Kapsa dieet kehakaalu langetamiseks 10 päevaks (kapsas) - plussid ja miinused, menüüd, dieedivalikud

Sisukord:

Kapsa dieet kehakaalu langetamiseks 10 päevaks (kapsas) - plussid ja miinused, menüüd, dieedivalikud
Kapsa dieet kehakaalu langetamiseks 10 päevaks (kapsas) - plussid ja miinused, menüüd, dieedivalikud
Anonim

Kapsa dieet kehakaalu langetamiseks 10 päevaks

kapsa dieet
kapsa dieet

Kapsa dieet töötati algselt välja patsientidele, kes läbisid operatsiooni ja on taastumisfaasis. Kuid nagu enamik dieete, oli ka kapsa meetod kehakaalu langetamiseks "maitsele" inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Seetõttu on selle erinevad variandid välja töötatud ja paljud toitumisspetsialistid kasutavad neid tänapäeval eduk alt.

Toitumine põhineb kapsa söömisel. Kapsa kaalulangussüsteemi jaoks on palju võimalusi. Mõned neist on ranged, teised aga säästavad seedeorganeid. Iga dieedi keskmes on aga üksainus toode – kapsas. Süüakse toorelt, hautatud, hapuna, sellest tehakse suppe. Kapsaroogasid võib täiendada valgutoiduga: liha, munad, köögiviljad, kuid nendes peaks olema minimaalne kogus rasva. Kapsadieedi rangemad versioonid on: kapsa-kartuli, kapsa-kohupiima ja kapsa-keefiri dieet. Sel juhul võite süüa ainult neid toite, mis sisalduvad kehakaalu langetamise süsteemi enda nimes.

Kapsa dieedi päevane kalorisisaldus on 1200 kcal. Selline dieet ei tohiks kesta kauem kui 10 päeva, kuna see ei ole tasakaalustatud, mis tähendab, et see ei suuda katta kõiki keha füsioloogilisi vajadusi.

Selle dieediga võite kaotada kuni 5 kilogrammi nädalas, tulemus sõltub algkaalust. Dieeti saate korrata alles kahe kuu pärast.

Image
Image

Sisu:

Erineva kapsasordi valimine

Lubatud ja keelatud
Lubatud ja keelatud

Kapsa dieedi ajal võite süüa järgmisi selle köögivilja sorte:

  • Lillkapsas. Sellel on minimaalne energeetiline väärtus, rikas tartroonhappe poolest, mis võimaldab aeglustada süsivesikute töötlemist. Selle tulemusena koguneb rasv aeglasem alt.
  • Valgekapsas. See kapsasort on kõige soodsam, juurvilja saab osta igast poest. Valgest kapsast saate valmistada mitmesuguseid roogasid.
  • Brüsseli kapsas sisaldab indool-3-karbinooli, millel on võime hävitada vähirakke. Lisaks sellele, et inimene võtab rooskapsast süües kaalust alla, on tal ka võimalus oma nägemist parandada.
  • Broccoli. See kapsas on läänes uskumatult populaarne. Seda kasutatakse paljude erinevate dieetide osana. Brokkolit süüakse värskelt ja sellest tehakse smuutisid.
  • Kolrabi. Seda tüüpi kapsas meenutab naeris. Kohlrabi sisaldab palju askorbiinhapet. Võrdluseks võib öelda, et sidrunis on C-vitamiini 10 korda vähem kui selles kapsas. Kohlrabi võimaldab teil reguleerida soolte tööd, avaldades soodsat mõju selle toimimisele tervikuna.
  • Pekingi kapsas omab teiste sortide positiivseid omadusi, säilitab pikaajalisel säilitamisel kõrge C-vitamiini sisalduse. Samuti eemaldab see tõhus alt raskmetalle kehast ja toetab immuunsüsteemi.

Kapsanädala menüü 10 päevaks

Päev Esimene söögikord Teine söögikord Kolmas söögikord
1 Ürditee, õun Kapsas erinevat tüüpi kapsaga Köögiviljasalat, valge kapsas
2 Kohv, oranž Aurukapsas ja keedetud muna Küpsetatud lillkapsas munas
3 Ürditee, marjad Küpsetatud kala, kapsasalat Aurukapsas ja muud köögiviljad, õun
4 Tee ja puuviljad Kapsas, köögiviljasalat Keefir
5 Keevas vees aurutatud kaerahelbed, roheline tee Keedetud kanarind, hapukapsas Köögiviljad ja kapsas salati kujul
6 Kohv ja õun Grillitud köögiviljad, värske kapsas, keedetud muna Keedumuna, salat
7 Puuviljasalat, taimetee Keedetud kala, kapsasalat Aurutatud köögiviljad
8 Kohv, virsik Muna ja lillkapsa pajaroog Kohupiim
9 Kaerahelbed, kohv Kapsas erinevat tüüpi kapsaga Salat valge kapsa ja võiga
10

Värske kapsa sõidud terve päeva jooksul

Kapsa dieedi lubatud ja keelatud toidud

Dieedi ajal on lubatud menüüsse lisada järgmisi tooteid:

  • Supid erinevat tüüpi kapsaga: lillkapsas, rooskapsas, valge kapsas, punane, spargelkapsas, Peking, nuikapsas, meri.
  • Köögiviljad: tomatid, salat, porgand, suvikõrvits, redis ja sibul, redis. Peaksite keelduma ainult kartulist. Köögivilju süüakse värskelt, samuti kääritatult või hautatult.
  • Madala rasvasisaldusega liha: küülik, veiseliha, kalkun, kana. Päevas võite süüa kuni 200 g lihatooteid.
  • Lubatud kala dieedi ajal: kõik madala rasvasisaldusega jõe- või merekalad.
  • Pruun riis.
  • Täisteraleib, kuid mitte rohkem kui 100 g päevas.
  • Kanamunad.
  • Hapupiimajoogid.
  • Kohupiim.
  • Taimeõli.
  • magustamata puuviljad.
  • Puuviljamahlad.
  • Gata mineraalvesi, taimetee, roheline ja must tee, kibuvitsamarjade keetmine.

Toidud, mis on dieedi ajal keelatud:

  • Nisujahust valmistatud leib ja muud küpsetised.
  • Maiustused.
  • Rasvased toidud.
  • Suhkur ja sool.
  • Sinep ja majonees.
  • Vürtsikad vürtsid ja maitseained.
  • Alkohoolsed joogid.

Kapsa dieedi valikud

Kapsasupil

Nädalaga kapsasuppi tarvitades võite kaotada kuni 7 kg ülekaalust. Menüü aluseks on kapsasupp, mida saab valmistada erinevatest kapsasortidest. Lisaks on päeva jooksul lubatud süüa puuvilju, keedetud tailiha. Supi kogust ei piira miski, seda võid süüa nii palju kui soovid. Kapsasupi retsept on allpool jaotises Retseptid.

Kapsas-peet

Kapsas-peet
Kapsas-peet

Kinnitage kapsa-peedi dieeti 6 päeva, kuid mitte rohkem. Seda ei soovitata harjutada rohkem kui 1 kord 6 kuu jooksul. Dieedi ajal võite juua mahla köögiviljadest, mida ise küpsetate. See võib olla porgand, kõrvits, selleri mahl. Samuti on lubatud juua mineraalvett ilma gaasita või rohelist teed. Kohvi tuleks selle dieedivaliku puhul vältida.

Kapsa-peedisegu on kuuepäevase dieedi põhiroog. Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid: 0,5 kg kapsast, 2 peeti, küüslauku - 5 nelki, ühte sibulat ja kaks supilusikatäit taimeõli. Sibul, küüslauk ja kapsas hakitakse peeneks, kõiki köögivilju keedetakse vees koos taimeõli lisamisega 30 minutit. Seejärel hoitakse köögivilju veel tund aega suletud kaane all. Segu on kasutamiseks valmis. Näidatud portsjoni suurus kehtib kogu päevaks.

Kapsamahlal

Kapsamahla peal
Kapsamahla peal

Soovitatav on kombineerida kapsamahla põhitoiduga. Selle kasutamine võimaldab eemaldada kehast kahjulikke aineid ja soodustab ka rasvade lagunemist. Joo mahla 30 minutit enne põhisööki.

Kapsa peast kapsamahla valmistamiseks eemaldage pealmised lehed, eemaldage vars. Seejärel lastakse kapsas läbi hakklihamasina, saadud viljalihast pressitakse mahl välja. Võite kasutada ka mahlapressi.

Tuleb arvestada, et kapsamahla kasutamine võib kaasa tuua suurenenud gaaside moodustumise. Selle probleemi vältimiseks peate värsket kapsast jooma õuna- või porgandimahlaga samal ajal.

Keefir-kapsas

Keefir-kapsas
Keefir-kapsas

Keefiri-kapsa dieet on lihtne. Hommikusöögi ajal joovad nad kohvi, see jook on piiratud kogu söögikorraga. Lõunaks söö värsket hapukapsast või hautatud kapsast. Seda võib maitsestada taimeõliga või lisada rohelisi herneid.

Õhtusöögi ajal võite süüa 0,2 kg kanarinda või kala. Ka õhtul peate jooma klaasi keefiri. Toidukordade vahel võite juua rohelist teed ilma suhkruta. Seda menüüd tuleks järgida 5 päeva, kuid mitte rohkem.

Kapsas-kartul

Kapsas-kartul
Kapsas-kartul

Kapsa-kartuli dieet võib kesta nädala. Kui suurendate iseseisv alt sellise kaalulangusprogrammi kestust, võib see põhjustada terviseprobleeme. Kapsa-kartuli dieedi menüü ei ole toitainetega rikastatud, mistõttu jääb organismil neist puudus. Dieedi ajal on roogade soolamine keelatud.

Päevas on lubatud üks tass kohvi, 4 ahjukartulit ja 0,5 kg kapsast. See on kas keedetud või aurutatud. Peate kogu päeva sööma kapsast ja kartulit, jagades näidatud toidukoguse 5 korda. Õhtul võid kartulitele lisada teelusikatäie taimeõli. Jooge kindlasti kogu päeva jooksul 1500 ml vett.

Kapsahapukurgil

Kapsa soolvees
Kapsa soolvees

Samuti on kapsadieedil variant, mille käigus kasutatakse kapsahapukurki või -keedist. Selleks juuakse 10 päeva hommikusöögi ajal kapsahapukurki. Rohkem toitu ei tarbita. Üks portsjon soolvett on korraga 0,25 ml.

Kapsapuljongi valmistamiseks vala 0,2 kg kapsast 150 ml vette ja keeda veerand tundi. Õhtusööki asendavad kapsapuljong.

Dieet kestab nädala, selle aja jooksul võite kaotada 3–5 kg ülekaalust.

Kapsa dieedi retseptid

Kotletid kapsaga

Kotletid kapsaga
Kotletid kapsaga

Kotlettide küpsetamiseks vajate järgmisi tooteid:

  • Kilogramm kapsast.
  • 50g võid.
  • 80g manna.
  • Klaas piima.
  • 3 kanamuna.
  • Natuke soola.

Kapsalehti keedetakse 10 minutit, lastakse läbi segisti. Seejärel hautatakse seda massi võiga veel 5 minutit, lisatakse piim, sool ja manna, kaetakse kaanega, lastakse tõmmata. Kui segu on jahtunud, lisatakse sellesse munad, segatakse hoolik alt. Kotletid moodustatakse hakklihast, asetatakse küpsetusplaadile, määritakse valguga. Kotlette küpsetatakse ahjus pool tundi temperatuuril 180 ° C.

Lasad kapsarullid

laisk kapsarullid
laisk kapsarullid

Kapsarullide küpsetamiseks vajate järgmisi tooteid:

  • 150 g valget kapsast.
  • 600g kanafilee hakkliha.
  • 50 g sibulat.
  • Keedetud riis – 50g
  • Üks kanamuna.
  • Natuke soola.

Kapsas ja sibul keritakse hakklihamasinas, segatakse kanahakkliha, muna ja riisiga, soolatakse. Sellest massist vormitakse täidetud kapsarullid, mida küpsetatakse ahjus temperatuuril 190 °C pool tundi.

Salat kapsa ja porgandiga

Salat kapsa ja porgandiga
Salat kapsa ja porgandiga

Salati valmistamiseks läheb vaja järgmisi tooteid:

  • Nael kapsast.
  • 200 g õunu ja sama palju porgandeid.
  • Sidrunimahl ja must pipar.

Riivi õunad ja porgandid, haki kapsas peeneks. Kõik salatikomponendid segatakse, valatakse peale sidrunimahla, veidi pipart.

Salat kapsa ja seentega

Salat kapsaga
Salat kapsaga

Salati valmistamiseks on vaja järgmisi tooteid:

  • Šampinjonid – 0,3 kg.
  • Kapsa lehed - 0,25 kg.
  • Keedetud munad – 2 tk

Kapsalehti keedetakse, koos seentega, tuues need poolküpseks. Munad lõigatakse kuubikuteks, köögiviljad hakitakse samamoodi. Lisage neile till, segage. Salat on valmis.

Kapsasupi retsept

kapsasupi retsept
kapsasupi retsept

Supi valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

  • 0, 6 kg valget kapsast.
  • Sibul – 6 tk.
  • Bulgaaria pipar - 2 tk
  • Pruun riis – pool tassi.
  • Kevadsibula suled – 6 tk
  • Porgand – 5 tükki
  • Tomatid – 2 tükki
  • Sellerivarred – 5 tk
  • Natuke soola.

Lõika sibul poolrõngasteks, seller ja pipar kuubikuteks. Eemaldage tomatitelt nahk, pange kõik köögiviljad kastrulisse, valage vett ja keetke madalal kuumusel 10 minutit. Seejärel kata pann kaanega ja küpseta, kuni köögiviljad pehmenevad. Eraldi keetke riis täielikult keedetud, lisage see küpsetamise lõpus köögiviljadega pannile. Keera kuumus maha, puista supp hakitud rohelise sibulaga.

Kapsa dieedi plussid ja miinused

Plussid ja miinused
Plussid ja miinused

Kapsa dieedi plussid:

  • Kapsast võib süüa nii palju, kui organism nõuab.
  • Ärge nälgege pärast kella 18.00. Kuid selleks, et kiirendada ülekaalust vabanemist, on kõige parem lõpetada söömine 3 tundi enne öist puhkust.
  • Dieedi ajal on võimalik neerufunktsiooni parandada.
  • Dieedi ajal maks puhastub ja taastub.
  • Kapsas on mineraalide, vitamiinide ja kiudainete allikas.

Kapsa dieedi miinused:

  • Dieedi ajal on võimalikud järgmised tervisehäired: toidu seedimise halvenemine, väljaheite häired, iiveldus, peavalu, jõukaotus, unetus, unisus, apaatia, töövõime langus, suurenenud ärrituvus.
  • Dieedi ajal tuleb võtta vitamiine ja mineraalaineid.
  • Toitumine ei ole tasakaalustatud, seega võib põletada mitte ainult rasv, vaid ka lihased.
  • Dieedi ajal on võimalikud häired, kuna kapsatoidud on mõnevõrra "igavad".
  • Liigsete kilode kaotamise protsess on tingitud lihaste, mitte rasva põletamisest.
  • Kuna kapsas on nõrk, ei pruugi see dieet töötavatele inimestele sobida.
  • Kui te joomise režiimi ei järgi, on võimalik dehüdratsioon.
  • Kui järgite pikka aega kapsa dieeti, tekib organismis mineraalsoolade liig, mis mõjutab teie tervist negatiivselt.

Vastunäidustused

Vastunäidustused
Vastunäidustused

Kapsa dieedi vastunäidustused:

  • Vanadus ja lapsepõlv. Menopaus ja menopaus.
  • Imetamine, lapse kandmine.
  • Ainevahetusprotsesside häired, vee-soola ainevahetuse häired organismis.
  • Sisemise sekretsiooni näärmete haigused.
  • Seedesüsteemi haigused.
  • Reproduktiiv-, kuseteede ja maksa-sapiteede patoloogiad.
  • Allergia kapsa vastu.
  • Südame ja veresoonte haigused, kõrge vererõhk.
  • Krooniliste haiguste ägenemine.
  • Rasvumine lõppfaasis.
  • Diabeet mellitus.
  • Anoreksia ja buliimia.

Soovitan: