Dieet kehakaalu langetamiseks 20 kg kuus – kuidas? Dieedi põhimõtted, menüüd, ülevaated

Sisukord:

Dieet kehakaalu langetamiseks 20 kg kuus – kuidas? Dieedi põhimõtted, menüüd, ülevaated
Dieet kehakaalu langetamiseks 20 kg kuus – kuidas? Dieedi põhimõtted, menüüd, ülevaated
Anonim

Kuidas kaalust alla võtta 20 kg kuus?

Dieet kehakaalu langetamiseks
Dieet kehakaalu langetamiseks

Kuu ajaga 20 kg kaotamiseks peate oma toitumist radikaalselt muutma, samuti sportima, mis võimaldab mitte uuesti kaalus juurde võtta. Kakskümmend kilogrammi on muljetavaldav näitaja, eriti kui plaanite sellise kaalu kaotada vaid kuuga. Et mitte kahjustada oma tervist, peab teil olema tahtejõudu, distsipliini ja läheneda dieedile võimalikult vastutustundlikult.

Kaalu õigeks langetamiseks peate eemaldama kehast liigse vee, glükogeeni ja rasva. Kui tervisliku kaalukaotuse reegleid ei järgita, läheb kaal lihasmassi põletamise tõttu ära. Pealegi on lihaseid palju lihtsam põletada kui keharasva ja need kaaluvad rohkem kui rasvarakud. Rasvapõletusprotsessi nimetatakse lipolüüsiks.

Täieliku jõuga käivitamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

  • Kilokalorite defitsiit ei tohiks olla liiga suur, kuid ilma kaloreid kärpimata ei saa.
  • Nõutav sport ja kardio. Lihased peavad olema koormatud, see võimaldab energiat kulutada.
  • Dieedi ajal peate õigesti toituma ja piisav alt puhkama.

Peamised vead, mida inimesed teevad, kui tahavad kaalust alla võtta:

  • Kui vähendate oluliselt päevast kalorisisaldust, siis ainevahetus aeglustub, mis tähendab, et kaalu langetamise protsess ei ole nii intensiivne, kui me tahaksime.
  • Liigne treening põhjustab liigset kortisooli tootmist ja veepeetust, mille tulemuseks on kaalutõus või -langus.
  • Kui te ei maga piisav alt, hakkab keha tootma stressihormooni, mis takistab lipolüüsi. Inimene katkestab dieedi, lõpptulemust pole võimalik saavutada.

Soovitused kuuga 20 kg kaotamiseks

Soovitused
Soovitused

Enne intensiivse kaalulangetamise alustamist lugege läbi järgmised soovitused:

  • Peate jooma palju vett – 2 klaasi 15-30 minutit enne iga sööki. Ja sama palju 2 tundi pärast söömist.
  • Ärge lisage roogadele kastmeid ja õlisid.
  • Köögivilju ei keedeta puljongis, vaid tavalises vees.
  • Ärge lisage teele suhkrut ega piima.
  • Kui tahad süüa, saad oma nälja kustutada kurgi, salati, porgandiga.
  • Dieedi ajal peaks treenima. Peate treenima ja toituma kehtestatud režiimi järgi.
  • Astuge kaalule hommikul pärast tualettruumi külastamist.

Toitumise põhimõte 20 kg kuus

Kõik 4 nädalat on jagatud lühiajalisteks 4-päevasteks tsükliteks. Sel juhul on tsükli iga päeva menüü koostatud teatud tüüpi toote alusel. Näiteks esimesel päeval vähendab inimene igapäevaseid kaloreid miinimumini, teisel päeval on ainult köögiviljad, kolmandal päeval ainult proteiinitoidud, neljandal päeval segatakse.

Dieedimenüü 20 kg kehakaalu langetamiseks kuus

Dieedi menüü kehakaalu langetamiseks
Dieedi menüü kehakaalu langetamiseks

Esimene päev – näljane:

  • Päeva jooksul joovad nad ainult minimaalse rasvasisaldusega piima – 1 liiter terveks päevaks.
  • Õhtusöögi ajal on lubatud süüa 100 g musta leiba ja juua klaas tomatimahla.

Teine päev – valk:

  • Hommik: 100 g musta leiba, 20 g võid, lusikatäis mett ja kohv piimaga, kuid ilma suhkruta.
  • Päev: sink - 100 g, puljong, must leib - 100 g, Hollandi juust - 100 g.
  • Õhtu: 2 keedetud muna.

Kolmas päev – köögiviljad:

  • Hommik: kaks õuna või kaks apelsini.
  • Päev: taimeõlisupp.
  • Õhtu: salat 2 kurgi ja 3 tomatiga, klaas teed, lusikatäis mett.

Neljas päev – segatud:

  • Hommik: Hollandi juust - 100 g, kohv piimaga.
  • Päev: sink ja must leib - kumbki 100 g, 2 keedetud muna.
  • Õhtu: keefir.

5., 6. ja 7. päeval tuleks menüüd korrata: valgupäev, juurviljapäev ja segapäev.

Lubatud ja keelatud toidud

Lubatud
Lubatud

Toidud võivad olla madala kalorsusega, kuid neis peaks olema piisav alt valku. Sama kehtib ka vitamiinide, mineraalide ja liitsüsivesikute kohta.

Seetõttu sisaldab lubatud toodete loend:

  • Broccoli.
  • Hapud õunad.
  • Kapsas valge.
  • Kurgid ja tomatid.
  • Lehtköögiviljad: salat, petersell, spinat, rukola, till, basiilik.
  • Oad.
  • Tatar ja riis
  • Kanaliha ja kanamunad.
  • Merekala.
  • Kohupiim ja madala rasvasisaldusega piim.
  • Roheline tee.

Menüü ei tohiks sisaldada kõrge rasvasisaldusega toite, samuti toite, mis on kiirete süsivesikute allikad.

Seetõttu tuleks see dieedist välja jätta:

  • Sool ja suhkur.
  • Rasvane liha: sealiha, veiseliha, part ja hani.
  • Jõekala.
  • Rasvased piimatooted.
  • Rasv kõige puhtamal kujul: seapekk, või, seapekk.
  • Rohelised herned.
  • Kartul.
  • Suhkrurikkad puuviljad ja marjad.
  • Küpsetised, rikkalikud saiakesed.
  • Kõik maiustused: halvaa, marmelaad, küpsised jne
  • Soda.
  • Tee, kakao ja kange kohv.

Tulemuse parandamine

Tulemuse konsolideerimine
Tulemuse konsolideerimine

Kaalu taastumise vältimiseks peaksite järgima järgmisi tulemusi:

  • Pärast dieeti ei tohiks te üle süüa. Peate sööma väikeste portsjonitena, järgides tasakaalustatud menüüd. See hoiab ära kõhu uuesti venimise.
  • Vastavus osalise toitumise põhimõttele. Sa pead sööma sageli, kuid väikestes kogustes. Kõige kaloririkkamaid toite tuleks süüa hommikul. Õhtusöök tuleb süüa puuviljade, köögiviljade, kanafilee, keefiriga. Enne magamaminekut peate toidust keelduma.
  • Maitselisandid menüüs peaksid puuduma. Kui te ei saa soolast ja suhkrust täielikult loobuda, tuleks nende kogust minimeerida. Peate end harjuma sööma toitu selle kõige puhtamal kujul. Suhkur on hea asendada meega, kuid mitte rohkem kui teelusikatäis ühe tassi tee kohta.
  • Kartul tuleks dieedist välja jätta. Seda saab lisada roogadesse ainult teiste toodete osana. Puhtal kujul aitab kartul kaasa kaalutõusule ja suurendab ka diabeedi tekkeriski.
  • Järgides eraldi toitumise põhimõtet. See tähendab, et süsivesikuid sisaldavaid toite ei soovitata kombineerida loomsete valkudega, kuid liha sobib hästi köögiviljadega. See võimaldab kehal toitu kiiremini seedida ilma seda talletamata.
  • Rasvased ja praetud toidud tuleks menüüst välja jätta. Need mitte ainult ei aita kaasa rasvamassi kogumile, vaid on ka tervisele üldiselt kahjulikud. Tooteid saab hautada, aurutada, keeta.
  • Kindlasti korraldage paastupäevad. Kord nädalas piisab, et mitte kaalus juurde võtta. Hea on harjutada keefiri- ja õunapaastupäevi.
  • Jahutooted tuleks menüüst eemaldada. Leib asendatakse leivaga või täisterajahust valmistatud toodetega. Menüüs peaksid olema kliid ja kaerahelbed.
  • Vett päevas peate jooma vähem alt 2 liitrit. See aitab vähendada näljatunnet, võimaldab eemaldada kehast toksiine ja ennetab kõhukinnisust. Ärge kunagi jooge toitu alla.

Uuringud on tõestanud, et kui jood enne sööki 0,5 liitrit vett, kaotad 12 nädalaga 44% rohkem kaalu, võrreldes nendega, kes veele ei rõhuta.

Muud dieedivalikud, miinus 20 kg kuus

Dieet 5 lusikat

Dieet 5 lusikad
Dieet 5 lusikad

Toitumises tuleks suurt tähtsust omistada mitte sellele, mida inimene sööb, vaid millistes kogustes ta toitu tarbib. Seetõttu peate kehakaalu alandamiseks vähendama oma igapäevast dieeti 20-50%. Kui kõht on venitatud, paraneb inimene jätkuv alt, sest ta kogeb pidev alt piinavat näljatunnet.

Dieet 5 supilusikatäit aitab normaliseerida ainevahetust, vähendada päevaseid kaloreid. Kuid enne, kui hakkate seda dieeti järgima, peate keha selleks ette valmistama. Selleks hakatakse portsjoneid vähendama 14 päeva enne peamenüü algust. Kõigepe alt peate õppima, kuidas küllastada 7-8 supilusikatäis, suurendades järk-järgult portsjonite mahtu 5 supilusikatäit. Kui järgite valitud meetodit 30 päeva, võite kaalust alla võtta 10-15 kg.

Dieet "Muinasjutt"

Dieet "muinasjutt"
Dieet "muinasjutt"

Teine 30-päevane dieet kannab nime "Muinasjutt". Dieeti ei saa nimetada näljaseks, kuid dieedist tuleb rangelt kinni pidada, muidu tulemust ei saavutata.

Igapäevane hommikusöök koosneb 2 munast ja apelsiniviilust.

Lõunasöök tuleks pakkuda järgmiste roogadega (nädalapäevade järgi):

  • Puu täiskõhutundeni. Banaanid on erand.
  • Keedetud kanarind – 0,2 kg.
  • Kõva juust ja tomat.
  • Kõik puuviljad kuni täis. Vältige viinamarju, banaane ja mangosid.
  • Kaks muna ja köögivilju.
  • Juust ja tomat.
  • 0, 2 kg kanafilee, pool greipi, tomat.

Õhtusöögid vastav alt nädalapäevadele:

  • 0,2 kg tailiha ja madala rasvasisaldusega kodujuustu.
  • Köögiviljad, 2 tomatit, 2 greibi viilu.
  • 0,2kg tailiha.
  • 0, 2 kg tailiha, kodujuust ja salat.
  • Keedetud kala, salat ja apelsin.
  • 0,2kg tailiha.
  • Aurutatud köögiviljad.

Kui jääte selle menüü juurde 30 päeva, saate ülekaalust väga kiiresti lahti.

Madala kalorsusega dieet

Kui piirad tõsiselt oma dieeti kalorite osas, siis on täiesti võimalik kaotada kuu ajaga 20 kg. Selleks ei tohiks päevas tarbida rohkem kui 1000 kcal. Selleks tuleks valida tooted, mille kalorisisaldus 100 g kohta ei ületa 100 kcal. Samal ajal võite süüa kartulit, viinamarju, kuid väikeste portsjonitena. Tabelile lähenemiste arv võib olla piiramatu.

Joomise dieet

Joogi dieet
Joogi dieet

Mõnikord soovitavad arstid patsientidel järgida joogidieeti, kui menüüs on ainult vedelad toidud. Seda tehakse aga rangete näidustuste järgi ja mitu päeva, seega ei ole selline dieet tervisele kahjulik. Kui jääte sellest liiga kaua kinni, võivad seedeorganid hiljem keelduda tahket toitu vastu võtmast. Seetõttu peaksite vedela dieedi valimisel olema ettevaatlik, et vabaneda kuu 20 kg kaalust.

Toitumisse on lubatud lisada järgmised toidud:

  • Vähe rasvasisaldusega puljongid.
  • Roheline tee.
  • Maguseta kompott.
  • Mahl.
  • Ryazhenka ja jogurt.
  • Kodune tarretis.

Dukani dieet

Ducani dieet
Ducani dieet

Liigsest kaalust kiiresti vabaneda aitab Dukani dieet, mis on jagatud mitmeks faasiks:

  • Rünnak. Menüü keskendub sel perioodil proteiinisisaldusega toiduainetele: piimatooted, munad, kala, liha, mereannid. Etapp kestab 10 päeva. Selle aja jooksul on võimalik vabaneda 3-8 kg.
  • Kruiis. Sel ajal vahelduvad valgupäevad valgu-köögiviljapäevadega. Perioodi kestus on 30 päeva. Selle aja jooksul võite kaotada kuni 15 kg.
  • Fikseerimine. Menüüs on kartul, pasta, täisteraleib, marjad, mesi, hapud puuviljad. Igal neljapäeval tuleb endale paastupäev kokku leppida, mille jooksul süüakse ainult valgurikkaid toite. See periood peab kestma 7 päeva.

Iga päev peate sööma 1,5 supilusikatäit kliisid ja "Fikseerimise" faasis suurenevad need 2,5 supilusikatäiteni. Tooteid ei saa praadida, soola lisatakse väikeses koguses, vett juuakse vähem alt 2,5 liitrit päevas. Kui "konsolideerimise" etapp on lõppenud, peaksite jätkama "stabiliseerimise" faasi. See on sarnane "Fikseerimise" faasiga, kuid peate sööma kliisid 3 supilusikatäit päevas ja korraldama endale igal neljapäeval valgupäeva. Stabiliseerimisfaas võib kesta kogu elu. Kindlasti tuleb sportida, et saavutatud tulemust säilitada.

Elena Malõševa dieet

Elena Malõševa dieet hõlmab valmistoidu söömist, mida inimene ostab konteinerites. Toitumine on tasakaalustatud, see sisaldab hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Malõševa valmisroogade eest peate maksma 12-16 tuhat rubla kuus.

Samas saab inimene tervislikku toitu, mis on praktiliselt soolamata. Portsjonid menüüs on väikesed. Kui inimesel on suur rasvumine, siis tänu sellele dieedile suudab ta kuu ajaga kaotada 20 kg.

Kiire kaalukaotuse plussid ja miinused

Plussid ja miinused
Plussid ja miinused

Kiire kaalukaotuse plussid:

  • Kaal langeb kiiresti.
  • Menüüd saab kohandada vastav alt teie eelistustele.
  • Dieet ei nõua olulisi rahalisi investeeringuid.
  • Mao maht väheneb kiiresti.

Kiire kaalukaotuse miinused:

  • Keha kannatab rasvade, süsivesikute ja valkude defitsiidi käes, samuti jääb puudu vitamiinidest ja mikroelementidest.
  • Püsiv nälg mõjutab negatiivselt mao ja soolte seisundit.
  • Muud kiire kaalukaotuse kõrvalmõjud: pearinglus, iiveldus, kõrvetised, nõrkus, kõhukinnisus, vähene vaimne erksus.
  • Võivad tekkida nägemishäired ja tumedad ringid silmade all.

Vastunäidustused

Vastunäidustused
Vastunäidustused

Dieedi vastunäidustused:

  1. Südamehaigus.
  2. Kuseteesüsteemi haigused.
  3. Seedesüsteemi patoloogiad.
  4. Infektsioonid.
  5. Lapse kandmine.
  6. Aneemia.
  7. kurnatus.
  8. Ainevahetusprotsesside ebakorrapärasused.
  9. Endokriinsed patoloogiad.
  10. Rasvumine.

Küsimuse vastunäidustuste olemasolu kohta peab otsustama arst. Tihti on kiirdieet inimestele ette nähtud operatsioonieelse ettevalmistava etapina või ravi eesmärgil. Kuid 3- ja 4-astmelise rasvumise korral kasutatakse seda kehakaalu langetamise meetodit harva. Kroonilised haigused võivad toimida ka kiirdieedi vastunäidustustena.

Soovitan: