Atkinsi dieet – menüü 14 päevaks, ülevaated ja tulemused

Sisukord:

Atkinsi dieet – menüü 14 päevaks, ülevaated ja tulemused
Atkinsi dieet – menüü 14 päevaks, ülevaated ja tulemused
Anonim

Atkinsi dieet: menüü, plussid ja miinused

Atkinsi dieet
Atkinsi dieet

Kardioloog Robert Atkins on välja töötanud tõhusa kaalu langetamise meetodi, mida tuntakse ka Hollywoodi dieedina. See hõlmab süsivesikute sisaldava toidu tagasilükkamist, mille tõttu keha hakkab ammutama energiat omaenda rasvaladestustest.

Kardioloogina teadis dr Atkins hästi, et raskusjooned mõjutavad negatiivselt südame ja veresoonte tööd. Pealegi on just ülekaalulisus sageli kohutavate südameõnnetuste peamine põhjus.

Seetõttu otsustas arst esm alt ise kaalust alla võtta ja seejärel avalikustas oma meetodi. Tema meditsiinialased teadmised võimaldasid tal luua tõhusa ja ohutu kehakaalu langetamise süsteemi, mis on saanud laialdaselt tuntuks kogu maailmas.

Atkinsi dieet on olnud revolutsiooniline mitmel põhjusel:

  • Keha hakkab tänu temale tööle uuel viisil, struktureerides täielikult ümber oma ainevahetusprotsesse. See võimaldab põletada rasva kiiremini ja tõhusam alt. Dieedi autori soovitatud toidu seedimisel kulutab keha palju rohkem energiat kui tavaliste roogade seedimiseks.
  • Süsivesikud on inimkeha energiaallikaks. Kui see allikas kuivab, hakkab keha otsima alternatiivseid varusid. Nad on nende enda keharasv. Seda protsessi nimetatakse ketoosiks.
  • Jõhker isu kaob dieedi ajal. Pärast seda, kui inimene on süsivesikuid söönud, vabastab ta verre insuliini. Samuti hakkab see tase kiiresti langema, mis kutsub esile näljatunde. Kiirete süsivesikute puudumine menüüs tagab insuliini hüpete puudumise veres. See tähendab, et näljatunne ei teki liiga järsult.

Atkinsi reeglid

Et Atkinsi dieet oleks tõhus, peaksite järgima mõnda reeglit:

  • Süsivesikud peaksid menüüs olema minimaalses koguses.
  • Nälgimine või ülesöömine on vastuvõetamatu.
  • Jooge iga päev vähem alt 1,5 liitrit puhast vett.
  • Dieedi pidamisel on multivitamiin kohustuslik.
  • Sport kiirendab kaalulangetamise protsessi.

4 Hollywoodi Atkinsi dieedifraasi

4 lauset Hollywoodi Atkinsi dieedist
4 lauset Hollywoodi Atkinsi dieedist

Dr Atkins väitis ise vis alt, et tema asjata kaalulangetamise meetodit nimetatakse täisdieediks. Lõppude lõpuks on need selle sõna otseses mõttes vaid kavandatud tsükli kaks esimest faasi.

  • 1. faas – induktsioon. Sel ajal toimub kehas metaboolsete protsesside aktiivne blokeerimine. Esimese faasi jooksul võite kaotada umbes 7 kg ülekaalu.
  • 2. faas – tasakaal. Tema eesmärk on saavutada soovitud kaal.
  • 3. faas – dieedist väljumine.
  • 4. faas – tulemuste säilitamine. Inimene saab sellest kinni pidada kogu elu. Peaasi, et kaal uuesti juurde ei võtaks.

1. faas – induktsioon

1. faas – induktsioon
1. faas – induktsioon

Induktsioonifaasi kestus on 14 päeva. Kehas on vaja käivitada ketoosi protsess. Toidust saadavate süsivesikute puhul peate jälgima eriti hoolik alt, mitte lubama ühtki "lisa" süsivesikut. 12-14 päeva jooksul võib kaalulangus olla võrdne 5 kg-ga. Süsivesikute päevane norm esimeses faasis on 20 g.

Esimeses etapis võite süüa mis tahes liha, mis tahes kala ja mereande. Hapupiimajoogid, köögiviljad, kaunviljad, seemned ja pähklid on menüüs piiratud.

Keelatud toitude nimekiri on palju ulatuslikum:

  • Jahutooted.
  • Kõik teraviljad.
  • Suhkur ja selle asendajad.
  • Magusad puuviljamahlad.
  • Kõik tärklist ja suhkrut sisaldavad kastmed.
  • Tärkliserikkad köögiviljad.
  • Marjad ja puuviljad.
  • Piimajoogid suhkruga.
  • Alkohoolsed ja gaseeritud joogid.
  • Toidud ja tooted, mis sisaldavad transrasvu, säilitusaineid ja muid kahjulikke lisaaineid.

2. faas – jätkuv kaalulangus

2. faas – pidev kaalulangus
2. faas – pidev kaalulangus

Teise faasi kestus määratakse individuaalselt. See on selline ajavahemik, mille jooksul inimene peab oma kehakaalu normaliseerima. Seda faasi peetakse peamiseks, süsivesikute toidu kogust tuleb järk-järgult suurendada, viies selle järk-järgult päevase normi juurde. Nädalas tuleks lisada 5-10 g süsivesikuid. Süsivesikute päevane norm on 2-3 g 1 kg kehakaalu kohta, eeldusel, et inimene ei tegele spordiga. Füüsilise ettevalmistuse korral suurendatakse süsivesikute kogust 3-4 g-ni päevas iga kehakaalu kilogrammi kohta.

Kogu aja jooksul on vaja salvestada kehakaalu näitajaid. Kui mõne toote kasutuselevõtuga kaal tõuseb, on vaja taas vähendada päevas tarbitavate süsivesikute kogust. Üleminek kolmandasse faasi toimub siis, kui kaal on viidud soovitud tasemele.

Toidutooted jäävad teise faasi sarnaselt kolmanda faasi nimekirjaga. Lisaks tutvustatakse pähkleid, mis on kasulike rasvhapete allikad. Samuti saab menüüd mitmekesistada marjade ja puuviljadega (vaarikad, melonid, maasikad, mustikad). Köögiviljade nimekirja lisatakse tomatid ja brokkoli.

3. faas – üleminek kaalu säilitamisele

3. faas – üleminek kehakaalu säilitamisele
3. faas – üleminek kehakaalu säilitamisele

Kolmas faas on suunatud sellele, et inimene looks endale sellise dieedi, mis aitab tal normaalkaalu säilitada. Kui lähete järsult üle tavapärasele dieedile, naasevad kaotatud kilogrammid kiiresti tagasi. Menüüs peaks olema nii palju süsivesikuid sisaldavat toitu, kui keha lubab ilma kaalus juurde võtmata. See on individuaalne maksimum. Süsivesikuid ei tohiks lisada üle 10 g nädalas. Kolmas faas võib kesta 1-3 kuud.

Praegu on menüüs lubatud tärklist sisaldavad köögiviljad, nimelt: porgand, kartul, peet, bataat. Ka puuviljade nimekiri täieneb, sinna tulevad õunad, banaanid, kirsid, kiivid, mangod, arbuusid. Kolmandas faasis võetakse kasutusele teraviljad: oder, pruun riis, kaer. Sellest hoolimata on dieedi aluseks jätkuv alt valgurikkad toidud. Menüü koostamise reeglid võrreldes eelmiste faasidega ei muutu, kuid seda kohandatakse pikemaks ajaks.

4. faas – kaalu säilitamine

Dieedi neljas faas kestab kogu teie ülejäänud elu. Sel ajal teab inimene, kuidas keha teatud toiduainetele reageerib, mõistab, kuidas ta peab sööma, et mitte paremaks minna.

Menüü Atkinsi dieedi 14 päevaks

Hommikusöök Lõunasöök Snäkk Õhtusöök
1 Kaks valget ja üks munakollane omlettis Vürtsikas küpsetatud kanafilee Köögiviljasalat hapukoorekastmega – 100 g Aurutatud köögiviljad ja veiseliha – 100g
2 Täisterateraleib, singiviil, 2 kurki ja juustuviil Kõrvitsapüreesupp, kõrvitsaseemned Klaas kääritatud piimajooki Lõhe ja köögiviljasalat. Salati portsjon on 150 g
3 Kohupiim ja virsik Vürtsistatud kalkuniliha Looduslik jogurt Valge kalafilee riivsaias
4 Kaks muna omletis, tükk juustu ja peekon Sealihakotletid, hautatud köögiviljad. Köögiviljade portsjon võrdub 100 g Täisterateraleib ja tuunikala Vürtsidega küpsetatud suvikõrvits
5 Kreem kodujuustu ja hapukoorega Kana reied, hautatud köögiviljad. Köögiviljade portsjon on 150 g Kaks keedetud kanamuna, salat, kurk Täidetud kapsas tomatikastmes - 3 tükki
6 2 praemuna, kanafilee, petersell ja till Puder kõrvitsa viljalihaga piimas Looduslik jogurt, keedetud kanamuna Aurutatud köögiviljad vasikalihaga
7 Kodujuust hapukoore ja ühe banaaniga Kalasupp tursaga, köögiviljad salatis. Köögiviljade portsjon on 200 g Klaas jogurtit Aurutatud lõhepraad
8 Klaas keefirit ja 100 g müslit Juustusupp, kaks tomatit Kohupiim kuivatatud aprikoosidega. Kuivatatud puuvilju võib võtta kuni kolm tükki Kanafilee hapukoore ja juustuga
9 Köögiviljasalat - 200g Prantsuse sealiha Klaas jogurtit Kodujuustu ja kalahakklihakotletid
10 Juustu rosina pajaroog hapukoorega Köögiviljapajaroog, kanarind Kohv ja viil juustu Kanakotletid, oad tomatikastmes. Ubade portsjon on 100 g
11 Kaks kurki, tükk sinki ja kahe munaga omlett Supp köögiviljadega, kanafilee Klaas kääritatud küpsetatud piima Lihaga kapsahautis - 0,2 kg
12 Müsli ja klaas jogurtit Borš sealihaga Tükk juustu, klaas rohelist teed ja lõhe Kaks täidetud paprikat
13 Kaks muna ja juurvilju salatis. Köögiviljade serveerimine - 0,2 kg Kalasupp tursa ja tursafileega Iga puuvili Ahjus küpsetatud makrell juustu ja hapukoorega
14 Valguomlett spargliga Kanapuljongisupp köögiviljade, kanalihaga Köögiviljasalat - 0,2 kg Aurutatud kalkunifilee

Seda menüüd tuleks harjutada induktsioonifaasis. Tulevikus muutub süsivesikute sisaldus toidus üha enam. Päevi saab muuta vastav alt oma toidukorrale.

Atkinsi toidupüramiid

Estragon
Estragon

Atkinsi püramiidi põhja moodustavad valgutooted. Seetõttu peate iga päev sööma linnu- või loomaliha, kala, mereande. Püramiidi järgmine samm on tärklisevabad köögiviljad. Eelistatakse erinevaid kapsasorte, kurki, tomatit, paprikat, suvikõrvitsat, salatit, sparglit, porgandit, baklažaani.

Püramiidi kolmandat astet esindavad puuviljad ja marjad, sealhulgas: pirnid, avokaadod, vaarikad, mustikad jne. Kui inimene tegeleb dieedi ajal spordiga, siis on lubatud süüa kirsse ja õunu.

Püramiidi neljas komponent on piimatooted, taimeõli, kaunviljad ja pähklid. Neid võib süüa, kuid piiratud koguses. Lubatud on erinevad taimeõlid, hapukoor, sinihallitusjuust, kitsejuust, parmesan, cheddar, feta, veits. juust

Püramiidi tipp on jahutooted. Neid saab süüa väga harva. Jutt käib kõvast nisust valmistatud pastast ja täisterajahust valmistatud leivast. Magusad küpsetised, kõik nisujahust valmistatud tooted, teraviljad on keelatud.

Sõltumata dieedi etapist võite oma dieeti lisada ürte ja maitseaineid, sealhulgas: must pipar, köömned, tüümian, karri, hiina pipar ja küüslauk.

Atkinsi dieedi lubatud ja keelatud toidud

Lubatud tooted:

Tooted Valgud Rasvad Süsivesikud kalorid
Rohelised, köögiviljad, seened
Baklažaan 1, 2 0, 1 4, 5 24
Suvikõrvits 0, 6 0, 3 4, 6 24
Pekingi kapsas 1, 2 0, 2 2 16
kurk 0, 8 0, 1 2, 8 15
Rõigas 1, 2 0, 1 3, 4 19
Arugula 2, 6 0, 7 2, 1 25
Jäämägi (salat) 0, 9 0, 1 1, 8 14
Seller 0, 9 0, 1 2, 1 12
Tomatid 0, 6 0, 2 4, 2 20
Spinat 2, 9 0, 3 2 22
Hapuoblikas 1, 5 0, 3 2, 9 19
Šampinjonid 4, 3 1 1 27
Kodujuust ja juustud
Adyghe 18, 5 14 0 240
Brie 21 23 0 291
Camembert 21 23 0 291
Mozzarella 18 24 0 240
0% rasvasisaldusega kodujuust 16, 5 0 1, 3 71
5% rasvasisaldusega kodujuust 17, 2 5 1, 8 121
9% rasvasisaldusega juust 16, 7 9 2 159
Liha, linnuliha ja munad
Sealiha 16 21, 6 0 259
Sea sisefilee 19, 4 7, 1 0 142
veiseliha 18, 9 19, 4 0 187
Veise keel 13, 6 12, 1 0 163
Vasikaliha 19, 7 1, 2 0 90
Lambaliha 15, 6 16, 3 0 209
Jänes 21 8 0 156
Jamon 34, 8 16, 1 0 241
Kana 16 14 0 190
Türgi 19, 2 0, 7 1, 3 84
Omlett 9, 6 15, 4 1, 9 184
Kala ja mereannid
Mullet 19, 4 3, 8 0 117
Roosa lõhe 20, 5 6, 5 0 142
Dorado 18 3 0 96
Karpkala 16 5, 3 0 112
Kilu 17, 1 7, 6 0 137
krevetid 22 1 0 97
Pollock 15, 9 0, 9 0 72
Makrell 18 13, 2 0 191
Haugi ahven 19, 2 0, 7 0 84
Joogid
Roheline tee 0 0 0 0
Maguseta kuivatatud puuviljakompott 0, 8 0 14, 2 60

Keelatud toidud:

Keelatud toitude puhul kehtivad järgmised üldjuhised:

  • Ärge sööge suhkrut sisaldavaid toite.
    • Keelduge tööstuslikest mahladest, gaseeritud jookidest ja magusatest siirupitest.
    • Keelatud on kõik valgest nisujahust valmistatud tooted, pasta, pelmeenid, koogid, pelmeenid jne.
    • Toitudele ei saa lisada poest kastmeid, sh sojakastet.
    • Diedi ajal ei ole alkoholi kasutamine lubatud.

    Toidud, mida Atkinsi dieedi järgi ei tohi süüa:

    Tooted Valgud Rasvad Süsivesikud kalorid
    Köögiviljad ja maitsetaimed
    Broccoli 3 0, 4 5, 2 28
    Kartul 2 0, 4 18, 1 80
    Maisi 3, 5 2, 8 15, 6 101
    murulauk 1, 3 0 4, 6 19
    Porgand 1, 3 0, 1 6, 9 32
    Salatipipar 1, 3 0 5, 3 27
    Petersell 3, 7 0, 4 7, 6 47
    Peet 1, 5 0, 1 8, 8 40
    Till 2, 5 0, 5 6, 3 38
    Oad kaunades 2 0, 2 3, 6 24
    Puuviljad, marjad, pähklid, kuivatatud puuviljad
    Oranž 0, 9 0, 2 8, 1 36
    Arbuus 0, 6 0, 1 5, 8 25
    Banaanid 1, 5 0, 2 21, 8 95
    Granaatõun 0, 9 0 13, 9 52
    Greip 0, 7 0, 2 6, 5 29
    Melon 0, 6 0, 3 7, 4 33
    Kiivi 1 0, 6 10, 3 48
    Sidrunid 0, 9 0, 1 3 16
    Tangeriinid 0, 8 0, 2 7, 5 33
    Pomelo 0, 6 0, 2 6, 7 32
    Õunad 0, 4 0, 4 9, 8 47
    Viinamarjad 0, 6 0, 2 16, 8 65
    Maasikas 0, 8 0, 4 7, 5 41
    Maapähklid 26, 3 45, 2 9, 9 551
    Pähkel 15, 2 65, 2 7 654
    Kašupähklid 25, 7 54, 1 13, 2 642
    Kõrvitsaseemned 24, 5 45, 8 4, 7 556
    Kuupäevad 2, 5 0, 5 69, 2 274
    Pistaatsiapähklid 20 50 7 556
    Teravili, jahutooted
    Tatrapuder 4, 5 2, 3 25 132
    Kaerahelbepuder 3, 2 4, 1 14, 2 102
    Nisutangud 11, 5 1, 3 62 316
    Valge riis 6, 7 0, 7 78, 9 344
    Nisuleib 8, 1 1 48, 8 242
    šokolaad
    šokolaad 5, 4 35, 3 56, 5 544
    Vürtsid ja kastmed
    Ajika 1 3, 7 5, 8 59
    Majonees 02, 4 67 3, 9 627
    Kallis 0, 8 0 81, 5 329
    Piimatooted, juust, kodujuust
    Piim 1% rasva 3, 3 1 4, 8 41
    Piima rasvasisaldus 2,5% 2, 8 2, 5 4, 7 52
    Keefir 1% rasva 2, 8 1 4 40
    Hapukoor 10% rasva 3 10 2, 9 115
    Hapukoor 20% rasva 2, 8 20 3, 2 206
    Parmesan 33 28 0 392
    Ricotta 11 13 3 174
    Kala, mereannid
    Punane kaaviar 32 15 0 263
    Karbid 9, 1 1, 5 0 50
    Merevetikad 0, 8 5, 1 0 49
    Alkohoolsed ja mittealkohoolsed joogid
    Õlu 0, 3 0 4, 6 42
    Šampanja 0, 2 0 5 88
    Cola 0 0 10, 4 42
    Fanta 0 0 11, 7 48
    Tomatimahl 1, 1 0, 2 3, 8 21

    Atkinsi dieedi retseptid

    Julienne seente ja keelega

    Julienne seente ja keelega
    Julienne seente ja keelega

    Toiduvalmistamiseks vajalikud tooted:

    • Keedetud keel – 0,35 kg.
    • Üks sibulapea.
    • Kaks supilusikatäit võid.
    • 0, 1 liiter hapukoort.
    • 0, 1 kg juustu.
    • Rohelised, pipar ja sool maitse järgi.

    Keel keedetakse, lõigatakse ribadeks. Sibulat praetakse võis mitte rohkem kui 2 minutit. Rohelised lõigatakse, segatakse keele ja sibulaga, soolatakse, pipraga, maitsestatakse hapukoorega. Määri tulevane julienne küpsetusvormidesse, puista peale riivjuust ja pane ahju. Roog küpseb 180 kraadi juures veerand tundi.

    Omlett roheliste ubadega

    Omlett roheliste ubadega
    Omlett roheliste ubadega

    Toiduvalmistamiseks vajalikud tooted:

    • Pool klaasi piima.
    • Neli muna.
    • Kaks tomatit.
    • Bulgaaria pipar.
    • 150 g rohelisi ube.
    • 3 supilusikatäit taimeõli.
    • Sool, pipar ja maitseroheline.

    Oad lõigatakse 2 osaks, keedetakse kergelt soolaga maitsestatud vees. Eemaldage tomatitelt nahk, lõigake kuubikuteks. Paprika kooritakse ja lõigatakse ribadeks. Munad segatakse piima, ürtide, pipra ja soolaga. Lisage sellesse segusse oad ja tomatid. Paprikad praetakse pannil mõlem alt poolt, seejärel valatakse sisse piima-munasegu. Küpseta omletti suletud kaanega 10 minutit.

    Soe krevetisalat

    Soe salat krevettidega
    Soe salat krevettidega

    Toiduvalmistamiseks vajalikud tooted:

    • 0,5 kg kooritud krevette.
    • Kaks supilusikatäit võid.
    • 4 supilusikatäit sidrunimahla.
    • Kaks tomatit.
    • Üks avokaado.
    • Kaks supilusikatäit oliiviõli.
    • Kaks sellerivart.
    • Üks kurk ja üks porgand.
    • Sool.

    Sidrunimahlaga maitsestatud õlis praetud krevetid. Tomatid, avokaadod, keedetud porgandid ja seller lõigatakse, segatakse soojade krevettidega, maitsestatakse oliiviõliga, soolatakse ja serveeritakse.

    Egiptuse kala

    Kala "egiptuse keeles"
    Kala "egiptuse keeles"

    Toiduvalmistamiseks vajalikud tooted:

    • 1 kg lesta.
    • 0, 2 kg taimeõli.
    • 0, 1 kg blanšeeritud mandleid.
    • 50 g rosinaid.
    • 0,5 kg tomateid.
    • Punane jahvatatud pipar ja sool.

    Kala hõõrutakse soola, pipraga ja praetakse õlis. Rosinad ja pähklid praaditakse eraldi, seejärel lisatakse neile tomatid ja hautatakse, kuni kaste pakseneb. Valmis kala valatakse tomatikastmega ja serveeritakse.

    Mehhiko kana

    Kana "Mehhiko"
    Kana "Mehhiko"

    Toiduvalmistamiseks vajalikud tooted:

    • 0, 3 kg kana.
    • 0, 15 kg suitsutatud seapekki.
    • 1 tükk pätsi.
    • 25 g hanemaksa.
    • Pool sibulat.
    • 30 g seeni.
    • 1/4 tassi piima.
    • Üks muna.
    • 2 spl võid.
    • Petersell, jahvatatud must pipar ja sool.

    Rasvast sulatatakse rasv, mille peal praetakse sibulat, seeni ja maksa, maitsestatakse vürtsidega. Valmis massi lisatakse munad ja piimas leotatud pika pätsi viljaliha. Kõik segatakse põhjalikult. Kana täidetakse hakklihaga, määritakse õliga ja küpsetatakse ahjus mitte rohkem kui 1 tund 10 minutit. Garneeringuna võite kasutada rohelisi herneid või riisi.

    Atkinsi dieedi plussid ja miinused

    Atkinsi dieedi plussid ja miinused
    Atkinsi dieedi plussid ja miinused

    Atkinsi dieedi plussid:

    • Kaal langeb kiiresti.
    • Dieet ei ole näljane.
    • Dieedi tõttu võib suhkruisu väheneda.
    • Te ei kaota dieediga lihasmassi.

    Atkinsi dieedi miinused:

    • Menüüs ei ole piisav alt süsivesikuid, kuid rasvu ja valke on liigne, mis on inimorganismile ebaloomulik.
    • Dieet võib provotseerida diabeedi teket, põhjustada neerukivide teket. On oht südame, kilpnäärme, luukoe patoloogiate tekkeks. Naistel võib olla probleeme lapse eostamisega.
    • Dieedi ajal võite end halvendada, teil võib esineda peavalu, depressioon.
    • Suus võib hakata halvasti lõhnama.

    Vastunäidustused

    Vastunäidustused
    Vastunäidustused

    Atkinsi dieedi vastunäidustused:

    • Maksa ja kuseteede patoloogiad.
    • Südame ja veresoonte patoloogiad.
    • Neerukivide olemasolu.
    • Seedesüsteemi haigused.
    • Vere kõrge kreatiniinisisaldus.
    • Lapse kandmine, imetamine, raseduse planeerimise etapp.
    • Diabeet. Dieeti on võimalik järgida ainult arsti järelevalve all.
    • Vanus üle 40 aasta (kõrgenenud tüsistuste risk).
    • Podagra.
    • Liigeste patoloogiad.
    • Menopaus.
    • Kui inimene tegeleb spordiga nagu professionaal, on enne dieedi alustamist vajalik arsti konsultatsioon.

    Kõrvalmõjud

    Kõrvalmõjud
    Kõrvalmõjud

    Süsivesikute sisaldusega toitude minimaalne tarbimine on seotud järgmiste tüsistustega:

    • Vähenenud jõudlus.
    • Neerukivide välimus.
    • Aju halvenemine.
    • Podagra tekke tõenäosus.
    • Suurenenud osteoporoosi risk.
    • Vere kolesteroolitaseme tõus.
    • Suurem tõenäosus haigestuda vähki.
    • Suurenenud risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.

    Nõuanded

    Näpunäiteid
    Näpunäiteid

    Nõuandeid kehakaalu langetamiseks Atkinsi dieedi järgi:

    • Toidu keemilist koostist ja süsivesikute hulka on vaja kontrollida. Mõnikord võib neid olla palju isegi kõige ootamatumates roogades.
    • Lisandid, mida inimene on harjunud iga päev sööma, tuleks võimalusel asendada köögiviljadega. Parem on kartulist ja teraviljast üldse loobuda, liha kõrvale süüa köögiviljasalateid.
    • Toodete kalorisisalduse ja nende põhitoitainete sisalduse tabel peaks alati olema otseses juurdepääsus. Saate selle välja printida ja tööle kaasa võtta. See võimaldab teil kontrollida päevas söödud süsivesikute kogust.
    • Atkinsi dieet on loodud elukestvaks järgimiseks.
    • Kremli dieet on Atkinsi dieedi venekeelne vaste. Kuid see pole nii viimistletud ja selle menüü on vähem tasakaalustatud. Seetõttu tuleks eelistada Atkinsi dieeti.
    • Dieedi ajal tehke kindlasti trenni.

    Korduma kippuvad küsimused

    Korduma kippuvad küsimused
    Korduma kippuvad küsimused
    • Kas dieedi ajal võib kohvi juua? Kohv ise ei sega ülekaalust vabanemise protsessi. Kuid selles sisalduv kofeiin võib esile kutsuda insuliini hüppe veres, mis viib glükoositaseme languseni. Atkinsi dieedi ajal on glükoosisisaldus juba miinimumis ja selle veelgi suurem langus võib tervisele ohtu seada. Hüpoglükeemia tekke tõenäosus suureneb. See väljendub kiirenenud pulsisageduses, jäsemete värisemises, suurenenud higistamises, näljahoogudes, ärrituvuses. Seetõttu tuleks dieedi 1. faasis kohvist täielikult loobuda. Tulevikus võite seda juua, kuid väikeste portsjonitena.
    • Söön vähem, aga kaal langeb aeglasem alt. Mis on põhjus? Kui organism hakkab toiduga vähem kilokaloreid saama, aeglustub see ainevahetusprotsesse. Mõnikord täheldatakse Atkinsi dieedil näiliselt paradoksaalset olukorda - inimene suurendab portsjoneid ja hakkab kiiremini kaalust alla võtma. Naiste kalorisisaldus peaks olema 2000 kcal päevas ja meestel - 2500 kcal päevas. Kuigi need näitajad on puht alt individuaalsed.
    • Kui te ei ületa oma päevast süsivesikute limiiti, kas võite süüa maiustusi? Seda ei tohiks teha. Väikese koguse maiustusi süües ei ületa inimene süsivesikute lubatud taset, kuid samal ajal on veres insuliinitaseme järsk hüpe. Seetõttu on kõige parem dieedil maiustustest keelduda.
    • Mul on ägenemine, mida teha? Ketoosiprotsess retsidiivi ajal on häiritud. Eelmisesse olekusse naasmiseks on vaja mitme päeva jooksul piirata süsivesikute päevane tase 20 g-ni.3-5 päeva pärast tuleb kaalu kaotamise protsess jätkuda. Peaasi, et mitte uuesti lahti murda.
    • Kas dieet kahjustab neere? Dieedi ajal on neerude koormus suurenenud, mistõttu on see nende organite haigusi põdevatele inimestele vastunäidustatud. Kui inimene on täiesti terve, siis pole tal midagi karta.
    • Dr Atkins ise suri südamehaigusse? Dr Atkins kannatas kardiomüopaatia all, mille põhjustas nakkushaigus. Sellel haigusel pole tema toitumisega midagi pistmist. Ta suri 72-aastaselt peavigastuse tagajärjel. Arst sai selle kätte, kui ta oma kabinetis põrandale kukkus.

Soovitan: