Kõige populaarsemad dieedid kiireks kaalukaotuseks – TOP 5

Sisukord:

Kõige populaarsemad dieedid kiireks kaalukaotuseks – TOP 5
Kõige populaarsemad dieedid kiireks kaalukaotuseks – TOP 5
Anonim

5 kõige populaarsemat dieeti kiireks kaalukaotuseks

5 parimat dieeti
5 parimat dieeti

Kiire kaalulangetamise kõige populaarsemad dieedid on madala kalorsusega toidusüsteemid või, nagu neid ka nimetatakse, kiirdieedid. Neid kasutatakse juhul, kui on vaja lühikese aja jooksul vabaneda mitmest kilogrammist ülekaalust. Sellised dieedid on väga tõhusad ja tulemus on garanteeritud. Siiski on oluline mitte ainult kaotada paar lisakilo, vaid ka tagada, et need ei tuleks enam tagasi.

Kiire kaalulangetamise dieedid ei tohiks olla pikad, kuna need mõjutavad ainevahetusprotsesse organismis ja võivad olla tervisele kahjulikud.

Toiduvaliku reeglid

Dieedi valimise reeglid
Dieedi valimise reeglid

Kiirdieedi valimisel peate keskenduma järgmistele reeglitele:

  • Tooted, mida kasutatakse dieedi menüü koostamisel, peaksid olema saadaval. Enamasti on kiire kaalulangetamise programmid monodieedid, st need põhinevad ühe toiduaine söömisel.
  • Alusena toimiv toode ei tohiks põhjustada tagasilükkamist. Vastasel juhul on sellist dieeti raske pidada.
  • Eelistage dieeti, mis ei nõua keeruliste roogade valmistamist. Vastasel juhul veedab inimene palju aega köögis, kus on palju kiusatusi midagi ekstra süüa.
  • Dieedi ajal tuleks jälgida vähem alt minimaalset füüsilist aktiivsust. Kõndimiseks, rattasõiduks, ujumiseks või muudeks spordialadeks peaksid võtma pool tundi päevas.

5 populaarset dieeti kiireks kaalukaotuseks

Dieet 6 kroonlehte

Diet 6 kroonlehed põhineb mitme monodieedi vaheldumisel: köögivilja-, kala-, kana-, teravilja-, puuvilja- ja kodujuust. Sellise kaalulangetussüsteemi peamine eelis on see, et keha ei "harju" teatud toiduainega, mistõttu kaal ei tõuse.

Päeva jooksul 6 kroonlehest koosneva dieediga võite kaotada kuni 0,8 kg kaalust. Tehnika kestab 14 päeva, viimane loodijoon on 15 kg.

Menüü:

kroonleht Hommikusöök Snäkk Lõunasöök Snäkk Õhtusöök
Esimene Keedetud kalafilee soola ja vürtsidega Küpsetatud kala soola ja vürtsidega Ucha põhineb kalal, köögivilju pole lisatud Vürtsistatud kala Keedetud kala. Päeva jooksul saab lisaks veele juua kalapuljongit ja rohelist teed
Teine Porgand riivil Kooritud keedukartul Hautatud köögiviljahautis soolaga Hautatud köögiviljad Toorest köögiviljadest valmistatud köögiviljasalat. Päeva jooksul tuleb juua lisaks veele ka köögiviljamahlu ja rohelist teed
Kolmas Keedetud kanafilee Küpsetatud kanafilee vürtsikate maitseainetega Kanasupp ainult kanaliha baasil Grillitud kanafilee

Keedetud kanafilee. Päeval võib lisaks veele juua kanapuljongit ja rohelist teed

Neljas Idandatud keedetud nisu Tatrapuder vürtsikate maitseainetega Keedetud pruun riis Kaerahelbed seemnete ja pähklitega Tatar ürtidega. Päeva jooksul saab juua looduslikult kääritatud kalja, vett ja taimeteesid
Viies Kodujuust jogurtikastmega Juust piimaga 0% rasvasisaldusega kodujuust Juust piimaga Madala rasvasisaldusega kodujuust. Kogu päeva jooksul peate jooma vett, rohelist teed ja piima (mitte rohkem kui klaas)
Kuues Õun Greip Apelsinid Kivi ja ananass Hapud õunad. Terve päeva jooksul saate juua taimeteesid ja looduslikke värskelt pressitud puuviljamahlu

6 kroonlehe dieet hõlmab järgmiste toitude söömist:

Dieet 6 kroonlehte
Dieet 6 kroonlehte
  • Iga kala.
  • Igasugune köögivili, välja arvatud need, mis sisaldavad palju tärklist.
  • Teraviljad, kliid, toored seemned.
  • Madala rasvasisaldusega piimatooted.
  • Kõik puuviljad, välja arvatud viinamarjad ja banaanid.

Toidud, mida 6 kroonlehe dieedil mitte süüa:

  • Suhkur.
  • Küpsetooted.
  • Maiustused.
  • Või.
  • Maitsetugevdajaid sisaldavad maitseained.

6 kroonlehe dieedi vastunäidustused:

  • Seedesüsteemi haigused.
  • Aneemia.
  • Igasugused nakkushaigused.
  • Vitamiinipuudus organismis.
  • Sünnitusjärgne periood (vähem alt kuus kuud).
  • ARVI.

Keefirieet

Keefiri dieet
Keefiri dieet

Keefirdieet on üks rangemaid kaalulangetamismeetodeid, kuid samal ajal on see uskumatult populaarne. Keefiridieedile leiab erinevaid variante, näiteks keefir-õun, keefir-kurk, keefir-tatar, triibuline, keefiri-kohupiima dieet.

Kui valiti range keefiri dieet, siis kasutatakse ainult ühte toodet – keefiri, milles on 1% rasva. Üheks päevaks võtavad nad liitri hapendatud piimajooki ja jagavad selle viieks võrdseks osaks. Lisaks peate päeva jooksul jooma vähem alt 1,5 liitrit puhast vett. 3 päeva sellise dieediga võite kaotada kuni 1,5 kg ülekaalu, 7 päevaga - 3 kg, kahe nädalaga - 8 kg.

Eksperdid ei soovita keefiritieedist kinni pidada kauem kui kaks nädalat, vastasel juhul suureneb gastriidi ja maohaavandite tekkerisk.

Seitsmepäevane keefiridieet on selle hapendatud piimajoogi puhul üks levinumaid kaalulangetamise skeeme. Selle aja jooksul saate 5 kg võrra kergemaks muutuda. Lisaks keefirile saad oma menüüd mitmekesistada madala rasvasisaldusega kodujuustu, ahjukartuli, liha ja puuviljadega.

Nädalamenüü:

  • 0,4 kg ahjukartulit, 0,5 liitrit keefirit päevas.
  • 0,4 kg väherasvast kodujuustu, 0,5 l keefirit päevas.
  • 0,4 kg keedetud kanafileed, 0,5 l keefirit päevas.
  • 0,4 kg puuvilju, 0,5 l keefirit päevas.
  • 0,4 kg puuvilju, 0,5 l keefirit päevas.
  • Ainult gaseerimata mineraalvesi - 1,5 l.
  • 0,4 kg puuvilju, 0,5 l keefirit.

    Menüü koostamiseks tuleks valida keefir, mille rasvasisaldus on 1%.

    Keefiri dieedi ajal on lubatud süüa järgmisi toite:

    • Kõik puuviljad, mis ei ole keelatud nimekirjas.
    • Madala tärklisesisaldusega köögiviljad: hiina ja rooskapsas, spargelkapsas, kurk, suvikõrvits, spinat, petersell, spargel, hapuoblikas, rohelised herned, baklažaan.
    • veiseliha.
    • Kana- ja kalkuniliha, samuti kala: pollock, ahven, lest, merluus - mitte rohkem kui 3 korda päevas.
    • Liter rasvavaba keefirit päevas.
    • Vees keedetud terad. Manna on keelatud.

    Keefiridieedi ajal ei tohi süüa järgmisi toite:

    • Alkohoolsed joogid.
    • 17–46% rasvasisaldusega juust.
    • Või.
    • Kondiitritooted, leib ja muud küpsetised.
    • Kiirtoit.
    • Suitsuliha ja hapukurk.
    • Manka.
    • Banaanid.
    • Kartul.
    • Viinamarjad.
    • Moos ja moos.
    • Pooltooted.

    Keefirdieedi kasutamise vastunäidustused:

    • Gastriit kroonilises vormis.
    • Maomahla happesuse suurenemine.
    • Mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavand.
    • Noorukieas.
    • Imetamine ja rasedus.

    Tatradieet

    Tatra dieet
    Tatra dieet

    Tatradieet on karm kaalulangetussüsteem, mis võimaldab teil lühikese ajaga vabaneda muljetavaldavast kogusest rasvast.

    Dieedi ajal tuleb süüa aurutatud tatart. Tangud valatakse keeva veega ja nõutakse 8 tundi. Samas ei saa seda soolata ega lisada vürtse.

    Tavaline tatra kaalulangusskeem on mõeldud nädalaks. Selle aja jooksul võite kaotada kuni 5 kg. Vajadusel võib dieeti pikendada kuni 2 nädalani, nii saad lahti 6-10 kg.

    Joo vähem alt 1,5 liitrit aluselist mineraalvett päevas, samuti võid juua rohelist teed ja madala rasvasisaldusega keefirit (mitte rohkem kui liiter).

    Kui näljatundega on raske toime tulla või dieedi ajal hakkab tervis halvenema, siis võib menüüd mitmekesistada puuviljadega. Lubatud on süüa õuna, greipi või apelsini.

    Hommikusöök Lõunasöök Õhtusöök
    1 Tatrapuder, porgandi ja kapsa salat sidrunimahlaga Keedumuna, köögiviljasupp vedela püreena Vinegrett oliiviõliga
    2 Aurutatud tatar, kapsasalat spinati ja tomatiga Aurutatud köögiviljad Puuviljasalat: kiivi ja apelsin, portsjon kodujuustu
    3 Sidrunimahlaga küpsetatud kõrvits, aurutatud tatar Köögiviljaborš, kalafilee (valge liha) Hautatud kapsas ploomidega
    4 Spargel, tatrapuder, roheline Aurutatud köögiviljad, kanarind Kaks ahjuõuna
    5 Tomati-sibula-brokkoli salat oliiviõlikastmega, aurutatud tatar Ukha ja kalafilee (valge madala rasvasisaldusega kala) Puuviljasalat: greip, apelsin, kiivi, ananass
    6 Aurutatud tatar, kurk, oad Keedumuna, köögiviljasupp kõrvitsapüree
    7 1,5 liitrit õuna- või apelsinimahla, mis on lahjendatud 1,5 liitri vee, puu- ja köögiviljadega. See on kogu päeva menüü 7.

    Lisaks tatrale on nädala jooksul erinevates dieedivalikutes lubatud kasutada järgmisi toite:

    Tatra dieet
    Tatra dieet
    • Madala rasvasisaldusega piimatooted: juust, kodujuust, keefir, piim.
    • Hapud õunad.
    • Aurutatud köögiviljad, välja arvatud kartul, mais ja kaunviljad.
    • Kuivatatud puuviljad: kuivatatud aprikoosid, ploomid, viigimarjad, kuid mitte rohkem kui 2 tükki korraga.
    • veiseliha.
    • Kõhnad kalasordid.
    • Kanafilee.
    • Mitte rohkem kui üks muna päevas.
    • Mitte rohkem kui teelusikatäis sojakastet päevas.
    • Sidrunimahl.
    • Erinevad rohelised.
    • Seesamiseemned.
    • Roheline tee ja magustamata kohv.
    • Looduslikud mahlad ilma suhkru ja soolata.
    • Mitte rohkem kui teelusikatäis mett 1 kord 3 päeva jooksul.

    Keelatud toidud tatradieedi ajal:

    • Rasvased toidud.
    • Jahutooted.
    • Vürtsid.
    • Õlid.
    • Maiustused.
    • Kaste.
    • Alkohoolsed joogid.

    Tatradieeti ei tohiks järgida teatud haigustega inimesed.

    Muidu võite oma tervist tõsiselt kahjustada:

    • Diabeet mellitus.
    • Maohaavand.
    • Ebaregulaarne soolefunktsioon.
    • Klimaks selle seisundi erksate ilmingute perioodil.
    • Gastriit.
    • Kõrge vererõhk.
    • Südame ja veresoonte haigused.

    Valgudieet

    Valgudieet hõlmab menüü koostamist nii, et kuni 85% selles sisalduvatest toodetest on valk. See võib olla kala, liha, munad, piimajoogid, mereannid. Dieet on mõeldud 14 päevaks, selle aja jooksul on võimalik kaotada 4–8 kg liigset rasva.

    Peate käima laua taga vähem alt 5-6 korda päevas. Samuti on lubatud menüüd täiendada selliste toodetega nagu: sojaoad, pähklid, kikerherned, tsitrusviljad. Kõigil neil on madal glükeemiline indeks.

    Kaalu langetamise protsessi veelgi kiiremaks muutmiseks võite ühendada dieedi jõuharjutustega.

    Hommikusöök Snäkk Lõunasöök suupiste Õhtusöök
    1 Viil täisteraleiba, 150g veiseliha, kohv Õun 150 g keedetud veiseliha, 200 g köögiviljasalatit Klaas jogurtit 200 g keedetud kala- ja köögiviljasalatit
    2 150 g kodujuustu, teed Greip 150 g veisehautist köögiviljadega Klaas jogurtit, päts 200 g keedetud kala, värskeid köögivilju
    3 200 g keedetud kanafilee, tee Õun 200 g keedetud ube, 200 g köögiviljasalatit Klaas jogurtit, dieetküpsised 150 g keedetud veiseliha, 150 kapsasalatit
    4 Klaas jogurtit ja dieetküpsiseid Õun 200 g keedetud kanafilee, õunamahl 2 munakollast 200 g keedetud kala, 150 g värskeid köögivilju
    5 150 keedetud kalkunifilee, õun, tee Klaas õunamahla, dieetküpsised Keedetud kala ja leib Klaas madala rasvasisaldusega jogurtit Keedetud veisefilee, köögiviljasalat
    6 150g rasvavaba kodujuustu, kohvi Oranž Hautatud köögiviljad ubadega Klaas jogurtit Kala- ja köögiviljasalat
    7 Klaas madala rasvasisaldusega piima, dieetküpsised Õun Köögiviljasupp Maggi kuubikuga 50g kodujuustu Keedetud veisefilee, värske köögiviljasalat

    Toidud valge dieedi järgimiseks:

    valgu dieet
    valgu dieet
    • Kana, part, kalkun.
    • veiseliha.
    • Kala ja mereannid.
    • Madala rasvasisaldusega kodujuust.
    • Tofu juust, kõvad juustud.
    • Keedetud kanavalk.

    Kui inimene järgib valgu segadieeti, siis saab menüüd täiendada järgmiste toodetega:

    • Rups.
    • Tomatid, kurgid, baklažaan, suvikõrvits, paprika.
    • Jogurt, piim, keefir.
    • Oliviõli.
    • Teraviljad suppides ja iseseisva roana.
    • Hapud puuviljad, marjad, kuivatatud puuviljad.
    • Vürtsikad ürdid.
    • Küüslauk.
    • Sidrunimahl.
    • Balsamiäädikas.
    • Sojakaste.

    Valgudieedi ajal on keelatud järgmised toidud:

    • Sealiha ja seapekk.
    • Kõik konservid.
    • Vorst, vorstid, vorstid.
    • Praaditud kala.
    • Jahutooted.
    • Maiustused.
    • Mahlad ja puuviljad.
    • Kartul.
    • Suhkruasendaja.
    • Äädikas, majonees.
    • Taimeõli suurtes kogustes.
    • Sool suurtes kogustes.

    Valgudieedi vastunäidustused:

    • K altsiumipuudus organismis.
    • Kõrge kolesteroolitase.
    • Stressis.
    • Tromboos.
    • Seedesüsteemi haigused, düsbakterioos.
    • Podagra.
    • Neeruhaigus.

    Dieet laiskadele

    dieet laiskadele
    dieet laiskadele

    Klassikaline laiskade dieet hõlmab vee peal kaalu langetamist. Dieedi põhireegel on juua 250 ml vett enne järgmist söögikorda, isegi enne suupisteid. Portsjonimahtu tuleks vähendada 2 korda, loobuda kiireid süsivesikuid sisaldavatest toiduainetest, rasvastest toitudest, konservidest, suitsulihast ja hapukurkidest.

    Kõiki tooteid saab ainult küpsetada või keeta. Dieet kestab 2 nädalat. Selle aja jooksul võite kaotada kuni 10 kg ülekaalust.

    Põhitoidukordade vahel peavad olema vahepalad. Sel eesmärgil võite kasutada marju ja puuvilju, näiteks õunu, banaane, kirsse, ploome, pirne. Loetletud toodetest on lubatud valmistada salateid või süüa neid tervena. Puuviljad on suurepärane vahepala hommiku- ja lõunasöögi vahel.

    Pärase suupiste ajal on parem süüa taimset suupistet: porgandit või ahjukartulit. Hea valik on kodujuust, naturaalne jogurt ja pähklid. Jooge kindlasti vett enne iga sööki.

    Hommikusöök Lõunasöök Õhtusöök
    1 Kaerahelbed piimaga Köögiviljahautis Aurutatud kalahakklihakotletid, riis
    2 Tatrapuder piimaga Suvikõrvitsa kreemjas kartulisupp Fooliumis küpsetatud punane kala, pruun riis
    3 Kodujuust 2% rasva, puuviljad Peet kanahakklihaga täidetud suvikõrvits
    4 Risipuder veega Seenepüreesupp Kana lihapallid ja tatar
    5 Soolane kodujuustu pajaroog Ratatouille Aurutatud tursk ja köögiviljad
    6 Kaks keedetud muna, avokaado, päts hautatud kartul, kanafilee Küpsetatud kalkunifilee, kartul
    7 Kaerahelbed vee peal, kuivatatud puuviljad Köögiviljaborš Tuunikalakonservisalat
    Tooted Valk Rasv Süsivesikud Kilokaloreid
    Köögiviljad, puuviljad, maitsetaimed:
    Suvikõrvits 1, 5 0, 2 3 16
    Oad 7, 8 0, 5 21, 5 123
    Kõrvits 1, 3 0, 3 7, 7 28
    Tomatid 0, 6 0, 2 4, 2 20
    Spargel 1, 9 0, 1 3, 1 20
    Salat 1, 2 0, 3 1, 3 12
    Salatipaprikad 1, 3 0 5, 3 27
    kurk 0, 8 0, 1 2, 8 15
    Porgand 1, 3 0, 1 6, 9 32
    Kapsas 1, 8 0, 1 4, 7 27
    Baklažaan 1, 2 0, 1 4, 5 24
    Õunad 0, 4 0, 4 9, 8 47
    virsikud 0, 9 0, 1 11, 3 46
    Apelsinid 0, 9 0, 2 8, 1 36
    Ananassid 0, 4 0, 2 10, 6 49
    Avokaado 2 20 7, 4 208
    Tangud, pudrud, jahutooted:
    Täisteraleib 10, 1 2, 3 57, 1 295
    Rukkileib 6, 6 1, 2 34, 2 165
    Heraklese teraleib 10, 1 5, 4 49 289
    Keedetud pruun riis 2, 6 0, 9 22, 8 110
    Kaerahelbed 3, 2 4, 1 14, 2 102
    Tatrapuder 4, 5 2, 3 25 132
    Maitseained:
    pärnamesi 0, 6 0 79, 7 232
    Akaatsia mesi 0, 8 0 71 287
    Kodujuust, juust, muna:
    Lambapiimajuust 14, 6 25, 5 0 298
    Feta 17 24 0 290
    Kodujuust 0,6% 18 0, 6 1, 8 88
    Omlett 9, 6 15, 4 1, 9 184
    Kanamuna 12, 7 10, 9 0, 7 157
    Liha ja linnuliha:
    veiseliha 18, 9 19, 4 0 187
    Vasikaliha 30, 7 0, 9 0 131
    Küülikuliha 21 8 0 156
    Keedetud kanarind 29, 8 1, 8 0, 5 137
    Kanamaks 20, 4 5, 9 1, 4 140
    Vutt 18, 2 17, 3 0, 4 230
    Kala ja mereannid:
    Keedetud kala 17, 3 5 0 116
    krevetid 22 1 0 97
    Lõhe 19, 8 6, 3 0 142
    Mereannid 15, 5 1 0, 1 85
    Rasv ja õli:
    Taimeõli 0 99 0 899
    Oliviõli 0 98, 8 0 898
    kõrvitsaõli 0 99, 5 0 896
    Joogid:
    Mineraalvesi 0 0 0 0
    Laimimahl 0 0 8, 2 25
    Sidrunimahl 0, 9 0, 1 3 16

    Toidud, mida laisa dieediga ei söö:

    laisk dieet
    laisk dieet
    • Kompott, mahl, puuviljajook.
    • Alkohoolsed joogid.
    • Magus kihisev.
    • Kokteilid.
    • Kvass.
    • Energiajoogid.
    • Mate, tee, kohv, kakao.
    • Hapupiimajoogid.

    Lasa dieedi vastunäidustused:

    • Urogenitaalsüsteemi häired.
    • Südame ja veresoonte haigused.
    • Kendumus tursele.
    • Rasedus.
    • Imetamine.
    • Noorukiea ja lapsepõlv.
    • Vaimne haigus.

    Arstide arvamus kiire kaalukaotuse kohta

    Psühhoterapeut Mihhail Gavrilov, patenteeritud käitumise korrigeerimise ja kehakaalu langetamise meetodi autor, IFMi liige, USA:

    Inimestel isu kontrolli all hoidmise eest vastutavad neli hormooni: neuropeptiid, kortisool, greliin ja insuliin. Vähendades igapäevase dieedi kalorisisaldust, viib inimene keha tugevasse stressiseisundisse, mis põhjustab hormonaalset tasakaalustamatust. Keha on pidev alt pinges ümbritseva maailma erinevate negatiivsete tegurite mõju tõttu. Ka siin süvendab inimene iseseisv alt oma "hädas" olukorda. Reaktsioon võib olla kõige ettearvamatum!

    Kui inimene saab päevas vaid 500 kcal, hakkab greliin makku kogunema. Aja jooksul muutub see väga paljuks, mis viib rikkeni. Inimene ei suuda oma söögiisu kontrollida. Lisaks mõjutab igasugune näljastreik negatiivselt ainevahetust.

Soovitan: