Suppide ja sellerisuppide dieet 7 päevaks, menüü, ülevaated

Sisukord:

Suppide ja sellerisuppide dieet 7 päevaks, menüü, ülevaated
Suppide ja sellerisuppide dieet 7 päevaks, menüü, ülevaated
Anonim

Supidieet: plussid ja miinused

supi dieet
supi dieet

Supidieet on madala kalorsusega kaalulangetamise tehnika. Menüüs on minimaalne kogus süsivesikuid, mis on keha peamine energiaallikas. Seetõttu hakkab ta energiavarusid ammutama omaenda rasvaladestustest.

Vaatamata sellele, et supidieet võimaldab kaalust alla võtta, ei jäta see keha ilma kasulikest ainetest. Keedetud köögiviljad säilitavad nii vitamiine kui ka mikroelemente.

Inimene sööb toite, mille töötlemiseks kulutab ta rohkem energiat kui neist saab. Neid nimetatakse ka nullkalorilisteks toitudeks. Nende hulgas: spargel, kapsas, salat, õunad, värske paprika, kurk, tsitrusviljad. Seetõttu kaob supidieedil kaal kiiresti.

Toitumise aluseks on supp. Seda võib süüa siis, kui on näljatunne. Spetsiaalse retsepti järgi valmistatud supi kogus ei ole piiratud. Roog peab olema värske, nii et peate seda ühe päeva küpsetama. Nii säilib see rohkem vitamiine ja mineraalaineid.

Päeva jooksul võib süüa tooreid juur- ja puuvilju, kuid ainult neid, mis ei sisalda palju suhkrut. Joo kindlasti vett. Muudest menüüs lubatud jookidest: kohv ilma suhkruta, tee, isetehtud mahlad.

Suppide dieedireeglid

Supidieedi reeglid
Supidieedi reeglid

Supidieet hõlmab mitme reegli järgimist. Ilma nendeta on kaalulangus võimatu:

  • Suppi saab keeta ainult kana või köögiviljade peal. Esimene puljong pärast keetmist tuleb kurnata.
  • Nõu võib soolata, kuid mitte palju. Võimalusel tuleks sool asendada looduslike maitseainete ja vürtsidega.
  • Alkohoolseid jooke, gaseeritud jooke, kiirtoitu, rasvaseid, praetud ja tärkliserikkaid toite dieedi ajal ei tarbita.
  • Päevane kalorikogus ei tohiks ületada 1200 kcal. Minimaalne lubatud lävi on 900 kcal.
  • Kiiruppe ei kasutata dieedi ajal.
  • Dieet peaks kestma nädala. Vajadusel saab selle perioodi pikendada 14 päevani.
  • Suppi võib süüa 3 korda päevas, põhitoidukordadel.
  • Kui tekkis rike, siis oota kaks päeva ja alusta uuesti dieeti.
  • Et menüü ei oleks üksluine, tuleks suppe vahelduda.

Nädala supidieedi menüü

Esimene päev Toitumist esindab köögiviljasupp, mida süüakse piiramatus koguses. Põhitoidukordade vahel saate oma nälja kustutada puuviljadega.
Teine päev Sööge kogu päeva köögiviljasuppi. Seda saab valmistada mis tahes köögiviljaga, välja arvatud kaunviljad.
Kolmas päev Menüüd esindab köögiviljasupp. Ärge lisage sellele kartulit. Puuvilju kasutatakse suupistetena. Banaanid on keelatud.
Neljas päev Sööge kogu päeva köögiviljasuppi. Vahepalana võite kasutada banaane (mitte rohkem kui kolm tükki) ja juua on lubatud ka klaas piima, kuid madala rasvasisaldusega.
Viies päev Köögiviljasupp on menüü pearoog. Sellele on lisatud ka 5 tomatit, 0,3 kg keedetud madala rasvasisaldusega liha või kala.
Kuues päev Päeva jooksul süüakse köögiviljasuppi ja värskeid köögivilju. Ainult kartul on keelatud.
Seitsmes päev Köögiviljadega suppi täiendab peotäis pruuni riisi ja klaas värskelt pressitud naturaalset mahla. Parem on mahl enne joomist veega poolenisti lahjendada.

Lubatud ja keelatud dieettoidud suppidel

Nädala jooksul peate sööma ainult köögiviljasuppi. Just see roog võimaldab teil intensiivselt keharasvast vabaneda. Tooted, mis on osa supist: kapsas, seller, porgand, paprika. Kõigis neis ei ole kaloreid, seega on võimalik kaalust alla võtta.

Samuti saab menüüd lisada mis tahes puuviljadega. Kui banaanid on enamikus dieetides keelatud, kuid supi kaalulangusmeetod võimaldab neid puuvilju teatud päevadel kasutada. Muude puuviljade puhul pole piiranguid.

Nälja kustutamiseks põhitoidukordade vahel võid teha endale köögiviljasalati. See võib hõlmata mis tahes tooteid: tomatid, porgandid, spargel, seller, kurgid jne. Kõik need on kiudainete allikad ja võimaldavad teil vabaneda ülekaalust.

Lubatud tooted:

Tooted Valgud Rasvad Süsivesikud Kilokaloreid
Rohelised, köögiviljad
Baklažaan 1, 2 0, 1 4, 5 24
Suvikõrvits 0, 6 0, 3 4, 6 24
Kapsas 1, 8 0, 1 4, 7 27
Lillkapsas 2, 5 0, 3 5, 4 30
Porgand 1, 3 0, 1 6, 9 32
kurk 0, 8 0, 1 2, 8 15
Olivid 0, 8 10, 7 6, 3 115
Salatipipar 1, 3 0 5, 3 27
Petersell 3, 7 0, 4 7, 6 47
Rõigas 1, 2 0, 1 3, 4 19
Salat 1, 2 0, 3 1, 3 12
Peet 1, 5 0, 1 8, 8 40
Seller 0, 9 0, 1 2, 1 12
Spargel 1, 9 0, 1 3, 1 20
Tomatid 0, 6 0, 2 4, 2 20
Till 2, 5 0, 5 6, 3 38

Puuviljad, marjad, kuivatatud puuviljad

Ananassid 0, 4 0, 2 10, 6 49
Apelsinid 0, 9 0, 2 8, 1 36
Banaanid 1, 5 0, 2 21, 8 95
Greip 0, 7 0, 2 6, 5 29
Pirnid 0, 4 0, 3 10, 9 42
Kiivi 1 0, 6 10, 3 48
Õunad 0, 4 0, 4 9, 8 47
Mustikad 1, 1 0, 4 7, 6 44
Rosinad 2, 9 0, 6 66 264
Ploomid 2, 3 0, 7 57, 5 231
Tangud ja leib
Pruun riis 7, 4 1, 8 72, 9 337
Kliijahust leib 7, 5 1, 3 45, 2 227

Lind

Kana rinnafilee 23, 2 1, 7 0 114
Keedetud kalkunifilee 25 1 0 130
Või
Oliviõli 0 99, 8 0 898
Joogid
Vesi 0 0 0 0
Roheline tee 0 0 0 0

Keelatud toidud:

Toidud, mida ei saa dieedi ajal süüa:

  1. Maiustused ja kondiitritooted.
  2. Alkohoolsed joogid, gaseeritud joogid.
  3. Rasvased toidud.
  4. Rasked soolased toidud.

Sellerisupp: kõige tervislikum toitumine

selleri supp
selleri supp

Seller on väärtuslik vitamiinide ja mineraalainete allikas. See sisaldab rühmade B, C, E, PP vitamiine, aga ka fosforit, k altsiumi, magneesiumi, kaaliumi, tsinki jne. Nende kasulike ainete regulaarne tarbimine organismis pinguldab nahka ja peatab selle vananemisprotsessi.

Selleri kasulikud omadused:

  • Toote minimaalne kalorisisaldus. 100 g köögivilja sisaldab ainult 13 kcal.
  • Väärtuslike elementide sisaldus selleris: magneesium, kaalium, karoteen, oblikhape, k altsium.
  • Köögivili aitab soolestikku puhastada, eemaldades sellest õrn alt toksiine.
  • Selleri söömine võimaldab eemaldada kehast liigse vedeliku, kuna sellel on diureetiline toime.
  • Selleril on võime põletikku vähendada.
  • Selleri sisaldus menüüs avaldab positiivset mõju vere kvaliteedile, maksa talitlusele.
  • Tänu sellerile saate suurendada oma libiidot.

Kuidas sellerisupp toimib? Supidieet võimaldab teil kaalust alla võtta, kuna menüüs on vähe lihtsaid süsivesikuid ja põhiroa kalorsus. Keha vajab energiat, mida ta hakkab ammutama enda rasvavarudest. Lisaks kulutab ta energiaressursse negatiivse kalorsusega toodete (värsked köögiviljad) töötlemiseks. Dieedi ajal tuleb kindlasti juua puhast vett, et kiirendada kehakaalu langetamise ja kahjulike ainete kehast väljutamist. Seega ei püsi toit soolestikus kaua.

Image
Image

Menüü 7 päevaks

Esimene päev Sellerisupp ja puuviljad. Põhitoidukordade ajal süüakse suppi, vahepalade ajal puuvilju. Toitumisspetsialistid soovitavad loobuda kuivatatud puuviljadest, viinamarjadest, banaanidest ja viigimarjadest.
Teine päev Sellerisupp kolme põhitoidukorraga. Puuvilju kasutatakse suupistetena. Saate neid süüa värskelt või küpsetada.
Kolmas päev Sellerisuppi süüakse kolme põhitoidukorra ajal. Vahepalaks kasutatakse köögivilju (erandiks on kaunviljad ja kartulid), aga ka marju.
Neljas päev Sööge terve päeva sellerisuppi ja jooge suupistete ajal jogurtit. Üheks korraks piisab 150 ml kääritatud piimajoogi portsjonist.
Viies päev Sel päeval söövad nad sellerisuppi, liha ja tomateid. Lihaportsjon päevas on 0,2 kg. See kogus tuleks jagada mitmeks toidukorraks.
Kuues päev Sööge kogu päeva sellerisuppi ja salatit. Pealegi süüakse suppi vaid kolm korda päevas, mitte sagedamini. Vahepalaks kasutatakse ainult salatilehti, neid võid maitsestada supilusikatäie taimeõliga. Sellel päeval toimub mahalaadimine.
Seitsmes päev Dieedi viimane päev sisaldab sellerisuppi ja metsikut riisi (üks portsjon). Lisaks veele võite juua värskelt pressitud puuviljamahlu.

Kui järgite seda dieeti nädal aega, võite vabaneda 7 kg ülekaalust. Kuigi kui algne kehakaal oli suurem, võib loodijoon olla palju muljetavaldavam. Järgmine kord võib selleridieedi menüüd korrata mitte varem kui 15 päeva pärast.

Sellerisupi retseptid

Sellerisuppide retseptid
Sellerisuppide retseptid

Sellerisupi retsepti töötasid välja Ameerika toitumisspetsialistid, et võidelda riigis ülekaalulisuse vastu. Sellerisupp on ainulaadse koostisega ja võimaldab teil kaalust alla võtta. Retsept kuulub Rochester Mayo kliinikus töötavatele arstidele.

Supi valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

  • Sellerijuur – 0,2 kg.
  • Sellerivarred – 0,3 kg.
  • Kapsas – 0,6 kg.
  • Tomatid – 0,65 kg.
  • Bulgaaria pipar - 3 tk
  • Sparglioad – 0,3 kg.
  • Sibul – 0,5 kg.
  • Porgand – 0,25 kg.

Sellerijuured, porgand ja 2 sibulat kooritakse ja keedetakse 1,5 liitris vees. Jahvatage ülejäänud sibul, oad, paprika ja varred, lisage need supile 15 minuti pärast keetmise algusest. Tomatid kooritakse, lastakse läbi segisti.20 minutit enne keetmise lõppu lisa supile tomatimahl ja hakitud kapsas, tõsta köögiviljad täielikult valmis.

Sellerivarresupp kehakaalu langetamiseks

See supp valmib väga kiiresti, kuid samas on see meeldiva maitsega ja rahuldab suurepäraselt näljatunde. Suppi võib süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena. Sellise roa saate menüüsse lisada iga päev.

Supi valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

  • 0, 4 kg sellerivarsi.
  • Üks porgand ja üks sibul.
  • 3 kartulimugulat.
  • 2L köögiviljapuljongit.
  • 2 supilusikatäit oliiviõli.
  • Till ja petersell, sool ja vürtsid.

Kõik tooted lõigatakse ja keedetakse köögiviljapuljongis. Kui supp keeb, keedetakse seda mitte kauem kui 7 minutit, seejärel kaetakse kaanega ja lastakse tõmmata. Enne serveerimist puista supile hakitud ürte.

Sellerisupp aeglases pliidis

Sellerisupp aeglases pliidis
Sellerisupp aeglases pliidis

Aeglases pliidis keedetud supp säilitab kõik toodete kasulikud omadused. See roog valmib väga kiiresti, vaid mõne minutiga. Saate seda süüa iga päev, mis aitab tõhus alt kaalust alla võtta.

Supi valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

  • 0, 2 kg rohelisi ube.
  • Igaüks üks porgand, sibul ja paprika.
  • Klaas kuubikuteks lõigatud tomateid.
  • Kapsa kahvlid.

Kõik tooted lõigatakse kuubikuteks ja keedetakse vees 7 minutit ning seejärel hoitakse suletud kaane all veel tund aega.

Selleri kreemsupp kehakaalu langetamiseks

Sellerisupp kehakaalu langetamiseks
Sellerisupp kehakaalu langetamiseks

Supi valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

  • Üks juurselleri.
  • Kolm kartulimugulat.
  • 0, 15L kreem.
  • Liter kanapuljongit.
  • Sool ja vürtsid maitse järgi.

Kõik köögiviljad lõigatakse kuubikuteks, valatakse puljongiga ja viiakse valmis. Kui supp on veidi jahtunud, lastakse see läbi blenderi ja serveeritakse.

Köögiviljasuppide retseptid

Oasupp

oasupp
oasupp

Toidu valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

  • Kapsa kahvlid.
  • Viis sibulat.
  • Porgand – 6 tükki
  • Bulgaaria pipar - 2 tk
  • 0,5 kg ube.
  • Hump rohelist sellerit ja hunnik sibulat.
  • Klaas tomatimahla.

Kõik komponendid lõigatakse ja keedetakse 10 minutit pärast keetmist. Seejärel vähendatakse tulekahju ja keedetakse veel pool tundi.

Spinatisupp

Supp spinatiga
Supp spinatiga

Supi valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

  • Spinat – 0,4 kg.
  • Suur sibul.
  • 0, 15 liitrit piima ja sama palju madala rasvasisaldusega koort.

Sibulad purustatakse ja praetakse tilga oliiviõliga. Spinat lõigatakse, lisatakse koorega segatud keevasse piima, lisatakse praetud sibul ja hautatakse 5 minutit. Supi maitseainena võid kasutada ürte, küüslauku, sidrunimahla.

Keefirisupp

keefirisupp
keefirisupp

Supi valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

  • liiter keefirit 0% rasvasisaldusega.
  • Kurgid – 3 tükki
  • Rohelised maitse järgi.

Keefir lahjendatakse 100 ml keedetud veega, peeneks hakitud kurkidega. Segage supi kaks põhikomponenti, puistake ürtidega ja jahutage.

Kapsasupp

kapsasupp
kapsasupp

Supi valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

  • Kapsas - 1 kg.
  • Tomatid – 0,5 kg.
  • Sibul – 0,2 kg.
  • Paprika – 0,3 kg.
  • Sellerijuur.

Kõik köögiviljad tükeldatakse ja keedetakse pool tundi. Mõni minut enne keetmise lõppu lisa supile supilusikatäis pruuni riisi.

Madala kalorsusega borš

Madala kalorsusega borš
Madala kalorsusega borš

Supi valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

  • Petidega peet - 0,5 kg.
  • Sellerijuur – 0,2 kg.
  • Porgand – 0,2 kg.
  • Tomatid – 0,2 kg.

Köögiviljad lõigatakse kuubikuteks ja keedetakse 30 minutit. Supp valatakse kaussidesse, maitsestatakse lusikatäie jogurtiga ja puistatakse üle ürtidega.

Kurgisupi tarator

Kurgisupp tarator
Kurgisupp tarator

Supi valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

  • Kreeka pähklid - 3 spl. l.
  • Küüslauk – 2 nelki.
  • Oliviõli - 3 spl. l.
  • Madala rasvasisaldusega jogurt.
  • kurgid.

Pähklid, küüslauk ja õli lastakse läbi segisti. Kurgid hõõrutakse riivis, pigistatakse. Kõik supi komponendid segatakse, valatakse madala rasvasisaldusega jogurtiga.

Supidieedi plussid ja miinused

Plussid ja miinused
Plussid ja miinused

Supidieedi plussid:

  • Kaal langeb väga kiiresti. Nädalaga võite kaotada kuni 5 kg keharasva.
  • Dieedi ajal ei tunne inimene nälga.
  • Keha hakkab töötama tervikuna.
  • Dieedi ajal toimub soolepuhastus.
  • Dieedi ajal enesetunne ei halvene.

Supidieedi miinused:

  • Dieeti ei tohiks järgida rasedad ja imetavad naised, eakad.
  • Enne dieediga alustamist tuleks konsulteerida arstiga, eriti kui esineb seedesüsteemi organite, südame ja veresoonte, kuseteede patoloogiaid.
  • Võimalik A-, E- ja D-vitamiini puudus. Pikaajaline supidieet ei ole soovitatav.

Sissepääs dieedist

Sissepääs dieedist
Sissepääs dieedist

Pärast dieedi lõppemist peate sellest korralikult väljuma. Esimesel nädalal tuleks supihommikud asendada valgutoodetega (kodujuust, munapuder köögiviljadega jne). Lõuna ajal peate sööma osa suppi, lisades sellele väikese koguse liha või kala. Õhtusöök koosneb ainult supist.

Järgmist dieedist loobumise nädalat iseloomustab lõuna ajal kartuli kasutuselevõtt. Lubatud on süüa vees keedetud tatart. Supiportsjon peaks järk-järgult vähenema.

Kolmas dieedivaba nädal peaks tähistama täielikku dieedist väljumist koos üleminekuga madala kalorsusega menüüle. Sool ja rasvad toidus on piiratud.

Et kaal enam tagasi ei tuleks, peate oma menüüd kontrollima, jälgides igapäevast kalorisisaldust.

Vastunäidustused

Vastunäidustused
Vastunäidustused

Supidieedi vastunäidustused:

  1. Seedesüsteemi haigused.
  2. Südame ja veresoonte haigused.
  3. Neerude patoloogiad.
  4. Vanadus.
  5. Alla 20-aastane.
  6. Kannaskandmine ja imetamine.

Soovitan: