Inglise dieet 21 päeva, menüü igaks päevaks

Sisukord:

Inglise dieet 21 päeva, menüü igaks päevaks
Inglise dieet 21 päeva, menüü igaks päevaks
Anonim

Inglise dieet 21 päeva: plussid ja miinused

Inglise dieet 21 päeva
Inglise dieet 21 päeva

Inglise dieet on üles ehitatud valgu- ja köögiviljapäevade vaheldumisele. See võimaldab teil aktiveerida ainevahetusprotsesse kehas ja vabaneda ülekaalust. Süüa lubatud toitude kalorisisaldus ei ole kõrge, kuid samal ajal ei teki inimesel valusaid näljahooge. Kõige raskemad on sellega seoses dieedi esimesed paastupäevad.

Dieet kestab 20 päeva. Ja 21. päev on aeg sellest välja tulla. Selle perioodi jooksul on võimalik kaotada 7–10 kg ja kaalulangus toimub ilma tervist kahjustamata. Keskmine päevane kalorisisaldus on 1000 kcal.

Inglise dieedi põhimõtted

Inglise dieedi põhimõtted
Inglise dieedi põhimõtted

Toitumise põhiprintsiibiks on pidev valgu- ja köögiviljapäevade vaheldumine. Peate neid vahetama iga 2 päeva järel.

Dieedi esimene etapp hõlmab kahte paastupäeva. Menüü aluseks on madala rasvasisaldusega piim või 1% rasvasisaldusega keefir (2 liitrit päevas). Enne magamaminekut võite juua klaasi tomatimahla.

Kui mahalaadimine on lõppenud, on vaja kaks päeva kinni pidada valgumenüüst, millele järgneb kaks köögiviljapäeva. On oluline, et dieet algaks valgurikkast toidust. Peate sööma 4 korda päevas, viimane söögikord peaks toimuma kell 19-00, kuid mitte hiljem.

Paastupäevad on loodud selleks, et anda kehale puhkust seedimisprotsessidest.

Diedi ajal on väga oluline juua piisav alt vedelikku. Lubatud joogid: roheline tee, vesi, taimeteed, piimajoogid, köögiviljamahlad. Peate loobuma kohvist, gaseeritud jookidest, mustast teest, alkoholist ja tubakast. Päevane veenorm on 2 liitrit. Seda soovitust tuleb laitmatult järgida, et oleks võimalik toksiine kehast eemaldada.

Suurema osa kilokaloritest peaks inimene saama lõunapausi ajal, mitte hommikusöögi ajal. See on peamine erinevus inglise dieedi ja teiste kaalulangusmeetodite vahel. Esimene söögikord koosneb alati kergetest toitudest ja lõunasöök on raske. See on mõeldud õhtusöögi asendamiseks.

Inglise dieedi näidismenüü

Dieet on mõeldud üsna pikaks perioodiks – 21 päevaks. See parandab selle tõhusust. Tänu dieedile saate kaalust alla võtta ja tulemuse fikseerida. Dieediks on ette nähtud üheksateist päeva ja mahalaadimiseks kaks päeva. See võimaldab kehal sujuv alt kohaneda eelseisva kehakaalu langetamise protsessiga.

Valgudieeti asendatakse pidev alt köögiviljadega. Parem on oma menüü ette planeerida, et vältida keelatud toitude söömist. Dieedi kahte esimest päeva peetakse õigustatult kõige raskemaks, kuid need on väga olulised, kuna valmistavad keha ette eelseisvaks dieedimuutusteks.

Edaspidi on vaja pidev alt korrata dieedi kolmandat, neljandat, viiendat ja kuuendat päeva. Dieedi viimane, 21 päeva läheb nagu esimese päeva menüü.

dieedipäev Mida süüa
Esimene päev – keha mahalaadimine Madala rasvasisaldusega keefir (1,5 l)
Õun (1 tk)
Teine päev – mahalaadimine Madala rasvasisaldusega keefir (1,5 l)
Õun (1 tk)
Kolmas päev – valk

Hommikusöök:

Roheline tee (klaas)

Mesi (teelusikatäis)

Teraleib (üks tükk)

Suupiste:

Piim (0,2L)

Pähklid (0,1 kg)

Mesi (teelusikatäis)

Lõunasöök:

Rohelised herned (2 supilusikatäit)

Ukha ilma kartulita (0,15 l)

Keedetud kalafilee (100 g)

Terajahust leib (üks tükk) (üks tükk)

Õhtusöök:

Kõva juust (50g)

Keedetud kanamunad (2 tükki)

Keefir (0,2 l)

Neljas päev – valk

Hommikusöök:

Roheline tee (klaas)

Mesi (teelusikatäis)

Terajahust leib (üks tükk)

Suupiste:

Keefir (0,2 l)

Pähklid (0,1 kg)

Mesi (teelusikatäis)

Lõunasöök:

Rohelised herned (2 supilusikatäit)

Lihasupp ilma kartulita (0,15 l)

Keedetud vasikaliha (0,1 kg)

Terajahust leib (üks tükk)

Õhtusöök:

Kõva juust (50g)

Pähklid (0,1 kg)

Keefir (0,2 l)

Keedetud kala (0,1 kg)

Viies päev – köögiviljad

Hommikusöök:

Roheline tee (klaas)

Õun (2 tükki)

Lõunasöök:

Viinegret (0,15 kg)

Supp köögiviljadega, v.a kartul (0,15 l)

Väike köögivili (2 supilusikatäit)

Terajahust leib (üks tükk)

Õhtusöök:

Salat (tomatid + kurgid) (0,3 kg)

Mesi (½ teelusikatäit)

Roheline tee (klaas)

Kuues päev – köögiviljad

Hommikusöök:

Roheline tee (klaas)

Oranž (2 tükki)

Suupiste:

Ürditee (0,2L)

Puuviljad (0,2 kg)

Lõunasöök:

Õun ja porgandid riivil (0,15 kg)

Supp köögiviljadega ilma kartulita (0,15 l)

Oliviõli (2 supilusikatäit)

Terajahust leib (üks tükk)

Õhtusöök:

Tomatid kurkidega salatis (0,3 kg)

Mesi (½ teelusikatäit)

Marjatee (0,2L)

Valgupäevade menüüvalikud:

Hommikusöök
  1. Keefir (0,2 l), mesi (tl), viil teraviljajahust leiba.
  2. 0, 2 liitrit piima, teelusikatäis mett, viil teraviljajahust leiba.
  3. Vutimunad koguses 6 tk, 0,1 l keefirit ja viil teraleiba.
Snäkk
  1. 100 g kreeka pähkleid.
  2. 100 g mandleid.
  3. Üks kanamuna.
Lõunasöök
  1. 0,15 l kalasuppi ilma kartulita, 100 g keedetud kala ja viilu leiba.
  2. 0,15 ml vasikalihasuppi, 0,1 kg vasikaliha, viil leiba.
  3. Kolme muna omlett, 0,15 kg keedetud sealiha, 0,2 l taimeteed.
Õhtusöök
  1. 0,2 kg kanavilla ja 0,2 l keefirit.
  2. 0,2 kg keedetud kala, 0,2 l taimeteed.
  3. 0,2 kg keedetud vasikaliha, 0,2 l piima.

Köögiviljapäevade menüüvalikud:

Hommikusöök
  1. 100 g kaerahelbeid, üks õun ja klaas taimeteed.
  2. 100 g tatraputru, apelsini ja rohelist teed.
  3. 100 g pruuni riisi, greibi ja marja teed.
Snäkk
  1. Kaks apelsini.
  2. Kaks õuna.
  3. Kaks porgandit ja kaks peeti.
Lõunasöök
  1. 100 g köögiviljasalatit, viil leiba, 100 g pruuni riisi.
  2. 100 g puuviljasalatit, viil teraviljajahust leiba, 100 g tatart.
  3. 100 ml supp köögiviljade, teraleiva viilu ja 100 g kaerahelbepudruga.
Õhtusöök
  1. 0, 2 kg vinegrett, kaks supilusikatäit taimeõli ja teelusikatäis mett.
  2. 0, 2 kg salatit tomatite ja kurkidega, kaks supilusikatäit taimeõli, teelusikatäis mett.
  3. 0, 2 kg peeti, kaks supilusikatäit taimeõli.

Inglise dieedi lubatud ja keelatud toidud

Tooterühm Lubatud tooted Mida saab süüa väikestes kogustes Keelatud toidud
Puuviljad
  • Apelsinid, greibid ja muud tsitrusviljad;
  • Õunad;
  • Kiivi;
  • Marjad jne
  • Pirn;
  • Ananass;
  • Banaan;
  • virsik;
  • Rohelised viinamarjad.
  • Kuivatatud puuviljad;
  • Melon;
  • Tumedad viinamarjasordid.
Köögiviljad
  • kurk;
  • Tomat;
  • Seller;
  • Küüslauk;
  • kõrvits;
  • Porgand ja peet;
  • Oad;
  • Pipar;
  • Baklažaan;
  • Kapsas;
  • Suvikõrvits;
  • Kõik rohelised;
  • Sibul jne
Keedetud kartulid koorega

Muud tüüpi kartulid

Vürtsid ja maitseained
  • Jahvatatud pipar;
  • Ginger;
  • Kaneel;
  • Tüümian;
  • Cilantro;
  • basiilik;
  • Kardemon;
  • Piparmünt jne

Suhkur ja sool

Teraviljad
  • Riisipruun;
  • Kaerahelbed;
  • Manna;
  • Tatar jne
Muud teraviljad
Piimatooted

Kõik 0% rasvasisaldusega piimatooted

Kõik madala rasvasisaldusega piimatooted

Või

Seemned ja pähklid
  • Sarapuupähkel;
  • Mandlid;
  • Piiniapähklid;
  • Kreeka pähklid.
Muud pähklid

Igasugused seemned

Valgurikkad toidud
  • Muna;
  • Dieetlihakala.
Juust
  • Praetud liha- ja kalaroad;
  • Vorst ja sarnased tooted.
Kondiitritooted Must röstitud leib ja täisteraleib.
  • Kõik saiakesed;
  • Nisujahutooted;
  • Pasta.
Maiustused Kallis
  • Kommid;
  • Jam;
  • Magustoidud;
  • Vahud;
  • Pirukad ja koogid;
  • Jäätis jne
Muud tooted
  • Kiirtoit;
  • Konservitud puuviljad;
  • Majonees ja muud kastmed;
  • Soolad ja marinaadid.
Joogid
  • Vesi ilma gaasita;
  • Roheline ja taimetee.
  • Kodune köögiviljamahl.
Lõss ja keefir
  • Gaseerivad joogid;
  • Mahlad on magusad;
  • Must tee ja kohv;
  • Kvass;
  • Kompott;
  • Alkohoolsed joogid.

Inglise dieedi retseptid

Kala rohelises kasukas sinepiga

Kala rohelises kasukas sinepiga
Kala rohelises kasukas sinepiga

Toidu valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

  • 0,5 kg kala;
  • Vürtsid kalale;
  • Till, rukola, Dejoni sinep.

Kala soolatakse ja pipraga, määritakse sinepiga ja laotakse ahjuvormi. Puista peale hakitud ürte. Tõsta vorm 200 °C-ni eelsoojendatud ahju ja küpseta 12 minutit.

Kanakotletid tükeldatud

Tükeldatud kanakotletid
Tükeldatud kanakotletid

Toidu valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

  • 0,5 kg kanafilee;
  • Kanamuna;
  • Küüslauguküüs;
  • Sool ja vürtsid maitse järgi.

Rinnatükk hakitakse peeneks, hakklihale lisatakse muna, küüslauk lastakse läbi pressi, soolatakse ja maitsestatakse vürtsidega. Kõik komponendid segatakse, hakklihast moodustatakse kotletid ja küpsetatakse 20 minutit. Ahju temperatuur on 200 °C.

Kohupiimaomlett ürtidega

Kohupiimaomlett ürtidega
Kohupiimaomlett ürtidega

Toidu valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

  • 0, 25 kg kodujuustu;
  • 2 muna;
  • Vesi;
  • Rohelised;
  • Must pipar ja basiilik.

Munad jahvatatakse kodujuustu ja veega, lisatakse hakitud rohelisi. See mass klopitakse põhjalikult läbi, asetatakse kuumakindlasse vormi ja küpsetatakse 180 ° C juures. Küpsetusaeg - 20 minutit.

Püreestatud apelsinisupp porgandi ja kõrvitsaga

Püreestatud supp
Püreestatud supp

Toidu valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

  • 0, 4 kg kõrvitsat;
  • 2 porgandit;
  • Sool ja maitseained.

Lõika kõrvits ja porgand kuubikuteks, küpseta 7 minutit. Purusta köögiviljad blenderiga, vajadusel lisa vett, keeda uuesti. Enne serveerimist võib suppi kaunistada kõrvitsaseemnetega.

Küpsetatud suvikõrvits

Küpsetatud suvikõrvits
Küpsetatud suvikõrvits

Toidu valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

  • Suvikõrvits – 2 tükki
  • Kõva juust – 60g
  • Kuivad ürdid.
  • Sool ja pipar.
  • Oliviõli.

Suvikõrvits lõigatakse pikuti 2 osaks, õlitatakse, soolatakse, pipartatakse ja puistatakse üle riivjuustuga. Laota suvikõrvits vormi ja küpseta 200 kraadi juures veerand tundi.

Külm dieetsupp

Külm dieetsupp
Külm dieetsupp

Toidu valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

  • 0,4 kg peedirohelist;
  • Üks paprika;
  • Üks pirn;
  • 0, 1 kg sellerit;
  • Kaks keedetud muna.

Haki rohelised, keeda paprikat ja sibulat täielikult küpseks. Kui köögiviljad pehmenevad, valage rohelisi puljongisse, lisage oma lemmikmaitseained. Suppi serveeritakse külm alt koos keedetud munadega.

Köögiviljahautis

Köögiviljahautis
Köögiviljahautis

Toidu valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

  • 0,5 kg kapsast;
  • 1 porgand ja 1 suvikõrvits;
  • Üks pirn;
  • 3 tomatit ja sama palju küüslauguküünt;
  • 2 klaasi vett;
  • Must pipar.

Kapsas hakitakse peeneks, porgand lõigatakse viiludeks, suvikõrvits kuubikuteks, tomatid lõigatakse kaheks osaks, pruss ja küüslauk purustatakse. Köögiviljad pannakse katlasse, lisatakse vesi ja hautatakse suletud kaane all mitte rohkem kui pool tundi.

Nõuanded

Näpunäiteid
Näpunäiteid

Et dieet annaks maksimaalseid tulemusi, peate sportima. Ainult paastupäevadel tuleks intensiivsest treeningust loobuda.

Kui füüsilise tegevuse käigus tervislik seisund halveneb, siis treeningu intensiivsus väheneb. Hommikuti on hea harjutusi teha, jalutamas käia.

Joo iga päev enne magamaminekut teelusikatäis oliiviõli, mis küllastab keha rasvadega.

Dieedi ajal võib juua vitamiinide-mineraalide komplekse. Nahatooni säilitamiseks kasutatakse lisaks kroomi.

Inglise dieedist lahkumine

Inglise dieedist väljumine
Inglise dieedist väljumine

Dieedist väljumise reeglid:

  • Dieedi viimane päev peaks olema piimatooted.
  • Pärast dieedi lõpetamist peaksite jätkama söömist väikeste portsjonitena, kuid sageli.
  • Keha kohanemine tavapärase menüüga peaks olema sujuv. Nädalas ei tohiks kasutusele võtta rohkem kui 2 "uut" toodet. See fikseerib saavutatud tulemuse.
  • Sööge toitu aeglaselt, närige kõiki toiduaineid põhjalikult. Fakt on see, et küllastustunne tuleb alles 15 minutit pärast söögi algust.

Inglise dieedi plussid ja miinused

Plussid ja miinused
Plussid ja miinused

Dieedi plussid:

  • Dieettoit ei ole kallis, seega on see taskukohane kõigile.
  • Dieet küllastab keha valkude ja kiudainetega.
  • Dieeti on lihtne kaasas kanda.
  • Dieedi ajal saate alandada oma kolesterooli ja veresuhkru taset.
  • Dieet võimaldab keha puhastada.

Toitumise miinused:

  • Toitumine sisaldab väga vähe rasva, seega ei saa seda nimetada tasakaalustatuks. Seda ei saa kasutada rohkem kui üks kord aastas.
  • Dieedi ajal tuleb võtta vitamiinide-mineraalide komplekse.
  • Võimalik suurenenud gaasi moodustumine soolestikus.
  • Kõhukinnisuse vältimiseks peate jooma palju vett.
  • Toitumist tuleb rangelt järgida. Pärast selle valmimist on vajalik keha pikaajaline kohandamine tavapärase menüüga.
  • Võimalik kõhulahtisus, mida sageli täheldatakse dieedi lõpus.

Vastunäidustused

Imetamise ja lapse kandmise ajal ei saa dieeti pidada. Suhteliste vastunäidustuste hulka kuuluvad seedesüsteemi haigused, kuna nende ägenemine on dieedi ajal võimalik.

Soovitan: