Õunadieet kehakaalu langetamiseks, miinused ja ülevaated

Sisukord:

Õunadieet kehakaalu langetamiseks, miinused ja ülevaated
Õunadieet kehakaalu langetamiseks, miinused ja ülevaated
Anonim

Õunadieet

õuna dieet
õuna dieet

Tihti jätavad inimesed kaalulangetamise tehnikat valides õunadieedi. See valik on enamasti tingitud asjaolust, et õunad on väga soodsa hinnaga toode, mis sisaldab palju kasulikke mineraale ja vitamiine. Muuhulgas aitavad õunad normaliseerida ainevahetust ja kõrvaldada seedehäireid ning neil on ka diureetilised omadused.

Õunamahl oma kasulike komponentide tõttu tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi. See on paljude krooniliste haiguste puhul soovitatavate toodete hulgas.

On palju erinevaid õunadieete, mis aitavad inimestel tõhus alt kaalust alla võtta. Tänapäeval on väga populaarne kaalu langetamise tehnika õunapäevade mahalaadimine. Nende olemus seisneb selles, et päeva jooksul tuleks süüa ainult õunu piiramatus koguses (vastav alt organismi vajadustele). Lisaks õuntele võib juua rohelist teed või kvaliteetset joogivett. Seda dieeti tuleks järgida mitu korda kuus.

Õunapäevade mahalaadimise eeliseks on dieedi lühike kestus, mistõttu on neid palju lihtsam säilitada kui pikaajalisi kaalulangetamisprogramme. Õunad on teiste populaarsete dieetide aluseks. Need võivad kestuse või mõne muu omaduse poolest üksteisest erineda, kuid see tervislik vili on neis alati olemas. Soovitatav on kasutada värskeid õunu ilma kuumtöötlemiseta, vastasel juhul hävib suurem osa vitamiine.

Lisateave: õunte kasu tervisele ja kahju

Sisu:

Õunadieet 3 päevaks

Seda toidusüsteemi võib liigitada tõhusaks kiirdieediks. Selle järgimine võimaldab vabaneda mõnest liigsest kilogrammist üsna lühikese ajaga. Lisaks ülekaalulisuse vastu võitlemisele aitab see keha puhastada ja küllastatakse paljude kasulike ainetega: mitmesugused mikroelemendid ja vitamiinid, pektiin, kiudained. Õuna kolmepäevasel dieedil on kaks peamist võimalust. Esimene hõlmab poolteist kilogrammi õunu ja poolteist liitrit head joogivett päevas.

Puuviljad tuleks jagada kuueks võrdseks toidukorraks. Kui näljatunne on liiga tugev, on lubatud süüa paar rukkikreekerit. Teisel dieedivalikul on mitmekesisem menüü, mistõttu on see populaarsem.

Nädalapäevad Söögiajad Toitude nimed
Esimene päev Hommikusöök Viil rukkileiba, õun, supilusikatäis rasvavaba kodujuustu
Teine hommikusöök Õun, päts
Lõunasöök Soolata kalasalat (kala, apelsin, seller, õun, madala rasvasisaldusega jogurt, sidrunimahl)
Snäkk Õun, natuke rasvavaba kodujuustu
Õhtusöök Pool kurki, pool õuna, rohelised, paar viilu juustu, paar viilu rukkileiba

Teine päev

Hommikusöök Sega: spl rosinaid, 30 g kaerahelbeid, 150 ml madala rasvasisaldusega piima, riivitud õun
Teine hommikusöök Üks õun
Lõunasöök Pannkook, mis on valmistatud 30 grammist nisujahust, munadest ja kuuest supilusikatäit madala rasvasisaldusega piimast. Õunaviilud täidiseks
Snäkk Pool õuna ja vähese rasvasisaldusega jogurt
Õhtusöök Pool banaani, peeneks hakitud õun, veidi keedetud riisi
Kolmas päev Hommikusöök Rukkileib - üks viil, rasvavaba kodujuust - kaks supilusikatäit
Teine hommikusöök Rasvavaba keefir (150 g), segatud ühe õuna mahlaga
Lõunasöök 100 grammi keedetud kanafileed peeneks hakitud õuna ja pipra kastmega, kolm supilusikatäit vett, kaks teelusikatäit suhkrut, veidi sidrunimahla
Snäkk Üks õun
Õhtusöök Salat juustutüki, paari porgandi, teelusikatäie rosinate, õunaga.

Iga toitumispiirangud võivad esile kutsuda soovimatud tagajärjed, seega peaksite enne õunadieedi järgimist konsulteerima arstiga. Enne selle kordamist peaksite tegema pausi.

Õunadieet 7 päevaks

õuna dieet 7 päeva
õuna dieet 7 päeva

7-päevast õunadieeti on üsna lihtne järgida ja see on tõhus. Nädala jooksul võite kaotada umbes 6-8 kilogrammi ülekaalu (olenev alt keha omadustest). Tõsi, nii piiratud dieedil seitse päeva vastu pidada pole kaugeltki lihtne, nii et see toitumissüsteem ei sobi kõigile.

Nädala menüü: Esimene päev - kilogramm õunu päeva jooksul. Teine päev - poolteist kilogrammi õunu. Kolmas päev - õunad koguses kaks kilogrammi. Neljas päev - kaks kilogrammi õunu. Viies päev - õunad poolteist kilogrammi. Kuues päev - poolteist kilogrammi õunu. Seitsmes päev – üks kilogramm õunu.

Piiramatus koguses dieeti järgides on lubatud juua gaseerimata vett või rohelist teed. Tugeva näljatunde korral võib süüa väikese tüki rukkileiba (alates 5. dieedi päevast). Enne sellisele dieedile üleminekut pidage nõu oma arstiga.

Õunadieet 9 päevaks

See kaalulangetussüsteem on üheksaks päevaks mõeldud keefiri-õunadieet. Hea võimalus neile, kes soovivad lühikese ajaga vabaneda mõnest kilogrammist ülekaalust. Selline dieet hõlmab õuna- ja keefiripäevade vaheldumist. Dieet, mida järgitakse, on järgmine: esimesed kolm päeva tarbitakse päevas poolteist liitrit (rasvavaba) keefirit. Järgmise kolme päeva jooksul - poolteist kilogrammi värskeid õunu päevas. Viimased kolm päeva - jälle poolteist liitrit rasvavaba keefirit päevas.

See variant on mõeldud väga vastupidavatele inimestele, kellel pole terviseprobleeme. Lisaks ettenähtud keefirinormile tuleks ära juua umbes liiter vedelikku (sobib tee ilma lisatud suhkruta või tavaline joogivesi). Kui tunnete liigset nõrkust, halba enesetunnet või muid ebameeldivaid sümptomeid, on parem dieet lõpetada.

Juustu-õuna dieet

Kohupiima-õuna dieedi populaarsus on tingitud selle toidus sisalduvate toodete kasulikest omadustest. Kodujuust on suurepärane fosfori, k altsiumi, B-vitamiinide ja kergesti seeditava valgu allikas. Õunad sisaldavad ka suurel hulgal organismile kasulikke mikroelemente ja vitamiine. Need on madala kalorsusega, kuid sisaldavad süsivesikuid, mis aitavad rahuldada inimese energiavajadust. Hoolimata kõigist dieedi moodustavate toodete eelistest, peetakse seda kaalulangusprogrammi üsna raskeks ja karmiks.

Üks selle levinumaid valikuid on kodujuustu-õuna dieet, mis on mõeldud nädalaks. Seitsme päeva päevane dieet peaks koosnema 1,5-2 kilogrammist värsketest õuntest (eelistatav alt rohelistest) ja 200 g kodujuustust. Tooted tuleks jagada võrdsetes osades umbes 4-6 toidukorraks. Õunu ja kodujuustu on lubatud tarbida eraldi või valmistada neist erinevaid roogasid. Väärib märkimist, et nende toodete kuumtöötlemine on keelatud, samuti on võimatu menüüsse lisada võõrkomponente.

Vett võib tarbida organismile vajalikes kogustes. Sellise dieedi järgimine võimaldab teil eemaldada kuni 4 lisakilo. Seda ei soovitata korrata varem kui kuu aja pärast.

Tatra-õuna dieet

Tatra-õuna dieet
Tatra-õuna dieet

Tatra ainulaadsed omadused on tuntud juba pikka aega. See on rikas keha stabiilseks toimimiseks vajalike vitamiinide ja mineraalainete poolest. Tatar sobib hästi paljude toodetega, kuid liigsete kilogrammide tõhusaks kõrvaldamiseks on soovitatav seda kombineerida õuntega. Õunad on ka väga väärtuslik toode, mis sisaldab rauda, kaaliumi, puuviljahappeid, mis stimuleerivad seedeprotsesse ja aktiveerivad ainevahetust.

Neid kasulikke tooteid kombineeritakse mitmel viisil:

  • Esimene meetod. Hommiku- ja õhtusöögiks kasutatakse klaasi keedetud tatart ilma õli ja soola kasutamata. Päeva jooksul on lubatud süüa ka kilogramm õunu.
  • Teine meetod. Lisa aurutatud tatrale riivitud õunad. Söö seda putru kolm korda päevas. Õunte kogukaal ei tohiks ületada ühte kilogrammi, teravilja - üks klaas. Toiduvalmistamisel ei kasutata õli, suhkrut ega soola.
  • Kolmas viis. Ülepäeviti söö vaheldumisi tatrapudru ja õunu. Seda valikut ei soovitata suure vaimse või füüsilise stressi korral. Tatra-õuna dieedist lähtudes on lubatud juua piiramatus koguses gaseerimata kvaliteetset joogivett. Sellest režiimist ei ole soovitatav kinni pidada kauem kui nädal järjest. Õunad võivad olla mis tahes sorti, kuid vältida tuleks kasvuhoone- ja imporditud puuvilju, mis võivad sisaldada erinevaid kahjulikke keemilisi ühendeid.

Mõõdukas treening muudab teie dieedi tõhusamaks. Kuna selline dieet on jäik, peaksite enne selle kasutamist külastama arsti või toitumisspetsialisti.

Õuna-keefiri dieet

See dieet on suurepärane viis 5–6 lisakilo kaotamiseks, samuti immuunsuse tugevdamiseks ja tervise parandamiseks. Selle dieedi aluseks olevad tooted (õunad ja keefir) eristuvad kõrge toitainete sisalduse poolest. Sellise toitumissüsteemi jaoks pole praktiliselt vastunäidustusi. Puudusteks on ainult ebapiisav süsivesikute sisaldus menüüs, mistõttu kehal tekib energiapuudus. Enne õuna-keefiri dieedi järgimist on soovitatav konsulteerida dietoloogiga.

Sellise dieedi seitsmepäevane versioon näeb ette ühe liitri keefiri (madala rasvasisaldusega) ja poolteist kilogrammi rohelisi õunu tarbimise. Need toidud tuleks jagada kuueks võrdseks toidukorraks. Toitumisspetsialistid ei soovita õunu keefiriga juua, parem on enne süüa paar õuna ja umbes tunni pärast juua umbes 150 g keefirit. Õuna-keefiri dieediga on lubatud juua ravimtaimede leotisi, rohelist teed, mineraalvett ilma gaasi ja suhkruta.

Porgandi-õuna dieet

Selle toidusüsteemi võib liigitada puhastavaks madala kalorsusega dieediks. Selle põhimõte on üsna lihtne - inimene tarbib madala kalorsusega puu- ja köögivilju, mis tänu parajale hulgale kiudainetele ja suurele mahule täidavad hästi kõhtu. Porgandi-õuna dieedist kinni pidada ei soovitata üle kümne päeva, mille jooksul tuleks jõutreeningut ja erinevaid pingeid drastiliselt piirata.

Porgandi-õuna dieet, mis on mõeldud kolmeks päevaks, on väga populaarne. Kui seda täheldatakse, tuleb iga päev süüa kilogramm riivitud värskeid õunu, mis on segatud 0,5 kilogrammi riivitud värske porgandiga. Sellist salatit lubatakse maitsestada väikese koguse sidrunimahlaga. Soovitatav dieet – võrdsed portsjonid kahetunnise intervalliga. Joo umbes kaks liitrit kvaliteetset vett päevas. Matkamine võib suurendada dieedi tõhusust.

Porgandi-õuna dieedil on mitmeid vastunäidustusi ja soovimatuid kõrvalmõjusid, seega on parem enne selle alustamist arstiga nõu pidada.

Riisi-õuna dieet

Riisi-õuna dieet
Riisi-õuna dieet

Selle õunadieedi versiooni töötas välja inglise dietoloog. See loodi dieedi toitumisprogrammina inimestele, kellel on sapipõie-, maksa- ja neeruhaigused. Selline kaalulangetamise süsteem sarnaneb pigem mitte dieediga, vaid paastupäevadega. Selle järgimiseks on vaja riisi keeta piimas (umbes 75 g teravilja). Sool ja suhkur toiduvalmistamise ajal on rangelt keelatud. Saadud riisipuder tuleks ära tarbida hommikul ja õhtul kahe käiguga. Samuti on lubatud süüa õunu kogu päeva jooksul (umbes 500 g päevas).

Kuna õunte arv on väga piiratud, saab neist kompotti keeta - ka ilma suhkrut lisamata. Kompotti juuakse üks klaas kuus korda päevas. Lisaks õuntele on lubatud kompotile lisada mitmeid kuivatatud puuvilju.

Riisi-õuna dieet aitab vabaneda liigsetest kilodest ja puhastada keha mürkidest. Selle dieedi miinuseks on see, et piiratud toitumise tõttu ei saa seda järgida üle viie päeva, muidu võivad tekkida mitmesugused vaevused.

Apple rasedusdieet

Põhimõtteliselt ei ole soovitav, et rasedad naised järgiksid drastilisi toitumispiiranguid. Kuid teatud asjaoludel (tervisliku seisundi põhjal ja pärast põhjalikku arstlikku läbivaatust) võib arst määrata õunadieedi. Kõige enam sobib raseduse ajal keefiri-õuna versioon. Ainult portsjonid tuleks sel juhul väiksemaks muuta. Kui seda dieeti kasutatakse toksikoosi korral, võib see iiveldust leevendada või isegi täielikult kõrvaldada.

Muuhulgas avaldab rasedatele mõeldud õunadieet positiivset mõju tervisele. Oluline on meeles pidada, et ilma arstiga konsulteerimata ei ole soovitatav kasutada kaalulangetamise meetodeid.

Õunadieedi miinused

Vaatamata muljetavaldavale eeliste loetelule on õunadieedil teatud puudused. Esiteks tuleb meeles pidada, et õunamahl on limaskestade agressiivne ärritaja, mistõttu kõrge maomahla happesusega, gastriidi ja peptiliste haavanditega inimesed ei peaks sellist dieeti järgima.

Õunadieedi puuduste hulka kuulub väga piiratud, napp ja üksluine dieet, mis esineb paljudes selle variantides. Õuna monodieedid ei sisalda piisav alt vajalikke rasvu, valke ja süsivesikuid, seetõttu on mahalaadimisrežiimi järgimisel võimalik nõrkus ja halb enesetunne. Sel juhul on parem dieedist loobuda.

Soovitan: