5 kõige populaarsemat dieeti kiireks kaalukaotuseks
Kiire kaalulangetamise kõige populaarsemad dieedid on madala kalorsusega toidusüsteemid või, nagu neid ka nimetatakse, kiirdieedid. Neid kasutatakse juhul, kui on vaja lühikese aja jooksul vabaneda mitmest kilogrammist ülekaalust. Sellised dieedid on väga tõhusad ja tulemus on garanteeritud. Siiski on oluline mitte ainult kaotada paar lisakilo, vaid ka tagada, et need ei tuleks enam tagasi.
Kiire kaalulangetamise dieedid ei tohiks olla pikad, kuna need mõjutavad ainevahetusprotsesse organismis ja võivad olla tervisele kahjulikud.
Toiduvaliku reeglid
Kiirdieedi valimisel peate keskenduma järgmistele reeglitele:
- Tooted, mida kasutatakse dieedi menüü koostamisel, peaksid olema saadaval. Enamasti on kiire kaalulangetamise programmid monodieedid, st need põhinevad ühe toiduaine söömisel.
- Alusena toimiv toode ei tohiks põhjustada tagasilükkamist. Vastasel juhul on sellist dieeti raske pidada.
- Eelistage dieeti, mis ei nõua keeruliste roogade valmistamist. Vastasel juhul veedab inimene palju aega köögis, kus on palju kiusatusi midagi ekstra süüa.
- Dieedi ajal tuleks jälgida vähem alt minimaalset füüsilist aktiivsust. Kõndimiseks, rattasõiduks, ujumiseks või muudeks spordialadeks peaksid võtma pool tundi päevas.
5 populaarset dieeti kiireks kaalukaotuseks
Dieet 6 kroonlehte
Diet 6 kroonlehed põhineb mitme monodieedi vaheldumisel: köögivilja-, kala-, kana-, teravilja-, puuvilja- ja kodujuust. Sellise kaalulangetussüsteemi peamine eelis on see, et keha ei "harju" teatud toiduainega, mistõttu kaal ei tõuse.
Päeva jooksul 6 kroonlehest koosneva dieediga võite kaotada kuni 0,8 kg kaalust. Tehnika kestab 14 päeva, viimane loodijoon on 15 kg.
Menüü:
kroonleht | Hommikusöök | Snäkk | Lõunasöök | Snäkk | Õhtusöök |
Esimene | Keedetud kalafilee soola ja vürtsidega | Küpsetatud kala soola ja vürtsidega | Ucha põhineb kalal, köögivilju pole lisatud | Vürtsistatud kala | Keedetud kala. Päeva jooksul saab lisaks veele juua kalapuljongit ja rohelist teed |
Teine | Porgand riivil | Kooritud keedukartul | Hautatud köögiviljahautis soolaga | Hautatud köögiviljad | Toorest köögiviljadest valmistatud köögiviljasalat. Päeva jooksul tuleb juua lisaks veele ka köögiviljamahlu ja rohelist teed |
Kolmas | Keedetud kanafilee | Küpsetatud kanafilee vürtsikate maitseainetega | Kanasupp ainult kanaliha baasil | Grillitud kanafilee |
Keedetud kanafilee. Päeval võib lisaks veele juua kanapuljongit ja rohelist teed |
Neljas | Idandatud keedetud nisu | Tatrapuder vürtsikate maitseainetega | Keedetud pruun riis | Kaerahelbed seemnete ja pähklitega | Tatar ürtidega. Päeva jooksul saab juua looduslikult kääritatud kalja, vett ja taimeteesid |
Viies | Kodujuust jogurtikastmega | Juust piimaga | 0% rasvasisaldusega kodujuust | Juust piimaga | Madala rasvasisaldusega kodujuust. Kogu päeva jooksul peate jooma vett, rohelist teed ja piima (mitte rohkem kui klaas) |
Kuues | Õun | Greip | Apelsinid | Kivi ja ananass | Hapud õunad. Terve päeva jooksul saate juua taimeteesid ja looduslikke värskelt pressitud puuviljamahlu |
6 kroonlehe dieet hõlmab järgmiste toitude söömist:
- Iga kala.
- Igasugune köögivili, välja arvatud need, mis sisaldavad palju tärklist.
- Teraviljad, kliid, toored seemned.
- Madala rasvasisaldusega piimatooted.
- Kõik puuviljad, välja arvatud viinamarjad ja banaanid.
Toidud, mida 6 kroonlehe dieedil mitte süüa:
- Suhkur.
- Küpsetooted.
- Maiustused.
- Või.
- Maitsetugevdajaid sisaldavad maitseained.
6 kroonlehe dieedi vastunäidustused:
- Seedesüsteemi haigused.
- Aneemia.
- Igasugused nakkushaigused.
- Vitamiinipuudus organismis.
- Sünnitusjärgne periood (vähem alt kuus kuud).
- ARVI.
Keefirieet
Keefirdieet on üks rangemaid kaalulangetamismeetodeid, kuid samal ajal on see uskumatult populaarne. Keefiridieedile leiab erinevaid variante, näiteks keefir-õun, keefir-kurk, keefir-tatar, triibuline, keefiri-kohupiima dieet.
Kui valiti range keefiri dieet, siis kasutatakse ainult ühte toodet – keefiri, milles on 1% rasva. Üheks päevaks võtavad nad liitri hapendatud piimajooki ja jagavad selle viieks võrdseks osaks. Lisaks peate päeva jooksul jooma vähem alt 1,5 liitrit puhast vett. 3 päeva sellise dieediga võite kaotada kuni 1,5 kg ülekaalu, 7 päevaga - 3 kg, kahe nädalaga - 8 kg.
Eksperdid ei soovita keefiritieedist kinni pidada kauem kui kaks nädalat, vastasel juhul suureneb gastriidi ja maohaavandite tekkerisk.
Seitsmepäevane keefiridieet on selle hapendatud piimajoogi puhul üks levinumaid kaalulangetamise skeeme. Selle aja jooksul saate 5 kg võrra kergemaks muutuda. Lisaks keefirile saad oma menüüd mitmekesistada madala rasvasisaldusega kodujuustu, ahjukartuli, liha ja puuviljadega.
Nädalamenüü:
- 0,4 kg ahjukartulit, 0,5 liitrit keefirit päevas.
- 0,4 kg väherasvast kodujuustu, 0,5 l keefirit päevas.
- 0,4 kg keedetud kanafileed, 0,5 l keefirit päevas.
- 0,4 kg puuvilju, 0,5 l keefirit päevas.
- 0,4 kg puuvilju, 0,5 l keefirit päevas.
- Ainult gaseerimata mineraalvesi - 1,5 l.
- Kõik puuviljad, mis ei ole keelatud nimekirjas.
- Madala tärklisesisaldusega köögiviljad: hiina ja rooskapsas, spargelkapsas, kurk, suvikõrvits, spinat, petersell, spargel, hapuoblikas, rohelised herned, baklažaan.
- veiseliha.
- Kana- ja kalkuniliha, samuti kala: pollock, ahven, lest, merluus - mitte rohkem kui 3 korda päevas.
- Liter rasvavaba keefirit päevas.
- Vees keedetud terad. Manna on keelatud.
- Alkohoolsed joogid.
- 17–46% rasvasisaldusega juust.
- Või.
- Kondiitritooted, leib ja muud küpsetised.
- Kiirtoit.
- Suitsuliha ja hapukurk.
- Manka.
- Banaanid.
- Kartul.
- Viinamarjad.
- Moos ja moos.
- Pooltooted.
- Gastriit kroonilises vormis.
- Maomahla happesuse suurenemine.
- Mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavand.
- Noorukieas.
- Imetamine ja rasedus.
- Madala rasvasisaldusega piimatooted: juust, kodujuust, keefir, piim.
- Hapud õunad.
- Aurutatud köögiviljad, välja arvatud kartul, mais ja kaunviljad.
- Kuivatatud puuviljad: kuivatatud aprikoosid, ploomid, viigimarjad, kuid mitte rohkem kui 2 tükki korraga.
- veiseliha.
- Kõhnad kalasordid.
- Kanafilee.
- Mitte rohkem kui üks muna päevas.
- Mitte rohkem kui teelusikatäis sojakastet päevas.
- Sidrunimahl.
- Erinevad rohelised.
- Seesamiseemned.
- Roheline tee ja magustamata kohv.
- Looduslikud mahlad ilma suhkru ja soolata.
- Mitte rohkem kui teelusikatäis mett 1 kord 3 päeva jooksul.
- Rasvased toidud.
- Jahutooted.
- Vürtsid.
- Õlid.
- Maiustused.
- Kaste.
- Alkohoolsed joogid.
- Diabeet mellitus.
- Maohaavand.
- Ebaregulaarne soolefunktsioon.
- Klimaks selle seisundi erksate ilmingute perioodil.
- Gastriit.
- Kõrge vererõhk.
- Südame ja veresoonte haigused.
- Kana, part, kalkun.
- veiseliha.
- Kala ja mereannid.
- Madala rasvasisaldusega kodujuust.
- Tofu juust, kõvad juustud.
- Keedetud kanavalk.
- Rups.
- Tomatid, kurgid, baklažaan, suvikõrvits, paprika.
- Jogurt, piim, keefir.
- Oliviõli.
- Teraviljad suppides ja iseseisva roana.
- Hapud puuviljad, marjad, kuivatatud puuviljad.
- Vürtsikad ürdid.
- Küüslauk.
- Sidrunimahl.
- Balsamiäädikas.
- Sojakaste.
- Sealiha ja seapekk.
- Kõik konservid.
- Vorst, vorstid, vorstid.
- Praaditud kala.
- Jahutooted.
- Maiustused.
- Mahlad ja puuviljad.
- Kartul.
- Suhkruasendaja.
- Äädikas, majonees.
- Taimeõli suurtes kogustes.
- Sool suurtes kogustes.
- K altsiumipuudus organismis.
- Kõrge kolesteroolitase.
- Stressis.
- Tromboos.
- Seedesüsteemi haigused, düsbakterioos.
- Podagra.
- Neeruhaigus.
- Kompott, mahl, puuviljajook.
- Alkohoolsed joogid.
- Magus kihisev.
- Kokteilid.
- Kvass.
- Energiajoogid.
- Mate, tee, kohv, kakao.
- Hapupiimajoogid.
- Urogenitaalsüsteemi häired.
- Südame ja veresoonte haigused.
- Kendumus tursele.
- Rasedus.
- Imetamine.
- Noorukiea ja lapsepõlv.
- Vaimne haigus.
0,4 kg puuvilju, 0,5 l keefirit.
Menüü koostamiseks tuleks valida keefir, mille rasvasisaldus on 1%.
Keefiri dieedi ajal on lubatud süüa järgmisi toite:
Keefiridieedi ajal ei tohi süüa järgmisi toite:
Keefirdieedi kasutamise vastunäidustused:
Tatradieet
Tatradieet on karm kaalulangetussüsteem, mis võimaldab teil lühikese ajaga vabaneda muljetavaldavast kogusest rasvast.
Dieedi ajal tuleb süüa aurutatud tatart. Tangud valatakse keeva veega ja nõutakse 8 tundi. Samas ei saa seda soolata ega lisada vürtse.
Tavaline tatra kaalulangusskeem on mõeldud nädalaks. Selle aja jooksul võite kaotada kuni 5 kg. Vajadusel võib dieeti pikendada kuni 2 nädalani, nii saad lahti 6-10 kg.
Joo vähem alt 1,5 liitrit aluselist mineraalvett päevas, samuti võid juua rohelist teed ja madala rasvasisaldusega keefirit (mitte rohkem kui liiter).
Kui näljatundega on raske toime tulla või dieedi ajal hakkab tervis halvenema, siis võib menüüd mitmekesistada puuviljadega. Lubatud on süüa õuna, greipi või apelsini.
Hommikusöök | Lõunasöök | Õhtusöök | |
1 | Tatrapuder, porgandi ja kapsa salat sidrunimahlaga | Keedumuna, köögiviljasupp vedela püreena | Vinegrett oliiviõliga |
2 | Aurutatud tatar, kapsasalat spinati ja tomatiga | Aurutatud köögiviljad | Puuviljasalat: kiivi ja apelsin, portsjon kodujuustu |
3 | Sidrunimahlaga küpsetatud kõrvits, aurutatud tatar | Köögiviljaborš, kalafilee (valge liha) | Hautatud kapsas ploomidega |
4 | Spargel, tatrapuder, roheline | Aurutatud köögiviljad, kanarind | Kaks ahjuõuna |
5 | Tomati-sibula-brokkoli salat oliiviõlikastmega, aurutatud tatar | Ukha ja kalafilee (valge madala rasvasisaldusega kala) | Puuviljasalat: greip, apelsin, kiivi, ananass |
6 | Aurutatud tatar, kurk, oad | Keedumuna, köögiviljasupp | kõrvitsapüree |
7 | 1,5 liitrit õuna- või apelsinimahla, mis on lahjendatud 1,5 liitri vee, puu- ja köögiviljadega. See on kogu päeva menüü 7. |
Lisaks tatrale on nädala jooksul erinevates dieedivalikutes lubatud kasutada järgmisi toite:
Keelatud toidud tatradieedi ajal:
Tatradieeti ei tohiks järgida teatud haigustega inimesed.
Muidu võite oma tervist tõsiselt kahjustada:
Valgudieet
Valgudieet hõlmab menüü koostamist nii, et kuni 85% selles sisalduvatest toodetest on valk. See võib olla kala, liha, munad, piimajoogid, mereannid. Dieet on mõeldud 14 päevaks, selle aja jooksul on võimalik kaotada 4–8 kg liigset rasva.
Peate käima laua taga vähem alt 5-6 korda päevas. Samuti on lubatud menüüd täiendada selliste toodetega nagu: sojaoad, pähklid, kikerherned, tsitrusviljad. Kõigil neil on madal glükeemiline indeks.
Kaalu langetamise protsessi veelgi kiiremaks muutmiseks võite ühendada dieedi jõuharjutustega.
Hommikusöök | Snäkk | Lõunasöök | suupiste | Õhtusöök | |
1 | Viil täisteraleiba, 150g veiseliha, kohv | Õun | 150 g keedetud veiseliha, 200 g köögiviljasalatit | Klaas jogurtit | 200 g keedetud kala- ja köögiviljasalatit |
2 | 150 g kodujuustu, teed | Greip | 150 g veisehautist köögiviljadega | Klaas jogurtit, päts | 200 g keedetud kala, värskeid köögivilju |
3 | 200 g keedetud kanafilee, tee | Õun | 200 g keedetud ube, 200 g köögiviljasalatit | Klaas jogurtit, dieetküpsised | 150 g keedetud veiseliha, 150 kapsasalatit |
4 | Klaas jogurtit ja dieetküpsiseid | Õun | 200 g keedetud kanafilee, õunamahl | 2 munakollast | 200 g keedetud kala, 150 g värskeid köögivilju |
5 | 150 keedetud kalkunifilee, õun, tee | Klaas õunamahla, dieetküpsised | Keedetud kala ja leib | Klaas madala rasvasisaldusega jogurtit | Keedetud veisefilee, köögiviljasalat |
6 | 150g rasvavaba kodujuustu, kohvi | Oranž | Hautatud köögiviljad ubadega | Klaas jogurtit | Kala- ja köögiviljasalat |
7 | Klaas madala rasvasisaldusega piima, dieetküpsised | Õun | Köögiviljasupp Maggi kuubikuga | 50g kodujuustu | Keedetud veisefilee, värske köögiviljasalat |
Toidud valge dieedi järgimiseks:
Kui inimene järgib valgu segadieeti, siis saab menüüd täiendada järgmiste toodetega:
Valgudieedi ajal on keelatud järgmised toidud:
Valgudieedi vastunäidustused:
Dieet laiskadele
Klassikaline laiskade dieet hõlmab vee peal kaalu langetamist. Dieedi põhireegel on juua 250 ml vett enne järgmist söögikorda, isegi enne suupisteid. Portsjonimahtu tuleks vähendada 2 korda, loobuda kiireid süsivesikuid sisaldavatest toiduainetest, rasvastest toitudest, konservidest, suitsulihast ja hapukurkidest.
Kõiki tooteid saab ainult küpsetada või keeta. Dieet kestab 2 nädalat. Selle aja jooksul võite kaotada kuni 10 kg ülekaalust.
Põhitoidukordade vahel peavad olema vahepalad. Sel eesmärgil võite kasutada marju ja puuvilju, näiteks õunu, banaane, kirsse, ploome, pirne. Loetletud toodetest on lubatud valmistada salateid või süüa neid tervena. Puuviljad on suurepärane vahepala hommiku- ja lõunasöögi vahel.
Pärase suupiste ajal on parem süüa taimset suupistet: porgandit või ahjukartulit. Hea valik on kodujuust, naturaalne jogurt ja pähklid. Jooge kindlasti vett enne iga sööki.
Hommikusöök | Lõunasöök | Õhtusöök | |
1 | Kaerahelbed piimaga | Köögiviljahautis | Aurutatud kalahakklihakotletid, riis |
2 | Tatrapuder piimaga | Suvikõrvitsa kreemjas kartulisupp | Fooliumis küpsetatud punane kala, pruun riis |
3 | Kodujuust 2% rasva, puuviljad | Peet | kanahakklihaga täidetud suvikõrvits |
4 | Risipuder veega | Seenepüreesupp | Kana lihapallid ja tatar |
5 | Soolane kodujuustu pajaroog | Ratatouille | Aurutatud tursk ja köögiviljad |
6 | Kaks keedetud muna, avokaado, päts | hautatud kartul, kanafilee | Küpsetatud kalkunifilee, kartul |
7 | Kaerahelbed vee peal, kuivatatud puuviljad | Köögiviljaborš | Tuunikalakonservisalat |
Tooted | Valk | Rasv | Süsivesikud | Kilokaloreid |
Köögiviljad, puuviljad, maitsetaimed: | ||||
Suvikõrvits | 1, 5 | 0, 2 | 3 | 16 |
Oad | 7, 8 | 0, 5 | 21, 5 | 123 |
Kõrvits | 1, 3 | 0, 3 | 7, 7 | 28 |
Tomatid | 0, 6 | 0, 2 | 4, 2 | 20 |
Spargel | 1, 9 | 0, 1 | 3, 1 | 20 |
Salat | 1, 2 | 0, 3 | 1, 3 | 12 |
Salatipaprikad | 1, 3 | 0 | 5, 3 | 27 |
kurk | 0, 8 | 0, 1 | 2, 8 | 15 |
Porgand | 1, 3 | 0, 1 | 6, 9 | 32 |
Kapsas | 1, 8 | 0, 1 | 4, 7 | 27 |
Baklažaan | 1, 2 | 0, 1 | 4, 5 | 24 |
Õunad | 0, 4 | 0, 4 | 9, 8 | 47 |
virsikud | 0, 9 | 0, 1 | 11, 3 | 46 |
Apelsinid | 0, 9 | 0, 2 | 8, 1 | 36 |
Ananassid | 0, 4 | 0, 2 | 10, 6 | 49 |
Avokaado | 2 | 20 | 7, 4 | 208 |
Tangud, pudrud, jahutooted: | ||||
Täisteraleib | 10, 1 | 2, 3 | 57, 1 | 295 |
Rukkileib | 6, 6 | 1, 2 | 34, 2 | 165 |
Heraklese teraleib | 10, 1 | 5, 4 | 49 | 289 |
Keedetud pruun riis | 2, 6 | 0, 9 | 22, 8 | 110 |
Kaerahelbed | 3, 2 | 4, 1 | 14, 2 | 102 |
Tatrapuder | 4, 5 | 2, 3 | 25 | 132 |
Maitseained: | ||||
pärnamesi | 0, 6 | 0 | 79, 7 | 232 |
Akaatsia mesi | 0, 8 | 0 | 71 | 287 |
Kodujuust, juust, muna: | ||||
Lambapiimajuust | 14, 6 | 25, 5 | 0 | 298 |
Feta | 17 | 24 | 0 | 290 |
Kodujuust 0,6% | 18 | 0, 6 | 1, 8 | 88 |
Omlett | 9, 6 | 15, 4 | 1, 9 | 184 |
Kanamuna | 12, 7 | 10, 9 | 0, 7 | 157 |
Liha ja linnuliha: | ||||
veiseliha | 18, 9 | 19, 4 | 0 | 187 |
Vasikaliha | 30, 7 | 0, 9 | 0 | 131 |
Küülikuliha | 21 | 8 | 0 | 156 |
Keedetud kanarind | 29, 8 | 1, 8 | 0, 5 | 137 |
Kanamaks | 20, 4 | 5, 9 | 1, 4 | 140 |
Vutt | 18, 2 | 17, 3 | 0, 4 | 230 |
Kala ja mereannid: | ||||
Keedetud kala | 17, 3 | 5 | 0 | 116 |
krevetid | 22 | 1 | 0 | 97 |
Lõhe | 19, 8 | 6, 3 | 0 | 142 |
Mereannid | 15, 5 | 1 | 0, 1 | 85 |
Rasv ja õli: | ||||
Taimeõli | 0 | 99 | 0 | 899 |
Oliviõli | 0 | 98, 8 | 0 | 898 |
kõrvitsaõli | 0 | 99, 5 | 0 | 896 |
Joogid: | ||||
Mineraalvesi | 0 | 0 | 0 | 0 |
Laimimahl | 0 | 0 | 8, 2 | 25 |
Sidrunimahl | 0, 9 | 0, 1 | 3 | 16 |
Toidud, mida laisa dieediga ei söö:
Lasa dieedi vastunäidustused:
Arstide arvamus kiire kaalukaotuse kohta
Psühhoterapeut Mihhail Gavrilov, patenteeritud käitumise korrigeerimise ja kehakaalu langetamise meetodi autor, IFMi liige, USA:
Inimestel isu kontrolli all hoidmise eest vastutavad neli hormooni: neuropeptiid, kortisool, greliin ja insuliin. Vähendades igapäevase dieedi kalorisisaldust, viib inimene keha tugevasse stressiseisundisse, mis põhjustab hormonaalset tasakaalustamatust. Keha on pidev alt pinges ümbritseva maailma erinevate negatiivsete tegurite mõju tõttu. Ka siin süvendab inimene iseseisv alt oma "hädas" olukorda. Reaktsioon võib olla kõige ettearvamatum!
Kui inimene saab päevas vaid 500 kcal, hakkab greliin makku kogunema. Aja jooksul muutub see väga paljuks, mis viib rikkeni. Inimene ei suuda oma söögiisu kontrollida. Lisaks mõjutab igasugune näljastreik negatiivselt ainevahetust.