5 supilusikatäit dieet: plussid ja miinused
5 supilusikatäie dieet on kehakaalu langetamise süsteem, mis vastab kõigile õige ja tasakaalustatud toitumise põhimõtetele. See põhineb toidu rangel piiramisel ühe toidukorra ajal. Nagu näitavad hiljutised teadusuuringud, erinevad need dieedid, mis ei sunni inimest teatud toiduainetest loobuma, vaid piiravad nende tarbimist, maksimaalse efektiivsuse ja tervisekahjulikkuse poolest. Viis supilusikatäit on toidukogus, mida kaalulangetaja peaks sööma, et saada piisav alt, täiendada energiavarusid ja hakata kaalust alla võtma. Pealegi pole see norm dieedi autorite väljamõeldis, vaid soovitused, mis võeti vastu Euroopas toimunud Dietoloogide Assotsiatsiooni 8. kongressil.
Dieet ei tähenda rangeid piiranguid menüüle. Oluline on järgida ainsat kõigutamatut reeglit – ära söö korraga rohkem kui viis supilusikatäit toitu. Selliste portsjonite maht on keskmiselt 200 g.
Toitumise põhiprintsiibid on järgmised:
- Söögikordade vahel ei tohiks olla pikki pause (mitte rohkem kui 3 tundi).
- Toidu kaal korraga ei tohi ületada 0,2 kg.
- Et mitte liiga palju süüa, tuleks köögiviljad ja puuviljad esm alt tükeldada. See võimaldab teil täpsem alt mõõta 5 supilusikatäit. Kui pole soovi tooteid lõigata, võite need lihts alt kaaluda.
- Lisaks veele saab juua kohvi, teed, värskelt pressitud mahlu, puuviljajooke. Suhkrut jookidele ei lisata.
- Soolist ja vürtsidest loobumiseks soovitusi ei ole, kuid liigsetest kilodest kiiremini vabanemiseks tuleks nende tarbimist piirata.
- Ärge jooge tööstuslikke gaseeritud jooke ja mahlu.
- Toidu kuumtöötlemise vastuvõetav meetod on aurutamine. Samuti saate roogasid hautada või keeta.
- Poe kastmed pole soovitatavad. Kui soovite roa maitset parandada, peaksite need ise küpsetama.
Kaalu kaotamise protsess toimub tänu sellele, et väikesed portsjonid vähendavad mao seinu, muutes selle mahu väiksemaks. See omakorda võimaldab palju kiiremini nälga kustutada ja seega mitte üle süüa.
Seitse päeva 5 supilusikatäit dieeti pidades võite kaotada 2–3 kg ülekaalu. Dieet ei ole ajaliselt piiratud, seda võib järgida kogu elu, kuna see ei lähe vastuollu õige toitumise põhimõtetega.
Ligikaudne päevane toiduratsioon 5 supilusikatäit
Ühe päeva menüü võib välja näha selline:
- Hommik, kell 7:00: piimaga keedetud kaerahelbed (5 supilusikatäit) ja klaas magustamata teed.
- Suupiste enne lõunat. 10.00: sööge oma valitud puuvilju – apelsini, õuna või banaani.
- Päev, 13:00: tatar lihaga (5 supilusikatäit), liha võib asendada kala või kanaga. Oluline on tagada, et portsjoni kogukaal ei ületaks 0,2 kg.
- Suupiste enne õhtusööki, 16:00: päevalilleõli või hapukoorega maitsestatud köögiviljasalat. Portsjon võrdub viie supilusikatäis.
- Õhtusöök, 19:00: riisipuder või keedetud kala.
- Suupiste enne magamaminekut: keefir või jogurt, kuid mitte rohkem kui 5 supilusikatäit. Hapupiimajooke saab näha puuvilja või klaasi veega.
Nädala menüü
Hommikusöök | Lõunasöök | Snäkk | Õhtusöök | Enne magamaminekut | |
1 | 100 g omletti, 60 g tomateid, 40 g juustu, klaas magustamata kohvi | 100 g supp juurvilja ja kanafileega, 80 g värske köögivilja salat, kompott | 0, 2L jogurtit | 180 g kanafileega hautatud köögivilju | 100 g pajaroog kodujuustu ja õunaga |
2 | 100 g võileib soolatud punase kala, juustu ja tomatiga, 100 g kalgendatud piimaga | 100 g valget kala küpsetatud koorekastme, keedetud munaga | 150g puuviljasalatit | Aurutatud köögiviljad 100 g, pardirind - 70 g, klaas teed | Kõrvitsapuder 160 g, kompott |
3 | 170 g müslit jogurtiga, klaas teed | Köögiviljasupp krutoonidega – 100 g, aurutatud kalahakklihakotletid – 60 g, puuviljajook | 150 g pannkoogid õunatäidisega | 80 g kõva nisu pasta, 60 guljašši, 30 g ube tomatites, mahl | Suflee kodujuustu ja õuntega - 150 g, klaas rohelist teed |
4 | Aurutatud syrniki - 100 g ja sama kogus jogurtit | Moussaka köögiviljadega 100 g, kanapasteet kuivatatud saiaga - 50 g, tomatid - 50 g, kompott | Puuviljad kogukaaluga kuni 180 g | Kartulipüree - 100g, terriin kana ja köögiviljadega - 100g, klaas teed | hautatud suvikõrvits - 150 g, klaas rohelist teed |
5 | Juustu pajaroog - 150g, klaas kohvi | 100 g hapukapsasupp, hiina kapsas kanafileega salatis - 50 g, keedumuna | 160 Charlottes | 100 g pilaffi ja sama palju hautatud kapsast, klaas teed | Klaas jogurtit |
6 | 180 g juustuomlett, magustamata tee | Köögiviljadega riis, 100 g portsjon, küpsetatud kanafilee - 70 g | 0, 2 kg salat Korea porgandi ja kanafileega | Seenesupp – 120 g, kõva juustuviil, keedetud kanamuna ja klaas teed | Puuviljasalat |
7 | Piimas keedetud kaerahelbed - 170 g, puuviljad ja mahl | 100g kalasuppi, 100g juustu küüslaugukrutoone, 1 tass teed | Õun | 100 g keedetud tatart, 100 g meega küpsetatud kanatiibu, klaas teed | Salat kapsa ja porgandiga |
Lubatud ja keelatud dieettoidud 5 supilusikatäit
Dieet hõlmab mitmesuguste toitude söömist. Inimene ei tohiks piirata oma rasvade või süsivesikute tarbimist vähem kui ettenähtud 5 spl. Samal ajal peate valima ainult need toidud, mida peetakse tervislikuks ja mis ei ole vastuolus õige toitumise põhimõtetega. Süsivesikute allikad peaksid olema teraviljad, köögiviljad, puuviljad. Need võimaldavad teil täiendada keha varusid vitamiinide ja mikroelementidega, aga ka sooltele kasulike jämeda kiudainetega.
Päevas tarbitud rasvade, valkude ja süsivesikute proportsioonid: 20%:40%:40%, millest 20% eraldatakse rasvasele toidule. Täiskasvanu ei tohiks päevas tarbida rohkem kui 110 g rasva, vastasel juhul ei ole võimalik kaalust alla võtta. Selle normi alla sobib päevas söödud salat taimeõlikastme või rasvase merekalafileega 200 g.
Keelatud toitude puhul on sellised joogid nagu:
- Suhkru ja gaasidega joogid.
- Kunstlikke magusaineid sisaldavad joogid.
- Alkohoolsed joogid.
Keelatud toitude tabel
Tooted | Valgud | Rasvad | Süsivesikud | Kilokaloreid |
Jam | 0, 3 | 0, 2 | 53 | 263 |
Jam | 0, 3 | 0, 1 | 56 | 238 |
Kommid | 4, 3 | 19, 8 | 67, 5 | 453 |
Jäätis | 3, 7 | 6, 9 | 22, 1 | 189 |
Granuleeritud suhkur | 0 | 0 | 99, 7 | 398 |
Suhkrutükid | 0 | 0 | 99, 9 | 400 |
Coca Cola | 0 | 0 | 10, 4 | 42 |
Limonaad | 0 | 0 | 6, 4 | 26 |
Sprite | 0, 1 | 0 | 7 | 29 |
Fanta | 0 | 0 | 11, 7 | 48 |
Energiajoogid | 0 | 0 | 11, 3 | 45 |
5 supilusikatäie dieedi plussid ja miinused
Toitumise ilmsed eelised:
- Dieet õpetab õigesti toituma.
- Dieedi ajal ei esine veresuhkru hüppeid.
- Inimese isu saab kontrolli alla.
- Dieet ei keela teie lemmiktoidu söömist.
Toitumise miinused:
Dieedil on mitmeid vastunäidustusi. Seega ei tohiks seda harjutada lapse kandmise ajal ja beriberi taustal, mis sageli areneb külmal aastaajal
Vastunäidustused
Dieet ei tähenda absoluutseid vastunäidustusi Ainult last ootavad naised ja rinnaga toitvad emad ei tohiks portsjonite suurust järsult piirata. See väldib vastsündinu allergiate teket ja võimaldab lapsel korralikult areneda.