud memos eraldi une tähtsust koos õige toitumise ja proportsionaalse kehalise aktiivsusega.

Põhineb saidi https://www.matras.ru/ materjalidel

Soovitan: