Stress – stressi mõiste, sümptomid ja stressi põhjused

Sisukord:

Stress – stressi mõiste, sümptomid ja stressi põhjused
Stress – stressi mõiste, sümptomid ja stressi põhjused
Anonim

Stressikontseptsioon

Stress
Stress

Stress on inimkeha reaktsioon ülepingele, negatiivsetele emotsioonidele või lihts alt monotoonsele askeldusele. Stressi ajal toodab inimorganism hormooni adrenaliini, mis paneb otsima väljapääsu. Igaüks vajab stressi väikestes kogustes, kuna see paneb mõtlema, otsima probleemist väljapääsu, ilma stressita üldiselt oleks elu igav. Kuid teisest küljest, kui on liiga palju stressi, siis keha nõrgeneb, kaotab jõudu ja võime probleeme lahendada

See probleem on pühendatud suurele hulgale teadustöödele. Stressi mehhanisme on üksikasjalikult uuritud ja need on üsna keerulised: need on seotud meie hormonaalse, närvi- ja veresoonkonna süsteemiga.

Tuleb märkida, et tõsine stress mõjutab tervist. Stress vähendab immuunsust ja on paljude haiguste (südame-veresoonkonna, seedetrakti jne) põhjuseks. Seetõttu on vaja osata stressiseisundile vastu seista ja seada endale positiivne ellusuhtumine.

Stressisümptomid

Image
Image

Mis on stress praktilisest vaatenurgast? Selle mõistmiseks vaatame stressi peamisi sümptomeid:

  • Pidev ärrituvustunne, depressioon ja mõnikord ilma erilise põhjuseta.
  • Halb, rahutu uni.
  • Depressioon, füüsiline nõrkus, peavalu, väsimus, soovimatus midagi teha.
  • Kontsentratsiooni vähenemine, mis raskendab õppimist või töötamist. Mäluprobleemid ja mõtteprotsessi aeglustunud kiirus.
  • Suutmatus lõõgastuda, oma asjad ja probleemid kõrvale jätta.
  • Huvi puudumine teiste, isegi parimate sõprade, pere ja lähedaste vastu.
  • Püsiv soov nutta, pisaravus, mõnikord nutuseks muutumine, melanhoolia, pessimism, enesehaletsus kallima pärast.
  • Söögiisu langus – kuigi võib juhtuda ka vastupidine: toidu liigne omastamine.
  • Tihti ilmnevad närvilised tikid ja obsessiivsed harjumused: inimene hammustab huuli, närib küüsi jne. Tekib ärkvelolek, umbusk kõigi ja kõigi vastu.

Kui olete stressis, tähendab see üht: teie keha on reageerinud mõnele välisele stiimulile.

Stressi tüübid

Image
Image

Mõnel juhul kasutatakse "stressi" definitsiooni viitamiseks stiimulile endale. Näiteks:

  • Füüsiline on tugev külm või talumatu kuumus, madalam või kõrgem atmosfäärirõhk.
  • Keemiline - kokkupuude mürgiste ainetega.
  • Vaimne - nii tugevad negatiivsed kui ka positiivsed emotsioonid.
  • Bioloogiline - vigastused, viirushaigused, lihaste ülekoormus.

Sõltuv alt psühholoogia tulemustest eristatakse järgmisi stressitüüpe:

  • Eustresses ("kasulikud" rõhud). Edu saavutamiseks vajab igaüks meist teatud annust stressi. Tema on meie arengu liikumapanev jõud. Seda seisundit võib nimetada "ärkamisreaktsiooniks". See on nagu unenäost ärkamine. Et hommikul tööle minna, peate voodist tõusma ja ärkama. Tööaktiivsuse saavutamiseks on vaja tõuget, väikest portsu adrenaliini. Seda rolli täidavad eustressid.
  • Stressid (kahjulikud pinged), mis tekivad kriitilise stressi ajal. See olek vastab kõigile stressi puudutavatele ideedele.
Image
Image

Stressi põhjused

Image
Image

Stressi põhjuseks võib tegelikult olla kõik, mis inimest haarab, mis teda ärritab. Näiteks on välispõhjused mingil põhjusel tekkinud ärevus (töökohavahetus, sugulase surm)

Stressi sisemiste põhjuste hulka kuuluvad eluväärtused ja uskumused. See hõlmab ka inimese isiklikku enesehinnangut

Stress ja depressioon võivad võrdselt mõjutada nii naisi kui mehi. Igal organismil on aga oma eripärad. Kui hakkasite endas märkama märke, mis räägivad stressi tekitavast pingest kehas, siis on kõigepe alt vaja välja selgitada nende põhjused. On täiesti selge, et stressi põhjuseid on palju lihtsam kõrvaldada kui selle tagajärgi. Lõppude lõpuks ei öelda asjata, et "kõik haigused on närvidest".

Kliinilised vaatlused on näidanud, et väikesed pinged ei ole kehale kahjulikud, vaid isegi kasulikud. Need stimuleerivad inimest leidma väljapääsu praegusest kitsikusest. Et depressioon ei muutuks raskemaks, pikaleveninud seisundiks, peab igaüks meist tegelema eneseharimisega, tahtejõu arendamisega.

Paljud inimesed on harjunud stressiga toime tulema antidepressantide, narkootikumide, alkoholiga. Miks nad ütlevad, et kulutada aega oma tahtejõu arendamiseks, kui on lihtsamad viisid? Nad ei mõtle sellele, et võib tekkida sõltuvus, millega nad enam ilma spetsialistide abita toime ei tule.

Stressi ravi ja ennetamine

Vaatame, millised ravimid aitavad stressi maandada, millised ravimtaimed võivad meie ravimeid asendada ja kuidas saaksime oma vaimset tervist parandada.

Maga, hinga, söö

Image
Image

Hea uni. On teada, et pole paremat ravimit kui hea uni. Seetõttu tasub mõelda, kuidas te magate.

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil paremini magada:

  • Regulaarne treenimine aitab normaalsele unele palju kaasa. Soovitav on veeta need paar tundi enne magamaminekut õues.
  • Enne magamaminekut võite võtta sooja vanni, kuulata pehmet ja rahulikku muusikat. Võimalusel kombineeri vanniskäiku muusika kuulamisega. Proovige seda teha iga päev.
  • Selleks, et uni oleks tugevam ja tervislikum, vajab organism hormooni melatoniini. Selle sisaldus suureneb B-rühma vitamiinide tarbimisega, mida on üsna palju riisis, nisus, odras, päevalilleseemnetes, kuivatatud aprikoosides. Rafineeritud toitudes neid vitamiine peaaegu ei leidu, seega proovige süüa looduslikku toitu, eelistatav alt kõrge süsivesikute sisaldusega.
  • Teie magamistuba ei tohiks olla umbne, lärmakas ja valgusküllane: see kõik ei soodusta kosutavat und.

Hingamine. Ühtlane rahulik hingamine aitab teil stressiga toime tulla. Sissehingamine tuleb teha sügav alt, nina kaudu. Hingake aeglaselt välja ja läbi suu.

Õige toitumine. Stressi korral on oluline ka õigesti toituda. Toit peaks olema kerge ja hästi seeditav. Söö aeglaselt, väikeste portsjonitena. Pärast söömist peaksite veidi puhkama.

Soovitan: