Kõige tõhusamad kaalulangetusdieedid – TOP 5

Sisukord:

Kõige tõhusamad kaalulangetusdieedid – TOP 5
Kõige tõhusamad kaalulangetusdieedid – TOP 5
Anonim

Kõige tõhusamad dieedid: parimatest parimad

Kaaluge kõige tõhusamaid kaalulangetusdieete. Sõltumata sellest, millise valite, on üks tingimus kohustuslik: peate jooma piisav alt vett päevas - 1,5 kuni 3 liitrit. Mõned dieedid sisaldavad võimalust treenida. Sel juhul läheb rasvapõletusprotsess kiiremini.

Niisiis pakume teile tutvust kõige tõhusamate kehakaalu langetamise dieetidega: teid ootavad inimeste arvustuste ja ekspertide arvamuste põhjal TOP 5 parimat dieeti.

1. Jaapani dieet

jaapanlane
jaapanlane

Jaapani dieet võimaldab teil väga kiiresti kaalust alla võtta. Selle tulemusena on 2 nädalaga võimalik kaotada 7–10 kg ülekaalust. Seda efekti on võimalik saavutada ainevahetuse kiirendamisega – ainevahetus taastatakse radikaalselt.

Menüüs on väike päevane kalorisisaldus. See hõlmab toiduaineid, mis sisaldavad väikeses koguses süsivesikuid. Kuna energiat annavad eelkõige süsivesikud, siis nende puuduse korral hakkab keha keharasvast varusid ammutama.

Tänu sellele, et portsjonid on väikesed, väheneb mao maht järk-järgult. See muudab dieedist väljumise lihtsaks ja ei võta tulevikus kaalus juurde.

Jaapani dieedis sisalduvaid toite ei tohiks absoluutselt asendada, suvaliselt päevade vahel vahetada ega teistele toidukordadele üle kanda.

Menüü 7 päevaks

Menüü 7 päevaks
Menüü 7 päevaks

    Esimene päev:

    • Hommikusöök: espresso ilma suhkruta.
    • Lõunasöök: kaks keedetud kanamuna, värskekapsa salat taimeõliga, tomatimahl.
    • Õhtusöök: auruheik (200 g), värske kapsa salat taimeõliga.
    • Kalorid: 700 kcal.

    Teine päev:

    • Hommikusöök: must kohv kreekeritega.
    • Lõunasöök: hautatud lõhe (150 g), kapsasalat.
    • Õhtusöök: 200 g keedetud veiseliha, klaas rasvavaba jogurtit.
    • Kalorid: 1000 kcal.

    Kolmas päev:

    • Hommikusöök: tass musta kohvi.
    • Lõunasöök: praetud suvikõrvits pastinaagi või selleriga, üks õun.
    • Õhtusöök: kaks kanamuna, 200 g keedetud vasikaliha, kapsasalat.
    • Kalorid: 1000 kcal.

    Neljas päev:

    • Hommikusöök: must kohv.
    • Lõuna: kolm keedetud porgandit, 20 g juustu, üks kanamuna.
    • Õhtusöök: kaks või kolm õuna.
    • Kalorid: 1000 kcal.

    Viies päev:

    • Hommikusöök: riivitud porgandisalat sidrunimahlaga.
    • Lõunasöök: praetud pollock (400 g), klaas tomatimahla.
    • Õhtusöök: mõned igasugused puuviljad, välja arvatud banaanid ja viinamarjad.
    • Kalorid: 800–1000 kcal.

    Kuues päev:

    • Hommikusöök: tass musta kohvi.
    • Lõunasöök: 0,5 kg keedetud kanafilee, kapsa ja porgandi salat taimeõli kastmega.
    • Õhtusöök: kaks keedetud muna, riivitud porgand oliiviõliga.
    • Kalorisisaldus: 900–1100 kcal.

    Seitsmes päev:

    • Hommikusöök: tass rohelist teed.
    • Lõunasöök: 200 g keedetud veiseliha, lemmikpuuvili.
    • Õhtusöök: kaks keedetud muna, riivitud porgand oliiviõliga.
    • Kaloreid: 700-800.

Joo kindlasti piisav alt puhast vett – 1,5-2 liitrit päevas. Dieedi ajal peate piirama soola tarbimist, loobuma täielikult suhkrust ja alkohoolsetest jookidest.

Jaapani dieedi vastunäidustused

  1. Diabeet mellitus, rasvumise aste 3-4.
  2. Kõrge vererõhk, südame- ja veresoonkonnahaigused. Patsiendi seisund dieedi ajal võib dramaatiliselt halveneda, kuna ta joob iga päev kohvi.
  3. Maksa ja neerude patoloogiad. Kuna dieet hõlmab rohkesti valgurikkaid toite, annab see neile elunditele kõige suurema koormuse.
  4. Iga seedetrakti haigus.
  5. Sünnitamise ja rinnaga toitmise periood.
  6. Endokriinsüsteemi häired ja hormonaalsed hüpped organismis (menopaus, abort).
  7. Aktiivne sportimine professionaalsel tasemel, raske füüsiline ja vaimne töö.

2. Dukani dieet

Ducani dieet
Ducani dieet

Dukani dieet hõlmab kõrge valgusisaldusega toitude söömist. Kaalulangetamise süsteem on mõeldud 3-4 kuuks. See koosneb mitmest etapist, millest igaühel on oma nimi: "Rünnak", "Cruiis", "Turvastamine", "Stabiliseerimine". Järgmises etapis on lubatud süüa ainult lubatud toite. Igal perioodil on kindel kestus.

Mis puudutab üldisi soovitusi, mida tuleb Dukani dieedi ajal järgida, siis need on järgmised: lisage iga päev toidukordadele kaerakliisid, tehke trenni, veetke vähem alt pool tundi õues jalutades.

Lubatud toodete arvu piirab vaid kaalu langetaja isu. Keelatud on kasutada keemilisi toidulisandeid ja ravimeid kehakaalu langetamiseks. Eksperdid peavad Dukani dieeti üheks ohutumaks ja tõhusamaks kaalukaotuse meetodiks.

Rünnakufaasi menüü

Menüü "Rünnak" faasis
Menüü "Rünnak" faasis
  1. Esimene päev:

    • Hommikusöök: tee, auruomlett, tükike keedetud vasikaliha.
    • Lõunasöök: kalasupp, leib.
    • Suupiste: kodujuustu vormiroog.
    • Õhtusöök: küpsetatud veiseliha, roheline tee.
  2. Teine päev:

    • Hommikusöök: tee, pannkoogid kliidega.
    • Lõunasöök: keedetud kanamuna, veiselihasupp.
    • Suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt.
    • Õhtusöök: aurutatud kala.
  3. Kolmas päev:

    • Hommikusöök: munapuder, aurutatud kala, tee.
    • Lõuna: kanakotletid, klaas madala rasvasisaldusega piima.
    • Suupiste: klaas jogurtit, kodujuustu.
    • Õhtusöök: kergelt soolatud lõhe.
  4. Neljas päev:

    • Hommikusöök: roheline tee, sulatatud juust, kliidega leib.
    • Lõunasöök: kanasupp.
    • Suupiste: kodujuustuvorm, kohv.
    • Õhtusöök: küülikuliha, keefir.
  5. Viies päev:

    • Hommikusöök: kaks keedetud muna.
    • Lõunasöök: kalakook, klaas jogurtit.
    • Suupiste: klaas madala rasvasisaldusega piima, kodujuustu pajaroog.
    • Õhtusöök: kalkunifilee, sulatatud juust, taimetee.
  6. Kuues päev:

    • Hommikusöök: 2 krabipulka, kohv, auruomlett.
    • Lõunasöök: kanapuljong kanalihapallidega.
    • Suupiste: kliid, jogurt.
    • Õhtusöök: roheline tee, krevetid, 2 spl gluteeni.
  7. Seitsmes päev:

    • Hommikusöök: kodujuustu pajaroog, kohv.
    • Lõunasöök: kliileib, kalasupp, petersell.
    • Suupiste: kodujuustupuding, tee.
    • Õhtusöök: kanakotletid, keefir.

Reisifaasi menüü

Menüü faasis "Alternatiivne"
Menüü faasis "Alternatiivne"
  1. Esimene päev:
    • Hommikusöök: klaas kohvi, kliideleib, munapuder, keedetud porgand.
    • Lõunasöök: aurutatud vasikaliha, köögiviljasupp.
    • Suupiste: syrniki, taimetee.
    • Õhtusöök: köögiviljasalat, küpsetatud liha.
  2. Teine päev:

    • Hommikusöök: kodujuustu pajaroog, keefir.
    • Lõunasöök: hodgepodge.
    • Suupiste: lõheleib, kohv.
    • Õhtusöök: klaas lõssi.
  3. Kolmas päev:

    • Hommikusöök: leib, jogurt, munapuder.
    • Lõunasöök: köögiviljasupp.
    • Suupiste: kliijahust pannkoogid, kohv.
    • Õhtusöök: kanakotlet, köögiviljasalat.
  4. Neljas päev:

    • Hommikusöök: keedetud peet, munapuder, tee.
    • Lõunasöök: fooliumis küpsetatud kala, kliid.
    • Suupiste: syrniki.
    • Õhtusöök: lihapallisupp.
  5. Viies päev:

    • Hommikusöök: keedetud munad, kohv, soolalõhe.
    • Lõunasöök: kapsas taimeõliga, kalkun.
    • Suupiste: kodujuustu pajaroog, rasvavaba keefir.
    • Õhtusöök: sulatatud juust, kala, köögiviljad, tee.
  6. Kuues päev:

    • Hommikusöök: kohv, juustukoogid.
    • Lõunasöök: kalasupp, kliileib.
    • Suupiste: salat krevettide ja rannakarpidega.
    • Õhtusöök: küpsetatud kala.
  7. Seitsmes päev:

    • Hommikusöök: kanarind, salat tomatite ja redistega.
    • Lõunasöök: vasikahakkliha frikadellisupp.
    • Suupiste: kohv, juustukoogid.
    • Õhtusöök: suvikõrvitsa pajaroog, klaas jogurtit.

Menüü "Konsolideerimise" faasis

Menüü "Fixation" faasis
Menüü "Fixation" faasis
  1. Esimene päev:

    • Hommikusöök: juustukoogid, klaas teed.
    • Lõunasöök: kalasupp, leib.
    • Suupiste: rabarber või seller.
    • Õhtusöök: keedukartul kanakotletiga.
  2. Teine päev:

    • Hommikusöök: kohv, marjaroog.
    • Lõunasöök: kombineeritud liha, leib.
    • Suupiste: syrniki.
    • Õhtusöök: kanarind, köögiviljasalat.
  3. Kolmas päev:

    • Hommikusöök: klaas jogurtit, madala rasvasisaldusega kodujuust.
    • Lõunasöök: kalasupp, kalafilee.
    • Suupiste: köögiviljahautis.
    • Õhtusöök: vasikaliha, keefir.
  4. Neljas päev:

    • Hommikusöök: kohv, aurutatud suvikõrvits, munapuder.
    • Lõunasöök: puljong kanahakklihapallidega.
    • Suupiste: kliid ja jogurt.
    • Õhtusöök: krevetid, roheline tee.
  5. Viies päev:

    • Hommikusöök: singileib, kohv.
    • Lõuna: vasikahakkliha kotlet, köögiviljasalat.
    • Suupiste: marjad.
    • Õhtusöök: kala fooliumis, funchose.
  6. Kuues päev:

    • Hommikusöök: kodujuust, leib, keefir.
    • Lõunasöök: salat, kalahodgepodge.
    • Suupiste: kohupiimajuustukook.
    • Õhtusöök: aurutatud köögiviljad, keedetud riis.
  7. Seitsmes päev:

    • Hommikusöök: leib soolalõhega, klaas rohelist teed.
    • Lõunasöök: hautatud köögiviljad, keedetud hiidlest.
    • Suupiste: marjad.
    • Õhtusöök: kapsasalat, kalkun.

Menüü "Stabiliseerimise" faasis

Menüü "Stabiliseerimise" faasis
Menüü "Stabiliseerimise" faasis
  1. Esimene päev:

    • Hommikusöök: tee, viil täisteraleiba juustu ja kodujuustuga.
    • Lõunasöök: seenepüreesupp, kanakotletid kliidega.
    • Suupiste: pannkoogid kodujuustutäidisega, klaas jogurtit.
    • Õhtusöök: köögiviljadega küpsetatud merluus.
  2. Teine päev:

    • Hommikusöök: kaerahelbed mee, kliide ja kuivatatud aprikoosidega.
    • Lõunasöök: kanahakklihasupp muna ja tilliga, leib.
    • Suupiste: õunad.
    • Õhtusöök: rannakarbid ja krevetid, köögiviljasalat.
  3. Kolmas päev:

    • Hommikusöök: tee, rull, kliijogurt.
    • Lõunasöök: hautatud kanakintsud, Kreeka salat, ahjukartul, klaas veini.
    • Suupiste: jäätis.
    • Õhtusöök: vasikahakklihakotletid keedetud riisiga.
  4. Neljas päev:

    • Hommikusöök: tee ja kodujuust.
    • Lõunasöök: aurutatud vasikaliha.
    • Suupiste: klaas jogurtit.
    • Õhtusöök: kanakliide vormiroog rohelise teega
  5. Viies päev:

    • Hommikusöök: munapuder tomati ja juustuga, tee.
    • Lõunasöök: kapsasupp värske kapsaga, kanafilee.
    • Suupiste: choux taigna pannkoogid kliidega, klaas jogurtit.
    • Õhtusöök: köögiviljahautis, küpsetatud kala.
  6. Kuues päev:

    • Hommikusöök: klaas jogurtit, kodujuustu.
    • Lõunasöök: kanasupp ürtidega, leib.
    • Suupiste: juustuleib, tee.
    • Õhtusöök: köögiviljasalat, aurutatud lambahakkliha kotletid kliidega.
  7. Seitsmes päev:

    • Hommikusöök: sidrunikook, ingveritee, juust
    • Lõuna: tomatisupp, kalakoogid, leib.
    • Suupiste: keefir ja kodujuust.
    • Õhtusöök: sojakastmes hautatud kalmaar, seller ja keedukartul.

Järgmised toidud on rünnakufaasis keelatud:

  • Kommid, šokolaad, jäätis.
  • Leib ja kõik jahutooted.
  • Teraviljad ja kaunviljad.
  • Köögiviljad ja puuviljad.
  • Pähklid ja oliivid.
  • Pasta.
  • Kõik majoneesil põhinevad kastmed, majonees ise, ketšup.
  • Suhkur ja sool.
  • Sealiha.
  • Vorstid.
  • Rasvased juustud.
  • Kõik õlid.
  • Part ja hani.

Järgmised toidud on merereisi faasis keelatud:

  • Avokaado.
  • Oad, kaunviljad, läätsed, herned.
  • Kartul.
  • Olivid.

Keelatud toitude loend sisaldab nimesid "Rünnaku" faasi stoppnimekirjast. Küll aga on ülepäeviti lubatud menüüsse lisada juurvilju ja juurvilju.

Dukani dieedi vastunäidustused

  • Noorukieas kuni puberteedieani.
  • Raseduse planeerimise, lapse kandmise ja rinnaga toitmise periood.
  • Raske vaimne töö, näiteks eksamiteks valmistumine.
  • Neerude, maksa, südame, seedetrakti haigused.
  • Ainevahetushäired.
  • Podagra.
  • Depressioonile, neuroosidele kalduvus.

3. Dieet Malysheva

Dieet Malysheva
Dieet Malysheva

Malyševa dieet põhineb valgusisaldusega toiduainete suuremal tarbimisel. Populaarse telesaate Tervis saatejuht, meditsiinidoktor Jelena Malõševa soovitab oma jälgijatel, kes soovivad kaalust alla võtta, keskenduda piimatoodetele, aga ka kalale ja lihale. Oluline tingimus on, et tooted oleksid madala rasvasisaldusega. Teine põhireegel on see, et ühe toidukorra ajal ei tohi kombineerida süsivesikute ja valgusisaldusega toite. See tähendab, et putru söömine ja liha kasutamine lisandina on keelatud. Lihatoite tuleks kombineerida roheliste või köögiviljadega.

Malyševa dieet on mõeldud 30 päevaks. Kas seda peaks jätkama, otsustab inimene iseseisv alt, olenev alt saavutatud tulemustest. Dieedi alguses vähendatakse dieedi energiasisaldust 1200 kcal-ni ja seejärel 1000 kcal-ni päevas.

Kaalulangetamisprogrammi autor pöörab erilist tähelepanu meeleolule, millega inimene laua taga istub. Söögi ajal peab olema hea tuju, iga söögikorda tuleb käsitleda kui järjekordset väikest puhkust. Tõepoolest, keha jaoks on see tegelikult nii: söömise ajal oleme küllastunud, mis annab meile võimaluse elada normaalselt ja töötada tootlikult.

Toitu tuleb põhjalikult närida: enne söögitorusse ja makku sattumist peate lõualuudega tegema vähem alt 18 närimisliigutust. See leevendab seedetrakti koormust ja on ka suurepärane suuõõnehaiguste ennetamine. Kui järgite rangelt Jelena Malõševa juhiseid, võite 2 kuuga kaotada kuni 25 kg ülekaalust.

Menüü 10 päevaks

Menüü 10 päevaks
Menüü 10 päevaks

    Esimene päev:

    • Hommikusöök: 200 g portsjonit tatraputru, 80 g keedetud porgandit, üks keedumuna.
    • Suupiste: kolm tükki kuivatatud aprikoose ja ploome, portsjon kodujuustu pajarooga 150 g, ürditeed, supilusikatäis hapukoort, mille rasvasisaldus ei tohi ületada 10%.
    • Lõunasöök: keedetud veisefilee 120 g, aurutatud lillkapsas 180 g ja klaas kibuvitsapuljongit.
    • Suupiste: üks puuvili, võid võtta pirni.
    • Õhtusöök: 200 g portsjonit hautatud kapsast suvikõrvitsaga, üks ahjuõun.
    • Enne magamaminekut: klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.

    Teine päev:

    • Hommikusöök: klaas madala rasvasisaldusega piima, peotäis marju, portsjon kaerahelbeid 200 g.
    • Suupiste: riivitud peedi ja tükeldatud ploomide salat kogukaaluga 180 g, kliijahust leib, mitte rohkem kui kolm tükki.
    • Lõunasöök: väike keedetud kanarind, 150 g portsjonit riisi köögiviljadega, üks tomat, teelusikatäis oliiviõli.
    • Suupiste: klaas 0% rasvasisaldusega jogurtit, üks õun.
    • Õhtusöök: 0,18 kg portsjon keedetud rohelisi ube, keedetud tursafileed (120 g).
    • Enne magamaminekut: klaas jogurtit, mille rasvasisaldus ei tohiks ületada 1%.

    Kolmas päev:

    • Hommikusöök: 150g portsjon hakitud porgandi ja viilutatud õunasalatit, aurutatud omlett kahe valge ja ühe munakollasega.
    • Suupiste: üks greip.
    • Lõunasöök: 150 g portsjonit hautatud porgandit kapsaga, keedetud merluusi, 100 g portsjonit
    • Suupiste: klaas jogurtit, 100 g kodujuustu, mille rasvasisaldus ei ületa 2%.
    • Õhtusöök: kodujuustu pajaroog kuivatatud aprikoosidega (150 g), supilusikatäis väherasvast hapukoort.
    • Enne magamaminekut: klaas jogurtit.

    Neljas päev:

    • Hommikusöök: 100 g keedetud veiseliha, kaks rukkileiba, 80 g rohelisi herneid.
    • Suupiste: õun.
    • Lõunasöök: 120 g keedetud kanarinda, portsjon suppi köögiviljade ja roheliste ubadega.
    • Suupiste: tomati- ja kapsasalat oliiviõlikastmega.
    • Õhtusöök: 150 g hautatud kapsast pipraga, kaks kreeka pähklit, kliiga leib.
    • Enne magamaminekut: klaas rasvavaba jogurtit.

    Viies päev:

    • Hommikusöök: peotäis ploome ja rosinaid, portsjon piimakaerahelbeid.
    • Suupiste: keedetud baklažaan ja suvikõrvits, blenderis läbi aetud, koguses 200 g.
    • Lõunasöök: köögiviljahautis, 100 g aurutatud pollocki.
    • Suupiste: 150g portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu
    • Õhtusöök: 5 keedetud krevetti, küpsetatud tomat.
    • Enne magamaminekut: klaas 1% rasvasisaldusega keefirit.

    Kuues päev:

    • Hommikusöök: 3 viilu juustu, 150 g portsjonit hautatud kapsast, keedetud muna.
    • Suupiste: 100 g hapukapsast, 150 g kartuliputru.
    • Lõunasöök: 200 g riisi köögiviljadega, kaks kliijahust pätsi.
    • Suupiste: kauss hernesuppi.
    • Õhtusöök: 100 g 2% rasvasisaldusega kodujuustu.
    • Enne magamaminekut: klaas 0% rasvasisaldusega keefirit.

    Seitsmes päev:

    • Hommikusöök: portsjon odraputru, üks hautatud porgand.
    • Suupiste: 2 viilu väherasvast juustu, 2 rukkijahust pätsi.
    • Lõuna: tatrapuder ühe kana rinnaga, 3 redist.
    • Suupiste: õun.
    • Õhtusöök: 200 g aurutatud lillkapsast, 50 g kodujuustu.
    • Enne magamaminekut: klaas rasvavaba jogurtit.

    Kaheksas päev:

    • Hommikusöök: kaks kreeka pähklit, kauss kaerahelbeid, peotäis rosinaid.
    • Suupiste: oranž.
    • Lõuna: keedetud veiseliha (70 g), porgandi-õunasalat koguses 150 g, kaks rukkijahust pätsi.
    • Suupiste: pool klaasi 0% rasvasisaldusega jogurtit.
    • Õhtusöök: portsjon rohelisi ube, 150 g aurutatud merluusifileed.
    • Enne magamaminekut: klaas 1% rasvasisaldusega keefirit.

    Üheksas päev:

    • Hommikusöök: viis tükki ploome, kauss kõrvitsaputru, keedetud muna.
    • Suupiste: pirn.
    • Lõunasöök: kalkuni rinnatükk, peedisalat kreeka pähklite ja oliiviõliga.
    • Suupiste: kodujuustu vormiroog.
    • Õhtusöök: greip, salat tomatite, paprikate, jõhvikate ja rohelise sibulaga, kaks kliileiba.
    • Enne magamaminekut: klaas 0/% rasvasisaldusega jogurtit.

    Kümnes päev:

    • Hommikusöök: üks ahjuõun, maisipuder, teelusikatäis mett, peotäis ploome või kuivatatud aprikoose.
    • Suupiste: pool klaasi kääritatud küpsetatud piima, kaks rukkijahust pätsi.
    • Lõuna: aurutatud veisehakklihakotletid, köögiviljaborš, üks rukkipäts.
    • Suupiste: pool klaasi tomatimahla, ploomid ja kuivatatud aprikoosid.
    • Õhtusöök: 120 g küpsetatud lõhet, 80 g keedetud rohelisi ube.
    • Enne magamaminekut: klaas 1% rasvasisaldusega keefirit.

Toidud, mida saab toiduvalmistamiseks kasutada:

Menüü 10 päevaks
Menüü 10 päevaks
  • Igasugune kapsas.
  • Suvalised rohelised.
  • kurgid.
  • Bulgaaria pipar.
  • Tomatid.
  • Suvikõrvits.
  • Baklažaan.
  • Peet ja porgand.
  • Oad.
  • Rõigas.
  • Värsked rohelised herned.
  • Seened.

Kõiki köögivilju võib kuumtöödelda mis tahes viisil. Kuid õli ei tohi toiduvalmistamisel kasutada.

Toidud, mida võib süüa piiratud koguses:

  • Madala rasvasisaldusega liha saab valmistada lõuna ajal.
  • Umbes 3 korda nädalas on lubatud valmistada mereande.
  • 0% rasvasisaldusega hapupiimatooted.
  • Mitte rohkem kui üks teelusikatäis oliiviõli päevas.
  • Herned, oad ja läätsed.
  • Kõik puuviljad, välja arvatud banaanid.
  • Mitte rohkem kui 200 g teravilja päevas.
  • Kliijahutooted.
  • Mitte rohkem kui 3 muna nädalas.
  • Pähklid.
  • Mitte rohkem kui kaks teelusikatäit mett päevas.

Joo iga päev umbes 2 liitrit puhast vett.

Dieedi ajal on järgmised toidud absoluutse keelu alla:

  • Margariin ja või.
  • Salo.
  • Kõik kastmed, sh ketšup ja majonees.
  • Igasugune üle 30% rasvasisaldusega juust.
  • Hapukoor rasvasisaldusega üle 10%.
  • Kõik suitsutooted, sealhulgas vorst.
  • Iga linnu nahk.
  • Rups.
  • Rasvane liha.
  • Konservid ja hapukurk.
  • Moos ja moos.
  • Maapähklid.
  • Sool ja suhkur.
  • Alkohoolsed joogid.
  • Päevalilleseemned.
  • Kõik saiakesed ja maiustused, sh šokolaad, maiustused ja koogid.
  • Jäätis.
  • Suhkrut sisaldav soodavesi.
  • Kõrge glükeemilise indeksiga puu- ja köögiviljad, nagu banaanid, viinamarjad, melonid, virsikud.
  • Tööstusliku tootmise mahlad.

Malyševa dieedi vastunäidustused

Elena Malõševa dieedi menüü on väga tasakaalustatud, kuid selle kasutamisel on mitmeid vastunäidustusi, sealhulgas:

  • Seedesüsteemi haigused: gastriit, maohaavand, kalduvus kõhukinnisusele.
  • Sapipõiepõletik.
  • Hepatiit.
  • Neeru- ja põiekivide olemasolu.
  • Südamepuudulikkus.
  • Noorukieas.
  • Rasedus ja imetamine.
  • Raske füüsiline töö.

4. Pulsi dieet

Pulsi dieet
Pulsi dieet

Selle kaalulangetustehnika põhiolemus on vaheldumisi mahalaadimis- ja hooldusrežiimid, kuni inimene saavutab soovitud kaalu, sellest ka dieedi nimi – impulss. Pidev toitumise muutmine hoiab ära kehakaalu peatumise, mis tuleneb keha harjumisest teatud päevase kalorisisalduse ja roogade koostisega. Pulsi dieet on madala süsivesikute sisaldusega, kuid see väide kehtib ainult mahalaadimisrežiimi puhul. Hooldusfaasis viiakse läbi üleminek tasakaalustatud toitumisele, nii et kaalulangus toimub loomulikult ja tervist kahjustamata.

Aktiivse kaalulanguse periood kestab ühe nädala, seejärel järgneb 7-14 päeva pikkune paus ja tsükkel kordub uuesti. Paastunädala dieet moodustatakse eranditult lubatud toodete nimekirjast, mis sisaldab valku ja taimseid komponente. Nende kahe komponendi vahel tuleb jälgida proportsioone 3/2 ning päevas tarbitava toidu kogukaal on üle 70 kg kaaluvatel inimestel 1000 g ja suureneb iga järgmise 10 kg kohta 200 g võrra.

Esitatavaid menüü koostisosi saab meelevaldselt kombineerida ja neist valmistada mis tahes roogasid, piirang on kehtestatud ainult kuumtöötlemismeetodile - õlis praadimine on välistatud. On vaja juua vähem alt poolteist liitrit puhast vett päevas, soola toitu mõõduk alt (mitte rohkem kui üks teelusikatäis kogu päevase dieedi kohta), säilitada teostatav füüsiline aktiivsus, täiendada rasvapuudust ühe supilusikatäie kvaliteetse oliiviga. õli.

Hooldusrežiimi ajal laieneb impulssdieedi menüü oluliselt – seda eelkõige tänu tervislikele liitsüsivesikutele. Tarbitava toidu päevase kogukaalu piirang aga säilib, mis võimaldab hoida kaloreid piirides. Tabelile lähenemiste arv päevas on 4-6.

Impulssdieedil ühe kuuga võite kaotada 6-8 kg, tulemus sõltub keha individuaalsetest omadustest ja algkaalust: mida suurem see on, seda kiiremini kaalulangus toimub.

Lubatud ja keelatud toidud

Tooted Päevane piirang grammides
Valk Valge kala, kalkun, kana (filee) 600
Mereannid: krevetid, kalmaar, rannakarbid, kammkarbid 600
0% rasvasisaldusega piimatooted: kodujuust, keefir, piim, jogurt 600
Seened: austriseened, seened, šampinjonid 600
Kanamuna 4
Süsivesikud – 1 Igasugune kapsas: brokoli, valge kapsas, lillkapsas, hiina kapsas 400
Kõik rohelised 400
Kõrvits, suvikõrvits, squash 400
Kurgid ja tomatid 400
Baklažaan 400
Rõigas 400
Süsivesikud – 2 Magus pipar 200
Porgand 200
Naeris ja punapeet 200
Rohelised oad kaunades 200
Sibul 200
Küüslaugupea 2

Säilitusfaasis on lubatud dieedile lisada järgmisi komponente:

  • Teraviljad, pasta, kaunviljad;
  • Madala rasvasisaldusega piimatooted;
  • Ookeanikala, tailiha;
  • Tärkliserikkad köögiviljad, värsked puuviljad ja marjad.
Keelatud tooted
Keelatud tooted

Impulssdieedi osana selle mis tahes etapis on järgmised toidud keelatud:

  • Suhkur ja kõik maiustused;
  • Sai, muffinid, maiustused;
  • Vorstid, vorstid, peekon ja muud toidukaubad;
  • Pooltooted, kiirtoit;
  • Kiirtoit ja krõbedad suupisted (krõpsud, krutoonid);
  • Vürtsikad marinaadid, hapukurgid, konservid ja rasvased kastmed;
  • Kõik praetud toidud;
  • Alkohol.

Pussid ja miinused

Impulssdieedi vaieldamatud eelised hõlmavad järgmisi punkte:

  • Meetod on mõeldud kvaliteetseks, järkjärguliseks kaalulangetamiseks ja tulemuse kinnistamiseks. See sobib ideaalselt raske rasvumisega inimestele, kes on pikka aega ja edutult püüdnud oma tervist ja figuuri korda teha;
  • Režiimide vaheldumise tõttu on võimalik vältida "platoo" efekti, kui kaal peatub ühel märgil ja peatub vähenemas;
  • Dieet soodustab õigete toitumisoskuste kujunemist, soodustab tervislike toiduvalmistamise retseptide väljatöötamist.

Pulsikaalu langetamise süsteemi miinused:

  • Paastunädala toitumise tasakaalustamatus. Nagu kõik teised madala süsivesikute sisaldusega dieedid, ei sobi see kaalulangetamise meetod neeru-, maksa-, seedetrakti- ja endokriinsüsteemi haigustega inimestele, rasedatele ja imetavatele naistele, lastele ja noorukitele;
  • Menüü nappus ja monotoonsus. Selle režiimi pikaks ajaks püsimiseks peate üles näitama piisav alt kulinaarset kujutlusvõimet.

5. Dieet Maggi

Maggi dieet on mõeldud 4 nädalaks. Selle aja jooksul õnnestub inimesel kaotada 8-10 kg ülekaalust. Tehnikas on ühendatud kaks tõhusat kaalulangetussüsteemi: muna ja kohupiim. Millist võimalust valida, sõltub teie isiklikest eelistustest. Mõlemad dieedid on väga tõhusad. Menüü on koostatud nii, et kehas saaks alguse rasvapõletusprotsess ning se alt väljuvad ka toksiinid ja liigne vedelik.

Menüü 4 nädalaks

Esimene nädal:

Hommikusöök Lõunasöök Õhtusöök
1 Iga päev võite hommikusöögiks süüa apelsini või keedetud muna. Apelsin on lubatud asendada õuna või greibiga. Puu 0,3 kg Kanarind 0,2 kg
2 Hautatud kanarind 0,2kg 2 keedetud muna, salat kurgi, paprika ja tomatiga
3 0, 2 kg kodujuustu, tomat, viil kuiva leiba 0, 2g keedetud kala
4 0, 3 kg puuvilju Kurk, 150 g keedetud madala rasvasisaldusega liha
5 2 keedetud muna, 0,2 kg keedetud köögivilju Apelsin, 0,2 kg keedetud kala
6 0, 3 kg puuvilju, 0, 2 kg kanafilee, kurgi ja tomati salat
7 Päeval tuleb hautada 0,5 kg köögivilju 0,2 kg kanafileega ja jagada 2 toidukorraks

Teise nädala menüü:

Hommikusöök Lõunasöök Õhtusöök
1 Sarnane esimese nädala hommikusöökidega 0, 2kg kanarind 2 keedetud muna, kapsasalat
2 0, 2 kg kala, salat 1 muna, kurk, apelsin
3 0, 2 kg röstitud vasikaliha, värske kurgi salat sidrunimahla kastmega 2 muna omlett, apelsin
4 Madala rasvasisaldusega juust, 150 g kodujuustu, 3 tomatit 2 muna, kapsasalat
5 150 g keedetud kanafilee, kurk Juust õuna ja keefiriga, marjad
6 Tomat, 0,2 kg kalahautis Puuviljasalat mis tahes lubatud puuviljaga
7 Keedetud kanafilee, kurk Aurutatud köögiviljad, kapsasalat porgandi, sibula ja sidrunimahlaga

Kolmanda nädala menüü:

Lõunasöök Õhtusöök
1 Tuleb võtta 1 kg mis tahes puuvilju ja jagada need võrdseteks osadeks. Söö päeva jooksul. Ärge kasutage viigimarju, viinamarju, banaane
2 Võtke kilogramm köögivilju ja jagage need võrdseteks osadeks. Võite süüa nii tooreid kui ka keedetud köögivilju. Kartuleid ei saa süüa
3 0, 3 kg puuvilju 0, 3 kg köögivilju
4 Hauta 0,5 kg köögivilju ja 0,2 kg kanafileed, jaga lõuna- ja õhtusöögiks
5 Keedetud liha, keedetud köögiviljad
6 1, 2 kg sama liiki puuvilju
7 1, 2 kg mis tahes köögivilju

Neljanda nädala menüü:

Tooted
1 Päeva jooksul pead ära sööma 1/4 kanalihast, 3 tomatit ja 3 kurki, 2 apelsini
2 Päeva jooksul pead ära sööma 250 g keedetud liha, 3 tomatit ja 3 kurki, 2 õuna
3 Päeva jooksul peate sööma 0,4 kg köögivilju koos 0,4 kg hakklihaga, 2 apelsini
4 Päeva jooksul pead ära sööma 1/4 kanalihast, 3 tomatit, 3 kurki, 2 greipi
5 Päeva jooksul tuleb ära süüa 0,25 kg hautatud kala, 2 tomatit, 3 kurki, 0,2 kg kodujuustu õuna ja keefiriga
6 Päeva jooksul peate ära sööma purgi kalakonservi omas mahlas, 0,2 kg keedetud köögivilju ja 0,25 kg puuviljapõhist salatit
7 Päeva jooksul on vaja ära süüa 2 tomatit, 2 kurki, 2 ahjukana rinda, 0,2 kg kodujuustu keefiri ja apelsiniga

Lubatud ja keelatud toidud

Toidud, mida võib süüa:

Maiustused Suhkruvabad pulgakommid, suhkruasendajad: agaavisiirup ja stevia
Köögiviljad ja maitsetaimed Kõik köögiviljad ja külmutatud segud: spargelkapsas, porgand, rohelised oad, suvikõrvits jne.
Puuviljad Greip, mandariin, apelsin, õunad, hurma, kiivi jne.
Hapupiimajoogid ja -tooted Madala rasvasisaldusega kodujuust, juust, mille rasvasisaldus ei ületa 20%, 4 nädala pärast on lubatud juua jogurtit ja keefirit
Kala ja muud mereannid Kõik lahja kalad: tilaapia, rannakarbid, austrid, hiidlest, meriahven, tuunikala, merluus, pollock, koha, ristikarp, haug, tursk, lest, kilttursk, homaar, kammkarbid, krevetid
Muna, lind Kõik lahja linnuliha, munad
Liha Rups, kõik lahja liha, aeg-aj alt grillimine
Leib Täistera- ja rukkijahust leib, kliid, näkileib
Vürtsid Pipar, sool, küüslauk, sibul, kõik tärklisevabad vürtsid, suhkruta sojakaste, želatiin, ingver, palsamiäädikas, sidrun
Joogid Maguseta kohv ja tee, klaas dieetkoksi päevas

Toidud, mida Maggi dieedi ajal süüa on keelatud:

  • Köögiviljakonservid: herned, mais jne.
  • Praetud toidud.
  • Mesi, moos, sorbitool, fruktoos.
  • Kartulid, oad, läätsed.
  • Avokaadod, banaanid, viinamarjad, viigimarjad, mangod, kuivatatud puuviljad.
  • Seened.
  • Rasvad ja õlid.
  • Alkohoolsed joogid.

Maggi dieedi vastunäidustused

  • Lapse kandmine, rinnaga toitmine.
  • Allergia kanavalgu suhtes.
  • Seedesüsteemi haigused.
  • Kõrge vererõhk, seda langetavate ravimite võtmine.

Soovitan: